Войти

Рецепт Луковый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Луковый салат

Лук репчатый 250 г
Яблоки 130 г
Яйцо куриное 150 г
Сыр российский 100 г
Йогурт 6,0% жирности 220 г
Способ приготовления

1. Сварить яйца вкрутую. 2. Почистить лук, нарезать четверть кольцами, запарить кипятком минут на 10. 3. Подготовить ингредиенты: яйца порезать полосками, зеленое яблоко нашинковать не очень мелко, сыр потереть, слить воду с лука (впиталось около 20г воды). 4. Выкладывать салат слоями: лук, яблоко, яйца, сыр. Каждый посолить, поперчить, перемазать йогуртом. Быстро и просто )) Правда, в оригинале там майонез... :)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Луковый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.6 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1482 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 7.7% 1134 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 11.2% 789 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 1.9% 4469 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.3% 1667 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3% 2914 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.1 мкг 900 мкг 9.9% 8.7% 1010 г
Ретинол 0.082 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.7% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.6% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 7.8% 1118 г
Витамин В4, холин 44.29 мг 500 мг 8.9% 7.8% 1129 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 4.8% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 3.7% 2381 г
Витамин В9, фолаты 6.953 мкг 400 мкг 1.7% 1.5% 5753 г
Витамин В12, кобаламин 0.268 мкг 3 мкг 8.9% 7.8% 1119 г
Витамин C, аскорбиновая 4.71 мг 90 мг 5.2% 4.6% 1911 г
Витамин D, кальциферол 0.501 мкг 10 мкг 5% 4.4% 1996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.306 мг 15 мг 2% 1.8% 4902 г
Витамин Н, биотин 3.875 мкг 50 мкг 7.8% 6.9% 1290 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.9235 мг 20 мг 9.6% 8.5% 1040 г
Ниацин 0.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.09 мг 2500 мг 6.7% 5.9% 1496 г
Кальций, Ca 156.89 мг 1000 мг 15.7% 13.8% 637 г
Магний, Mg 15.35 мг 400 мг 3.8% 3.3% 2606 г
Натрий, Na 137.04 мг 1300 мг 10.5% 9.2% 949 г
Сера, S 78.24 мг 1000 мг 7.8% 6.9% 1278 г
Фосфор, P 135.3 мг 800 мг 16.9% 14.9% 591 г
Хлор, Cl 35.19 мг 2300 мг 1.5% 1.3% 6536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.5 мкг ~
Бор, B 96.3 мкг ~
Ванадий, V 0.61 мкг ~
Железо, Fe 1.156 мг 18 мг 6.4% 5.6% 1557 г
Йод, I 4.72 мкг 150 мкг 3.1% 2.7% 3178 г
Кобальт, Co 3.388 мкг 10 мкг 33.9% 29.8% 295 г
Марганец, Mn 0.0804 мг 2 мг 4% 3.5% 2488 г
Медь, Cu 63.82 мкг 1000 мкг 6.4% 5.6% 1567 г
Молибден, Mo 1.976 мкг 70 мкг 2.8% 2.5% 3543 г
Никель, Ni 3.482 мкг ~
Рубидий, Rb 149.6 мкг ~
Селен, Se 5.64 мкг 55 мкг 10.3% 9.1% 975 г
Фтор, F 20.05 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19950 г
Хром, Cr 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 3.3% 2618 г
Цинк, Zn 0.8806 мг 12 мг 7.3% 6.4% 1363 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.152 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 2.1 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.105 г ~
Аргинин* 0.272 г ~
Валин 0.344 г ~
Гистидин* 0.24 г ~
Изолейцин 0.234 г ~
Лейцин 0.435 г ~
Лизин 0.359 г ~
Метионин 0.141 г ~
Метионин + Цистеин 0.223 г ~
Треонин 0.229 г ~
Триптофан 0.119 г ~
Фенилаланин 0.272 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.525 г ~
Заменимые аминокислоты 1.901 г ~
Аланин 0.216 г ~
Аспарагиновая кислота 0.408 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.925 г ~
Пролин 0.354 г ~
Серин 0.316 г ~
Тирозин 0.253 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 115.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.046 г ~
10:0 Каприновая 0.148 г ~
12:0 Лауриновая 0.136 г ~
14:0 Миристиновая 0.292 г ~
15:0 Пентадекановая 0.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.09 г ~
17:0 Маргариновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.553 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.776 г min 16.8 г 10.6% 9.3%
14:1 Миристолеиновая 0.046 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.125 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.518 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.302 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.274 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Луковый салат составляет 113,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.6 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 78 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУКОВЫЙ САЛАТ

Луковый салат богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 15,7 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 33,9 %

Чем полезен Луковый салат

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Луковый салат, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Луковый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
nao
24-02-2025
поела на 450 калорий и привес 600 грамм
уже 10 дней питаюсь на 200-600 калорий, и вчера по...
4 118
Светлана.
24-02-2025
Требуется консультация!!!!
Прошу высказать свое мнение по поводу подсластител...
6 99
Юджин (кето+ИГ)
19-02-2025
Моё сообщение про зарплаты удалили из общака!
Оказывается, обсуждение зарплат и жизни людей - эт...
12 72
Новые рецепты
А-ля спагетти болоньезе
Автор Жанна
42.6
4
0.8
5
0
0 0
Запеканка из кабачков, патиссонов, тыквы
Автор Ольга
50.7
3.9
1.2
6.4
20
4 4
Запеканка из мяса индейки с репчатым луком
Автор Ольга
163
28.5
3.5
3
8
0 0
Лучшие рационы
*****Таня Березовская-Григорян
2025-02-09
Калорийность: 1256 кКал
Витамины и минералы: 97%
*****Таня Березовская-Григорян
2025-02-13
Калорийность: 1298 кКал
Витамины и минералы: 98%
Ирина Макс
2025-02-05
Калорийность: 1339 кКал
Витамины и минералы: 100%