Рецепт салат EDA SportLife тунец, пармезан, омлет, микс-салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат EDA SportLife тунец, пармезан, омлет, микс-салата

Тунец натуральный. Консервы 40 г
Омлет натуральный 30 г
Сыр, пармезан, тертый 8 г
Помидоры (томаты), парниковые 65 г
Салат 70 г
Соус универсальный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат EDA SportLife тунец, пармезан, омлет, микс-салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.5 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2092 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 12.5% 987 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 9.9% 1244 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.4% 9522 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.3% 2857 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 4.2% 2918 г
Органические кислоты 8.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 188 мкг 900 мкг 20.9% 26% 479 г
Ретинол 0.081 мг ~
бета Каротин 0.64 мг 5 мг 12.8% 15.9% 781 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 8.3% 1488 г
Витамин В4, холин 28.42 мг 500 мг 5.7% 7.1% 1759 г
Витамин В5, пантотеновая 0.242 мг 5 мг 4.8% 6% 2066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 6.5% 1923 г
Витамин В9, фолаты 20.284 мкг 400 мкг 5.1% 6.3% 1972 г
Витамин В12, кобаламин 0.21 мкг 3 мкг 7% 8.7% 1429 г
Витамин C, аскорбиновая 12.46 мг 90 мг 13.8% 17.1% 722 г
Витамин D, кальциферол 0.184 мкг 10 мкг 1.8% 2.2% 5435 г
Витамин D3, холекальциферол 0.016 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.557 мг 15 мг 3.7% 4.6% 2693 г
Витамин Н, биотин 2.399 мкг 50 мкг 4.8% 6% 2084 г
Витамин К, филлохинон 52.2 мкг 120 мкг 43.5% 54% 230 г
Витамин РР, НЭ 3.1359 мг 20 мг 15.7% 19.5% 638 г
Ниацин 1.998 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.5 мг 2500 мг 8.9% 11.1% 1129 г
Кальций, Ca 116.84 мг 1000 мг 11.7% 14.5% 856 г
Магний, Mg 27.35 мг 400 мг 6.8% 8.4% 1463 г
Натрий, Na 257.51 мг 1300 мг 19.8% 24.6% 505 г
Сера, S 59.35 мг 1000 мг 5.9% 7.3% 1685 г
Фосфор, P 122.3 мг 800 мг 15.3% 19% 654 г
Хлор, Cl 174.12 мг 2300 мг 7.6% 9.4% 1321 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 167.1 мкг ~
Бор, B 55.2 мкг ~
Ванадий, V 48.97 мкг ~
Железо, Fe 0.793 мг 18 мг 4.4% 5.5% 2270 г
Йод, I 5.36 мкг 150 мкг 3.6% 4.5% 2799 г
Кобальт, Co 3.572 мкг 10 мкг 35.7% 44.3% 280 г
Литий, Li 11.523 мкг ~
Марганец, Mn 0.1328 мг 2 мг 6.6% 8.2% 1506 г
Медь, Cu 82.41 мкг 1000 мкг 8.2% 10.2% 1213 г
Молибден, Mo 5.724 мкг 70 мкг 8.2% 10.2% 1223 г
Никель, Ni 4.918 мкг ~
Олово, Sn 0.75 мкг ~
Рубидий, Rb 85 мкг ~
Селен, Se 0.998 мкг 55 мкг 1.8% 2.2% 5511 г
Стронций, Sr 0.99 мкг ~
Фтор, F 19.55 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20460 г
Хром, Cr 2.6 мкг 50 мкг 5.2% 6.5% 1923 г
Цинк, Zn 0.499 мг 12 мг 4.2% 5.2% 2405 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.208 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аргинин* 0.052 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.143 г ~
Лизин 0.127 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.286 г ~
Пролин 0.152 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.05 г ~
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.017 г ~
12:0 Лауриновая 0.026 г ~
13:0 Тридекановая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.086 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.243 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.107 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.276 г min 16.8 г 1.6% 2%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.239 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.039 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.031 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность салат EDA SportLife тунец, пармезан, омлет, микс-салата составляет 80,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.5 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 77.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ EDA SPORTLIFE ТУНЕЦ, ПАРМЕЗАН, ОМЛЕТ, МИКС-САЛАТА

салат EDA SportLife тунец, пармезан, омлет, микс-салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином C - 13,8 %, витамином K - 43,5 %, витамином PP - 15,7 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 35,7 %

Чем полезен салат EDA SportLife тунец, пармезан, омлет, микс-салата

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат EDA SportLife тунец, пармезан, омлет, микс-салата, калорийность 80,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат EDA SportLife тунец, пармезан, омлет, микс-салата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты