Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 280 г |
Сметана 20,0% жирности | 30 г |
Кефир 2,5% жирности | 20 г |
мацони
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.6% | 2621 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 10.8% | 1366 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.1% | 4761 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.4 мкг | 900 мкг | 2.7% | 4% | 3689 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.2% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 10.8% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 13.88 мг | 500 мг | 2.8% | 4.1% | 3602 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.3% | 10638 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 5.064 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.9% | 7899 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.8% | 5172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.036 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Витамин Н, биотин | 0.327 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 15291 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7818 мг | 20 мг | 3.9% | 5.8% | 2558 г |
Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.64 мг | 2500 мг | 5.7% | 8.4% | 1753 г |
Кальций, Ca | 116.91 мг | 1000 мг | 11.7% | 17.3% | 855 г |
Магний, Mg | 13.45 мг | 400 мг | 3.4% | 5% | 2974 г |
Натрий, Na | 48.64 мг | 1300 мг | 3.7% | 5.5% | 2673 г |
Сера, S | 4.03 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 24814 г |
Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 16.1% | 916 г |
Хлор, Cl | 91.52 мг | 2300 мг | 4% | 5.9% | 2513 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.109 мг | 18 мг | 0.6% | 0.9% | 16514 г |
Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 8.1% | 1834 г |
Кобальт, Co | 0.824 мкг | 10 мкг | 8.2% | 12.1% | 1214 г |
Марганец, Mn | 0.0091 мг | 2 мг | 0.5% | 0.7% | 21978 г |
Медь, Cu | 9.09 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1.3% | 11001 г |
Молибден, Mo | 4.545 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9.6% | 1540 г |
Олово, Sn | 12.73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.97 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.7% | 5670 г |
Стронций, Sr | 14.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 22002 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.3% | 2747 г |
Цинк, Zn | 0.3636 мг | 12 мг | 3% | 4.4% | 3300 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Мацони составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.8 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|