Рецепт Шпинатный торт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатный торт

Слоеное тесто	300 г
Сыр, пармезан, твердый	5 г
Шпинат, сырой	300 г
Сыр эмментальский	30 г
Рикотта	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатный торт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.4 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1006 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	5.7%	1041 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	9.6%	622 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	3.9%	1521 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.2%	1429 г
Вода	45.2 г	2273 г	2%	1.2%	5029 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	207.7 мкг	900 мкг	23.1%	13.8%	433 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	1.934 мг	5 мг	38.7%	23.1%	259 г
Лютеин + Зеаксантин	4134.915 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	3.4%	1765 г
Витамин В4, холин	19.06 мг	500 мг	3.8%	2.3%	2623 г
Витамин В5, пантотеновая	0.094 мг	5 мг	1.9%	1.1%	5319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	2.9%	2041 г
Витамин В9, фолаты	70.601 мкг	400 мкг	17.7%	10.6%	567 г
Витамин В12, кобаламин	0.014 мкг	3 мкг	0.5%	0.3%	21429 г
Витамин C, аскорбиновая	9.56 мг	90 мг	10.6%	6.3%	941 г
Витамин D, кальциферол	0.121 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8264 г
Витамин D3, холекальциферол	0.003 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.264 мг	15 мг	8.4%	5%	1187 г
гамма Токоферол	0.061 мг	~
Витамин Н, биотин	0.621 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8052 г
Витамин К, филлохинон	163.7 мкг	120 мкг	136.4%	81.5%	73 г
Витамин РР, НЭ	0.9949 мг	20 мг	5%	3%	2010 г
Ниацин	0.218 мг	~
Бетаин	34.78 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.44 мг	2500 мг	8.8%	5.3%	1139 г
Кальций, Ca	83.55 мг	1000 мг	8.4%	5%	1197 г
Кремний, Si	0.949 мг	30 мг	3.2%	1.9%	3161 г
Магний, Mg	31.9 мг	400 мг	8%	4.8%	1254 г
Натрий, Na	64.55 мг	1300 мг	5%	3%	2014 г
Сера, S	24.81 мг	1000 мг	2.5%	1.5%	4031 г
Фосфор, P	60.5 мг	800 мг	7.6%	4.5%	1322 г
Хлор, Cl	5.69 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	40422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	182.2 мкг	~
Бор, B	6.4 мкг	~
Ванадий, V	15.62 мкг	~
Железо, Fe	1.21 мг	18 мг	6.7%	4%	1488 г
Йод, I	48.26 мкг	150 мкг	32.2%	19.2%	311 г
Кобальт, Co	0.413 мкг	10 мкг	4.1%	2.4%	2421 г
Марганец, Mn	0.4073 мг	2 мг	20.4%	12.2%	491 г
Медь, Cu	65.44 мкг	1000 мкг	6.5%	3.9%	1528 г
Молибден, Mo	2.251 мкг	70 мкг	3.2%	1.9%	3110 г
Никель, Ni	0.382 мкг	~
Олово, Sn	0.9 мкг	~
Селен, Se	1.937 мкг	55 мкг	3.5%	2.1%	2839 г
Титан, Ti	1.91 мкг	~
Фтор, F	16.14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24783 г
Хром, Cr	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	11364 г
Цинк, Zn	0.4731 мг	12 мг	3.9%	2.3%	2536 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.785 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.413 г	~
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.198 г	~
Лизин	0.157 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты	0.601 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.366 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.051 мг	~
бета Ситостерол	1.085 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.216 г	~
6:0 Капроновая	0.11 г	~
8:0 Каприловая	0.06 г	~
10:0 Каприновая	0.152 г	~
12:0 Лауриновая	0.164 г	~
14:0 Миристиновая	0.647 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.84 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.634 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.017 г	min 16.8 г	12%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.119 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.184 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.691 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.492 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.436 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Шпинатный торт составляет 167,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.4 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	45.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЙ ТОРТ

Шпинатный торт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,1 %, бэта-каротином - 38,7 %, витамином B9 - 17,7 %, витамином K - 136,4 %, йодом - 32,2 %, марганцем - 20,4 %

Чем полезен Шпинатный торт

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинатный торт, калорийность 167,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатный торт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Салат теплый с куриным филе

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе