Рецепт Запеканка с цуккини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с цуккини

Кабачок	600 г
Помидоры (томаты), парниковые	200 г
Лук репчатый	200 г
Молоко коровье, белковое 1%	100 г
Пшеничная мука, обойная	70 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	120 г
Сыр, пармезан, твердый	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с цуккини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.5 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2355 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	8.1%	1727 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	6.3%	2240 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	4.8%	2920 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.8%	1429 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.2%	2739 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.3 мкг	900 мкг	4.4%	6.2%	2290 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	2.5%	5495 г
бета Криптоксантин	0.794 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.382 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	5.2%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	7.6%	1856 г
Витамин В4, холин	33.55 мг	500 мг	6.7%	9.4%	1490 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	9.2%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	9.4%	1504 г
Витамин В9, фолаты	16.051 мкг	400 мкг	4%	5.6%	2492 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	8%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	11.13 мг	90 мг	12.4%	17.3%	809 г
Витамин D, кальциферол	0.206 мкг	10 мкг	2.1%	2.9%	4854 г
Витамин D3, холекальциферол	0.202 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.405 мг	15 мг	2.7%	3.8%	3704 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.044 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.926 мкг	50 мкг	1.9%	2.7%	5400 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.5%	9231 г
Дигидрофиллохинон	0.009 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.9882 мг	20 мг	4.9%	6.9%	2024 г
Ниацин	0.658 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.88 мг	2500 мг	8.4%	11.7%	1186 г
Кальций, Ca	90.24 мг	1000 мг	9%	12.6%	1108 г
Магний, Mg	18.31 мг	400 мг	4.6%	6.4%	2185 г
Натрий, Na	102.85 мг	1300 мг	7.9%	11%	1264 г
Сера, S	18.5 мг	1000 мг	1.9%	2.7%	5405 г
Фосфор, P	96.5 мг	800 мг	12.1%	16.9%	829 г
Хлор, Cl	21.38 мг	2300 мг	0.9%	1.3%	10758 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.5 мкг	~
Бор, B	46.3 мкг	~
Железо, Fe	0.814 мг	18 мг	4.5%	6.3%	2211 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	1.3%	10714 г
Кобальт, Co	1.882 мкг	10 мкг	18.8%	26.3%	531 г
Марганец, Mn	0.185 мг	2 мг	9.3%	13%	1081 г
Медь, Cu	58.88 мкг	1000 мкг	5.9%	8.3%	1698 г
Молибден, Mo	2.529 мкг	70 мкг	3.6%	5%	2768 г
Никель, Ni	3.485 мкг	~
Олово, Sn	0.96 мкг	~
Рубидий, Rb	92.5 мкг	~
Селен, Se	4.382 мкг	55 мкг	8%	11.2%	1255 г
Стронций, Sr	1.25 мкг	~
Фтор, F	9.07 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	44101 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	3.4%	4237 г
Цинк, Zn	0.5421 мг	12 мг	4.5%	6.3%	2214 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.232 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.322 г	~
Лизин	0.278 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.778 г	~
Пролин	0.322 г	~
Серин	0.224 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.067 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.153 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.57 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.191 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.724 г	min 16.8 г	4.3%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.017 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.658 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.299 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.247 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.197 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.135 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с цуккини составляет 71,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.5 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ЦУККИНИ

Запеканка с цуккини богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,4 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 18,8 %

Чем полезен Запеканка с цуккини

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с цуккини, калорийность 71,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с цуккини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

Ореховая паста нутелла

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе