Рецепт Салат с ,апельсинами , семечками, 09.12.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с ,апельсинами , семечками, 09.12.17

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80 г
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	500 г
Семечки тыквенные	22 г
соль	3 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г
Перец черный молотый	5 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	100 г
Зеленые соевые бобы, замороженные, неприготовленные	50 г
Масло оливковое	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с ,апельсинами , семечками, 09.12.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.8 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2864 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	6.6%	2533 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	9.4%	1806 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	4.1%	4212 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	22.1%	769 г
Вода	85.5 г	2273 г	3.8%	6.5%	2658 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	515.7 мкг	900 мкг	57.3%	97.4%	175 г
альфа Каротин	2.528 мкг	~
бета Каротин	3.171 мг	5 мг	63.4%	107.8%	158 г
бета Криптоксантин	0.328 мкг	~
Ликопин	0.038 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	297.316 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	7.7%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	9%	1875 г
Витамин В4, холин	9 мг	500 мг	1.8%	3.1%	5556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	5.1%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	7.5%	2299 г
Витамин В9, фолаты	43.933 мкг	400 мкг	11%	18.7%	910 г
Витамин C, аскорбиновая	29.7 мг	90 мг	33%	56.1%	303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.662 мг	15 мг	4.4%	7.5%	2266 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	1.434 мг	~
дельта Токоферол	0.204 мг	~
Витамин Н, биотин	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Витамин К, филлохинон	47.7 мкг	120 мкг	39.8%	67.7%	252 г
Витамин РР, НЭ	0.7917 мг	20 мг	4%	6.8%	2526 г
Ниацин	0.267 мг	~
Бетаин	0.099 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	392.04 мг	2500 мг	15.7%	26.7%	638 г
Кальций, Ca	69.19 мг	1000 мг	6.9%	11.7%	1445 г
Магний, Mg	60.19 мг	400 мг	15%	25.5%	665 г
Натрий, Na	287.19 мг	1300 мг	22.1%	37.6%	453 г
Сера, S	1.58 мг	1000 мг	0.2%	0.3%	63291 г
Фосфор, P	109.6 мг	800 мг	13.7%	23.3%	730 г
Хлор, Cl	224.14 мг	2300 мг	9.7%	16.5%	1026 г
Микроэлементы
Бор, B	18 мкг	~
Железо, Fe	1.672 мг	18 мг	9.3%	15.8%	1077 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	75000 г
Кобальт, Co	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	2.7%	6410 г
Марганец, Mn	0.289 мг	2 мг	14.5%	24.7%	692 г
Медь, Cu	93.29 мкг	1000 мкг	9.3%	15.8%	1072 г
Молибден, Mo	0.413 мкг	70 мкг	0.6%	1%	16949 г
Селен, Se	0.518 мкг	55 мкг	0.9%	1.5%	10618 г
Фтор, F	0.22 мкг	4000 мкг			1818182 г
Цинк, Zn	0.469 мг	12 мг	3.9%	6.6%	2559 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.812 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.15 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.228 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.382 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	25.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.575 мг	~
бета Ситостерол	1.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.322 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.293 г	min 16.8 г	7.7%	13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.265 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.443 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.757 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.743 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.568 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с ,апельсинами , семечками, 09.12.17 составляет 58,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.8 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	85.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ,АПЕЛЬСИНАМИ , СЕМЕЧКАМИ, 09.12.17

Салат с ,апельсинами , семечками, 09.12.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 57,3 %, бэта-каротином - 63,4 %, витамином B9 - 11 %, витамином C - 33 %, витамином K - 39,8 %, калием - 15,7 %, магнием - 15 %, фосфором - 13,7 %, марганцем - 14,5 %

Чем полезен Салат с ,апельсинами , семечками, 09.12.17

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с ,апельсинами , семечками, 09.12.17, калорийность 58,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ,апельсинами , семечками, 09.12.17, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе