Рецепт Тушеные овощи с грудкой и горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеные овощи с грудкой и горошком

Масло подсолнечное	28 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	380 г
Соте своя линия	380 г
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	619 г
Жир куриный	5 г
Лук репчатый (Жарка)	87 г
Перец черный молотый	1 г
Сок томатный	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеные овощи с грудкой и горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.5 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1581 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	12.8%	738 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.2%	1302 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	3%	3174 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	12.7%	741 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	3.1%	3027 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.6 мкг	900 мкг	12.3%	11.5%	814 г
альфа Каротин	5.487 мкг	~
бета Каротин	0.412 мг	5 мг	8.2%	7.7%	1214 г
бета Криптоксантин	0.035 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	645.462 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.148 мг	1.5 мг	9.9%	9.3%	1014 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	6.2%	1525 г
Витамин В4, холин	7.42 мг	500 мг	1.5%	1.4%	6739 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	4.3%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	4.1%	2299 г
Витамин В9, фолаты	24.587 мкг	400 мкг	6.1%	5.7%	1627 г
Витамин C, аскорбиновая	10.68 мг	90 мг	11.9%	11.2%	843 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.009 мг	15 мг	6.7%	6.3%	1487 г
гамма Токоферол	0.209 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.057 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	87719 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	6.1%	1538 г
Витамин РР, НЭ	6.715 мг	20 мг	33.6%	31.5%	298 г
Ниацин	3.317 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.27 мг	2500 мг	11.3%	10.6%	886 г
Кальций, Ca	22.15 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4515 г
Магний, Mg	27.45 мг	400 мг	6.9%	6.5%	1457 г
Натрий, Na	237.76 мг	1300 мг	18.3%	17.2%	547 г
Сера, S	7.39 мг	1000 мг	0.7%	0.7%	13532 г
Фосфор, P	123 мг	800 мг	15.4%	14.5%	650 г
Хлор, Cl	260.16 мг	2300 мг	11.3%	10.6%	884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.1 мкг	~
Бор, B	12.6 мкг	~
Железо, Fe	1.525 мг	18 мг	8.5%	8%	1180 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	78947 г
Кобальт, Co	3.955 мкг	10 мкг	39.6%	37.2%	253 г
Марганец, Mn	0.1877 мг	2 мг	9.4%	8.8%	1066 г
Медь, Cu	128.2 мкг	1000 мкг	12.8%	12%	780 г
Молибден, Mo	5.393 мкг	70 мкг	7.7%	7.2%	1298 г
Никель, Ni	0.188 мкг	~
Рубидий, Rb	68.6 мкг	~
Селен, Se	0.709 мкг	55 мкг	1.3%	1.2%	7757 г
Фтор, F	1.97 мкг	4000 мкг			203046 г
Хром, Cr	9.51 мкг	50 мкг	19%	17.8%	526 г
Цинк, Zn	0.9418 мг	12 мг	7.8%	7.3%	1274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.175 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.867 г	~
Валин	0.602 г	~
Гистидин*	0.549 г	~
Изолейцин	0.526 г	~
Лейцин	0.897 г	~
Лизин	1.131 г	~
Метионин	0.201 г	~
Метионин + Цистеин	0.33 г	~
Треонин	0.511 г	~
Триптофан	0.162 г	~
Фенилаланин	0.494 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.746 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.602 г	~
Аспарагиновая кислота	0.987 г	~
Гидроксипролин	0.08 г	~
Глицин	0.432 г	~
Глутаминовая кислота	1.453 г	~
Пролин	0.451 г	~
Серин	0.476 г	~
Тирозин	0.398 г	~
Цистеин	0.177 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.066 мг	~
бета Ситостерол	4.043 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.568 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.215 г	min 16.8 г	7.2%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.078 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.65 г	от 11.2 до 20.6 г	14.7%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.533 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Тушеные овощи с грудкой и горошком составляет 106,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.5 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ С ГРУДКОЙ И ГОРОШКОМ

Тушеные овощи с грудкой и горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином C - 11,9 %, витамином PP - 33,6 %, калием - 11,3 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 39,6 %, медью - 12,8 %, хромом - 19 %

Чем полезен Тушеные овощи с грудкой и горошком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеные овощи с грудкой и горошком, калорийность 106,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные овощи с грудкой и горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе