Рецепт Запеканка из куриного филе и овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из куриного филе и овощей

Куриная грудка (филе) (Тушение)	500 г
Фасоль (стручок) (Варка)	210 г
Капуста цветная (Варка со сливом)	210 г
Морковь, красная (Варка со сливом)	50 г
Сыр адыгейский	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	106 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из куриного филе и овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1604 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	16%	594 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	8.5%	1120 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1%	9522 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.8%	2000 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.2%	2899 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	168.4 мкг	900 мкг	18.7%	17.8%	534 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.55 мг	5 мг	11%	10.5%	909 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.9%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	7.8%	1216 г
Витамин В4, холин	29.4 мг	500 мг	5.9%	5.6%	1701 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	7%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	3.8%	2532 г
Витамин В9, фолаты	12.689 мкг	400 мкг	3.2%	3%	3152 г
Витамин В12, кобаламин	0.11 мкг	3 мкг	3.7%	3.5%	2727 г
Витамин C, аскорбиновая	9.89 мг	90 мг	11%	10.5%	910 г
Витамин D, кальциферол	0.255 мкг	10 мкг	2.6%	2.5%	3922 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.227 мг	15 мг	1.5%	1.4%	6608 г
Витамин Н, биотин	2.575 мкг	50 мкг	5.2%	5%	1942 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2.7%	3636 г
Витамин РР, НЭ	5.6282 мг	20 мг	28.1%	26.8%	355 г
Ниацин	4.338 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.63 мг	2500 мг	8.7%	8.3%	1149 г
Кальций, Ca	81.28 мг	1000 мг	8.1%	7.7%	1230 г
Магний, Mg	45.77 мг	400 мг	11.4%	10.9%	874 г
Натрий, Na	174.37 мг	1300 мг	13.4%	12.8%	746 г
Сера, S	36.15 мг	1000 мг	3.6%	3.4%	2766 г
Фосфор, P	138 мг	800 мг	17.3%	16.5%	580 г
Хлор, Cl	171.67 мг	2300 мг	7.5%	7.1%	1340 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.2 мкг	~
Железо, Fe	1.225 мг	18 мг	6.8%	6.5%	1469 г
Йод, I	3.19 мкг	150 мкг	2.1%	2%	4702 г
Кобальт, Co	4.613 мкг	10 мкг	46.1%	43.9%	217 г
Литий, Li	0.244 мкг	~
Марганец, Mn	0.0384 мг	2 мг	1.9%	1.8%	5208 г
Медь, Cu	51.17 мкг	1000 мкг	5.1%	4.9%	1954 г
Молибден, Mo	6.08 мкг	70 мкг	8.7%	8.3%	1151 г
Селен, Se	2.908 мкг	55 мкг	5.3%	5%	1891 г
Фтор, F	7.69 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	52016 г
Хром, Cr	10.52 мкг	50 мкг	21%	20%	475 г
Цинк, Zn	0.7233 мг	12 мг	6%	5.7%	1659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.224 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.23 г	~
Аргинин*	0.829 г	~
Валин	0.63 г	~
Гистидин*	0.58 г	~
Изолейцин	0.54 г	~
Лейцин	0.945 г	~
Лизин	1.187 г	~
Метионин	0.232 г	~
Метионин + Цистеин	0.433 г	~
Треонин	0.528 г	~
Триптофан	0.179 г	~
Фенилаланин	0.513 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.946 г	~
Заменимые аминокислоты	0.319 г	~
Аланин	0.609 г	~
Аспарагиновая кислота	0.935 г	~
Гидроксипролин	0.086 г	~
Глицин	0.421 г	~
Глутаминовая кислота	1.413 г	~
Пролин	0.497 г	~
Серин	0.521 г	~
Тирозин	0.434 г	~
Цистеин	0.205 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.342 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.055 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.033 г	~
12:0 Лауриновая	0.036 г	~
14:0 Миристиновая	0.258 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.651 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.284 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.212 г	min 16.8 г	7.2%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.97 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.275 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.207 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из куриного филе и овощей составляет 105 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ И ОВОЩЕЙ

Запеканка из куриного филе и овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 11 %, витамином C - 11 %, витамином PP - 28,1 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 46,1 %, хромом - 21 %

Чем полезен Запеканка из куриного филе и овощей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из куриного филе и овощей, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из куриного филе и овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Кекс тыквенно-морковный

Кальмары маринованные

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе