Рецепт Смузи "горешко". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи "горешко"

Банан 40 г
Кефир 2,5% жирности 100 г
Орех грецкий 15 г
Груша 100 г
Мед пчелиный 15 г
Способ приготовления

Кефир 100 мл Грецкие орехи 15 гр банан - 40 гр груша 100 гр мед 15 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи "горешко"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.9 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1590 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3% 3167 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 7.6% 1244 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 5.9% 1622 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 7.6% 1250 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 3.2% 2967 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.3 мкг 900 мкг 1.4% 1.3% 7317 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.6% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.1% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 4.7% 2000 г
Витамин В4, холин 17.38 мг 500 мг 3.5% 3.3% 2877 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 4.2% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 6.6% 1429 г
Витамин В9, фолаты 10.222 мкг 400 мкг 2.6% 2.5% 3913 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 4.6% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 4.03 мг 90 мг 4.5% 4.2% 2233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.352 мг 15 мг 2.3% 2.2% 4261 г
Витамин Н, биотин 0.039 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 128205 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.5% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.7926 мг 20 мг 4% 3.8% 2523 г
Ниацин 0.241 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.37 мг 2500 мг 7.7% 7.3% 1306 г
Кальций, Ca 58.39 мг 1000 мг 5.8% 5.5% 1713 г
Кремний, Si 2.222 мг 30 мг 7.4% 7% 1350 г
Магний, Mg 22.69 мг 400 мг 5.7% 5.4% 1763 г
Натрий, Na 29.24 мг 1300 мг 2.2% 2.1% 4446 г
Сера, S 18.57 мг 1000 мг 1.9% 1.8% 5385 г
Фосфор, P 62.9 мг 800 мг 7.9% 7.5% 1272 г
Хлор, Cl 43.56 мг 2300 мг 1.9% 1.8% 5280 г
Микроэлементы
Бор, B 48.1 мкг ~
Ванадий, V 1.85 мкг ~
Железо, Fe 1.133 мг 18 мг 6.3% 5.9% 1589 г
Йод, I 3.99 мкг 150 мкг 2.7% 2.5% 3759 г
Кобальт, Co 4.496 мкг 10 мкг 45% 42.5% 222 г
Марганец, Mn 0.1769 мг 2 мг 8.8% 8.3% 1131 г
Медь, Cu 80.93 мкг 1000 мкг 8.1% 7.6% 1236 г
Молибден, Mo 3.704 мкг 70 мкг 5.3% 5% 1890 г
Никель, Ni 6.296 мкг ~
Рубидий, Rb 16.3 мкг ~
Селен, Se 1.198 мкг 55 мкг 2.2% 2.1% 4591 г
Фтор, F 55.05 мкг 4000 мкг 1.4% 1.3% 7266 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 1.4% 6757 г
Цинк, Zn 0.3885 мг 12 мг 3.2% 3% 3089 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.187 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.135 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.09 г ~
Заменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.182 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.045 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 41.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 38.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.244 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.817 г min 16.8 г 4.9% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.611 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.061 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.133 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.244 г от 11.2 до 20.6 г 20% 18.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.85 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.394 г ~

Энергетическая ценность Смузи "горешко" составляет 105,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.9 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 76.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ "ГОРЕШКО"

Смузи "горешко" богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 45 %

Чем полезен Смузи "горешко"

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи "горешко", калорийность 105,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи "горешко", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты