Рецепт Суп из рыбных консервов с бурым рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из рыбных консервов с бурым рисом

Картофель (Варка без слива) 480 г
Морковь, красная (Варка без слива) 70 г
Лук репчатый (Варка без слива) 150 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 29 г
Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада 370 г
Рис Бурый Нешлифованный 105 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из рыбных консервов с бурым рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.1 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2627 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 9.5% 1652 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.3% 2947 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 4.8% 3221 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.9% 4000 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 5.8% 2703 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.9 мкг 900 мкг 7.1% 11.1% 1408 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.354 мг 5 мг 7.1% 11.1% 1412 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.9% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 4.4% 3529 г
Витамин В4, холин 11.46 мг 500 мг 2.3% 3.6% 4363 г
Витамин В5, пантотеновая 0.172 мг 5 мг 3.4% 5.3% 2907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 7.6% 2041 г
Витамин В9, фолаты 4.127 мкг 400 мкг 1% 1.6% 9692 г
Витамин В12, кобаламин 1.36 мкг 3 мкг 45.3% 70.7% 221 г
Витамин C, аскорбиновая 2.03 мг 90 мг 2.3% 3.6% 4433 г
Витамин D, кальциферол 0.73 мкг 10 мкг 7.3% 11.4% 1370 г
Витамин D3, холекальциферол 0.73 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.366 мг 15 мг 2.4% 3.7% 4098 г
Витамин Н, биотин 0.103 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 48544 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 3.6% 4286 г
Витамин РР, НЭ 1.2212 мг 20 мг 6.1% 9.5% 1638 г
Ниацин 0.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.75 мг 2500 мг 7.6% 11.9% 1311 г
Кальций, Ca 67.47 мг 1000 мг 6.7% 10.5% 1482 г
Магний, Mg 13.13 мг 400 мг 3.3% 5.1% 3046 г
Натрий, Na 79.47 мг 1300 мг 6.1% 9.5% 1636 г
Сера, S 11.43 мг 1000 мг 1.1% 1.7% 8749 г
Фосфор, P 90.2 мг 800 мг 11.3% 17.6% 887 г
Хлор, Cl 14.83 мг 2300 мг 0.6% 0.9% 15509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 209 мкг ~
Бор, B 35 мкг ~
Ванадий, V 29.4 мкг ~
Железо, Fe 0.696 мг 18 мг 3.9% 6.1% 2586 г
Йод, I 1.17 мкг 150 мкг 0.8% 1.2% 12821 г
Кобальт, Co 1.378 мкг 10 мкг 13.8% 21.5% 726 г
Литий, Li 15.364 мкг ~
Марганец, Mn 0.067 мг 2 мг 3.4% 5.3% 2985 г
Медь, Cu 63.02 мкг 1000 мкг 6.3% 9.8% 1587 г
Молибден, Mo 1.817 мкг 70 мкг 2.6% 4.1% 3853 г
Никель, Ni 1.171 мкг ~
Рубидий, Rb 128 мкг ~
Селен, Se 8.082 мкг 55 мкг 14.7% 22.9% 681 г
Фтор, F 90.03 мкг 4000 мкг 2.3% 3.6% 4443 г
Хром, Cr 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 6.7% 2336 г
Цинк, Zn 0.328 мг 12 мг 2.7% 4.2% 3659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.824 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.169 г ~
Аргинин* 0.255 г ~
Валин 0.22 г ~
Гистидин* 0.117 г ~
Изолейцин 0.193 г ~
Лейцин 0.334 г ~
Лизин 0.375 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.187 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.169 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.289 г ~
Аланин 0.251 г ~
Аспарагиновая кислота 0.441 г ~
Глицин 0.203 г ~
Глутаминовая кислота 0.631 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.181 г ~
Тирозин 0.146 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 34.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 20%
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.165 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.621 г min 16.8 г 3.7% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.358 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.064 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.164 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.799 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 11.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.555 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.092 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.019 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.072 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.077 г ~

Энергетическая ценность Суп из рыбных консервов с бурым рисом составляет 64,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.1 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ РЫБНЫХ КОНСЕРВОВ С БУРЫМ РИСОМ

Суп из рыбных консервов с бурым рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 45,3 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 13,8 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Суп из рыбных консервов с бурым рисом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из рыбных консервов с бурым рисом, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из рыбных консервов с бурым рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы