Рецепт " кус-кус каша" с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты " кус-кус каша" с курагой

Кус-кус, сухой 175 г
Вода 300 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "" кус-кус каша" с курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.2 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1099 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.1% 1583 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1% 6222 г
Углеводы 30.5 г 219 г 13.9% 9.1% 718 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 8.8% 741 г
Вода 62.3 г 2273 г 2.7% 1.8% 3648 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.5 мкг 900 мкг 6.3% 4.1% 1593 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.316 мг 5 мг 6.3% 4.1% 1582 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.7% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 1.6% 4186 г
Витамин В5, пантотеновая 0.418 мг 5 мг 8.4% 5.5% 1196 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.2% 5405 г
Витамин В9, фолаты 6.731 мкг 400 мкг 1.7% 1.1% 5943 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.538 мг 15 мг 3.6% 2.3% 2788 г
Витамин РР, НЭ 1.5514 мг 20 мг 7.8% 5.1% 1289 г
Ниацин 0.232 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.3 мг 2500 мг 8.7% 5.7% 1156 г
Кальций, Ca 25.98 мг 1000 мг 2.6% 1.7% 3849 г
Кремний, Si 2.5 мг 30 мг 8.3% 5.4% 1200 г
Магний, Mg 25.28 мг 400 мг 6.3% 4.1% 1582 г
Натрий, Na 5.57 мг 1300 мг 0.4% 0.3% 23339 г
Сера, S 0.65 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 153846 г
Фосфор, P 71.3 мг 800 мг 8.9% 5.8% 1122 г
Хлор, Cl 0.81 мг 2300 мг 283951 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.668 мг 18 мг 3.7% 2.4% 2695 г
Марганец, Mn 0.2635 мг 2 мг 13.2% 8.6% 759 г
Медь, Cu 83.53 мкг 1000 мкг 8.4% 5.5% 1197 г
Фтор, F 57.69 мкг 4000 мкг 1.4% 0.9% 6934 г
Цинк, Zn 0.2808 мг 12 мг 2.3% 1.5% 4274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.274 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.003 г ~
Аргинин* 0.158 г ~
Валин 0.183 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.166 г ~
Лейцин 0.294 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.067 г ~
Треонин 0.114 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.209 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аланин 0.126 г ~
Аспарагиновая кислота 0.176 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 1.549 г ~
Пролин 0.473 г ~
Серин 0.203 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.026 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.015 г ~
12:0 Лауриновая 0.017 г ~
14:0 Миристиновая 0.077 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.249 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.242 г min 16.8 г 1.4% 0.9%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.202 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.094 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.09 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность " кус-кус каша" с курагой составляет 153,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.2 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 30.5 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 62.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства " КУС-КУС КАША" С КУРАГОЙ

" кус-кус каша" с курагой богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 13,2 %

Чем полезен " кус-кус каша" с курагой

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить " кус-кус каша" с курагой, калорийность 153,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления " кус-кус каша" с курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты