Рецепт Блины с пшеничными отрубями и мукой без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины с пшеничными отрубями и мукой без сахара

Отруби пшеничные Золотые злаки сибири	54 г
Клетчатка сибирская фруктово-злаковая	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта	280 г
Молоко пастеризованное нежирное	600 г
Масло подсолнечное	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины с пшеничными отрубями и мукой без сахара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.1 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	915 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	5.5%	987 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	2.8%	1931 г
Углеводы	31.8 г	219 г	14.5%	7.9%	689 г
Пищевые волокна	7.1 г	20 г	35.5%	19.3%	282 г
Вода	50.1 г	2273 г	2.2%	1.2%	4537 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.149 мг	1.5 мг	9.9%	5.4%	1007 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	4.7%	1169 г
Витамин В4, холин	19.41 мг	500 мг	3.9%	2.1%	2576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.112 мг	5 мг	2.2%	1.2%	4464 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	1.7%	3175 г
Витамин В9, фолаты	10.117 мкг	400 мкг	2.5%	1.4%	3954 г
Витамин C, аскорбиновая	1.04 мг	90 мг	1.2%	0.7%	8654 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.189 мг	15 мг	14.6%	7.9%	685 г
Витамин Н, биотин	0.747 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6693 г
Витамин РР, НЭ	2.812 мг	20 мг	14.1%	7.7%	711 г
Ниацин	1.284 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.87 мг	2500 мг	10.3%	5.6%	969 г
Кальций, Ca	118.32 мг	1000 мг	11.8%	6.4%	845 г
Кремний, Si	1.493 мг	30 мг	5%	2.7%	2009 г
Магний, Mg	50.23 мг	400 мг	12.6%	6.8%	796 г
Натрий, Na	43.3 мг	1300 мг	3.3%	1.8%	3002 г
Сера, S	49.33 мг	1000 мг	4.9%	2.7%	2027 г
Фосфор, P	176.5 мг	800 мг	22.1%	12%	453 г
Хлор, Cl	7.47 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	30790 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	392 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Ванадий, V	33.6 мкг	~
Железо, Fe	1.536 мг	18 мг	8.5%	4.6%	1172 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	26786 г
Кобальт, Co	0.597 мкг	10 мкг	6%	3.3%	1675 г
Марганец, Mn	0.2128 мг	2 мг	10.6%	5.8%	940 г
Медь, Cu	37.33 мкг	1000 мкг	3.7%	2%	2679 г
Молибден, Mo	4.667 мкг	70 мкг	6.7%	3.6%	1500 г
Никель, Ni	0.821 мкг	~
Олово, Sn	1.94 мкг	~
Селен, Se	2.24 мкг	55 мкг	4.1%	2.2%	2455 г
Титан, Ti	4.11 мкг	~
Фтор, F	8.21 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	48721 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	0.9%	6098 г
Цинк, Zn	0.2613 мг	12 мг	2.2%	1.2%	4592 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.185 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.124 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.476 г	min 16.8 г	2.8%	1.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.474 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.196 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.196 г	~

Энергетическая ценность Блины с пшеничными отрубями и мукой без сахара составляет 184,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.1 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	31.8 г	-%
	Пищевые волокна	7.1 г	-%
	Вода	50.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ С ПШЕНИЧНЫМИ ОТРУБЯМИ И МУКОЙ БЕЗ САХАРА

Блины с пшеничными отрубями и мукой без сахара богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,6 %, витамином PP - 14,1 %, кальцием - 11,8 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 22,1 %

Чем полезен Блины с пшеничными отрубями и мукой без сахара

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины с пшеничными отрубями и мукой без сахара, калорийность 184,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины с пшеничными отрубями и мукой без сахара, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе