Рецепт омлет с кабачком, помидором, перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет с кабачком, помидором, перцем
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 50 г |
| Кабачок (Жарка) | 70 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет с кабачком, помидором, перцем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7.4% | 1767 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 12.4% | 1037 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.8 мкг | 900 мкг | 13.8% | 17.8% | 727 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 8.7% | 1493 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 11.6% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 66.93 мг | 500 мг | 13.4% | 17.3% | 747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 11% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 10.2% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.674 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.7% | 3426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 5.8% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.58 мг | 90 мг | 25.1% | 32.4% | 399 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.574 мкг | 10 мкг | 5.7% | 7.4% | 1742 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.316 мг | 15 мг | 8.8% | 11.4% | 1140 г |
| Витамин Н, биотин | 5.652 мкг | 50 мкг | 11.3% | 14.6% | 885 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.615 мг | 20 мг | 8.1% | 10.5% | 1238 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.55 мг | 2500 мг | 7.6% | 9.8% | 1319 г |
| Кальций, Ca | 44.34 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.7% | 2255 г |
| Магний, Mg | 12.63 мг | 400 мг | 3.2% | 4.1% | 3167 г |
| Натрий, Na | 48.12 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.8% | 2702 г |
| Сера, S | 48.52 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.3% | 2061 г |
| Фосфор, P | 78.7 мг | 800 мг | 9.8% | 12.7% | 1017 г |
| Хлор, Cl | 77.3 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.4% | 2975 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.918 мг | 18 мг | 5.1% | 6.6% | 1961 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 6.8% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 58.1% | 222 г |
| Марганец, Mn | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4% | 3279 г |
| Медь, Cu | 60.78 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.9% | 1645 г |
| Молибден, Mo | 4.174 мкг | 70 мкг | 6% | 7.8% | 1677 г |
| Никель, Ni | 2.826 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.574 мкг | 55 мкг | 15.6% | 20.2% | 641 г |
| Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16694 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.7% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.4774 мг | 12 мг | 4% | 5.2% | 2514 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.462 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.348 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.67 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.814 г | min 16.8 г | 10.8% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.582 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 18.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.587 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с кабачком, помидором, перцем составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ, ПОМИДОРОМ, ПЕРЦЕМ
омлет с кабачком, помидором, перцем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,8 %, холином - 13,4 %, витамином C - 25,1 %, витамином H - 11,3 %, кобальтом - 45 %, селеном - 15,6 %
Чем полезен омлет с кабачком, помидором, перцем
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушеная с луком и курицей
- сырники
- коржик молочный
- Блины с пшеничными отрубями и мукой без сахара
- Йогурт турецкий 10%
- Бекон ашан
- Суп грибной
- Булочка с вишней Кулиничи 100 г
- Бификвашка
- Протеин Фитнес Формула
- Лечо Болгарское ГОРЫНЬ
- Тесто бездрожжевое
- Овощное рагу без мяса и картофеля
- аленка пироженное
- Сливочная помадка ротфронт
- Йогурт Фруттис 8%
- Сливки "Домик в деревне" 10%
- гречневая каша
- Рис по-тайски
- Пряник с Вишневой начинкой
- Соус песто
- Суп вермишелевый
- Лепешка из семьи
- Бекон
- из свеклы с орех
- мексик смесь
- Шницель куриный
- Хачапури по-мегрельски
- Индейка в брусничном соусе
- Борщ из банки "История"
- хлеб Геркулес с отрубями нарезанный
- карбонад запеченый
- Борщ готовый: банка2х +вода 1,5 л
- датский блинчик
- зеленая фасоль
- смесь
- Рыбий жир
- Салат овощной
- Яйцо куриное (белок)
- филе курицы запеченное с кефиром
- Пудинг творожный
- Творожная запеканка с грушей и манкой
- ОВОЩИ С ГРЕЧКОЙ И КУРИЦЕЙ
- блины на молоке и воде
- Борщ с сухими грибами
- Карбонад
- салат из редьки
- Ягода с сахаром(протертые)
- клубника с сахаром
- Йогурт Даниссимо
- Творог Белоцерковский 0%
- Хруст.шарики
- Котлеты из овсяной каши
- Шампиньон
- Йогурт Даниссимо
- Картошка тушеная с грбами
- пшено
- мука макфа
- треска жарения
- Квашенная капуста с свинными ребрышками
- Паста из икры минтая пробойной (консервов)
- Каша гречневая "Дары полей" на воде
- Селедочный торт
- Просто калории
- молоко овсяное
- Икорная паста для бутербродов
- Форель горячего копчения(Форель на Свири)
- Мексиканская смест
- свиной карбонат
- Блинчики с бананом
- Биойогурт Слобода с персиком
- горячий шоколад фит парад
- свекла с чесноком
- Bulletproof coffee
- Смузи из замороженных ягод, граната, гранатового сока и кокосового молока
- Шоколад напиток
- Шоколад МИЛЛЕНИУМ черный пористый
- ИКРА МОЙВЫ КЛАССИЧЕСКАЯ
- Шампиньоны фаршированные с курицей и сыром
- Омлет белковый с помидорами
- Суп из чечевицы
- Торт День святого Валентина
- перловка с луком и морковью
- Сок овощной с мякотью
- Блины Семейные
- Салат из крабовых палочек
- Творог в начинку
- Сюзьма
- сок фруто няня кормящим
- Салат - помидоры,перец
- Суфле воздушное Яшкино
- чай с лимоном
- маш с ветчиной и том.соусом (13.02.2018)
- Проростки смесь
- блины низкокалорийный попытка №1
- овощи по деревенски (ХК Западный, Лента)
- блины низкок попытка №2
- овощи для сума заморож. soupgroenten jumbo
- Суп из бараньих ребер
- Черная коврижка с овсянкой
Метки: Как приготовить омлет с кабачком, помидором, перцем, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с кабачком, помидором, перцем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
