Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Крахмал картофельный | 50 г |
Сахар песок | 25 г |
Йогурт Активиa Натуральный | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 13.2% | 494 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.3% | 1514 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4.2% | 1531 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.5% | 4371 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.2 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.5% | 1181 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 8.8% | 735 г |
Витамин В4, холин | 68.33 мг | 500 мг | 13.7% | 8.9% | 732 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 6.1% | 1068 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.6% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 23.684 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.8% | 1689 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.86 мкг | 3 мкг | 28.7% | 18.7% | 349 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.61 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4% | 1639 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 9202 г |
Витамин Н, биотин | 9.637 мкг | 50 мкг | 19.3% | 12.5% | 519 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1594 мг | 20 мг | 15.8% | 10.3% | 633 г |
Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.75 мг | 2500 мг | 4% | 2.6% | 2481 г |
Кальций, Ca | 78.85 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.1% | 1268 г |
Магний, Mg | 14.9 мг | 400 мг | 3.7% | 2.4% | 2685 г |
Натрий, Na | 60.31 мг | 1300 мг | 4.6% | 3% | 2156 г |
Сера, S | 167.7 мг | 1000 мг | 16.8% | 10.9% | 596 г |
Фосфор, P | 156 мг | 800 мг | 19.5% | 12.7% | 513 г |
Хлор, Cl | 105.08 мг | 2300 мг | 4.6% | 3% | 2189 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 3.1% | 2103 г |
Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.3% | 2757 г |
Кобальт, Co | 3.811 мкг | 10 мкг | 38.1% | 24.8% | 262 г |
Марганец, Mn | 0.0123 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16260 г |
Медь, Cu | 55.26 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.6% | 1810 г |
Молибден, Mo | 5.826 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.4% | 1202 г |
Селен, Se | 24.964 мкг | 55 мкг | 45.4% | 29.5% | 220 г |
Фтор, F | 32.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12346 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.5004 мг | 12 мг | 4.2% | 2.7% | 2398 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.181 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.656 г | ~ | |||
Валин | 0.749 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.708 г | ~ | |||
Лейцин | 1.301 г | ~ | |||
Лизин | 1.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.376 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.512 г | ~ | |||
Треонин | 0.602 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.683 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.32 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.592 г | ~ | |||
Аланин | 0.433 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.879 г | ~ | |||
Глицин | 0.256 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.279 г | ~ | |||
Пролин | 1.225 г | ~ | |||
Серин | 0.7 г | ~ | |||
Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 156.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.558 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.353 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.113 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожное запеканка составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.8 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 52 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|