Рецепт Отруби цз м3 хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Отруби цз м3 хлеб
| Отруби пшеничные | 60 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 10 г |
| Сыворотка творожная | 100 г |
| соль белек | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Отруби цз м3 хлеб".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.5 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 10.1% | 1134 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.1% | 3733 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 6.2% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 15.4 г | 20 г | 77% | 88% | 130 г |
| Вода | 6 г | 2273 г | 0.3% | 0.3% | 37883 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.289 мг | 1.5 мг | 19.3% | 22.1% | 519 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 9.9% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 11.16 мг | 500 мг | 2.2% | 2.5% | 4480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 4.9% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.157 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 18544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.4% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 31034 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.733 мг | 15 мг | 24.9% | 28.5% | 402 г |
| Витамин Н, биотин | 1.279 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3% | 3909 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0191 мг | 20 мг | 25.1% | 28.7% | 398 г |
| Ниацин | 3.814 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 522.21 мг | 2500 мг | 20.9% | 23.9% | 479 г |
| Кальций, Ca | 88.26 мг | 1000 мг | 8.8% | 10.1% | 1133 г |
| Кремний, Si | 0.233 мг | 30 мг | 0.8% | 0.9% | 12876 г |
| Магний, Mg | 161.86 мг | 400 мг | 40.5% | 46.3% | 247 г |
| Натрий, Na | 27.38 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.4% | 4748 г |
| Сера, S | 8.72 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 11468 г |
| Фосфор, P | 381.7 мг | 800 мг | 47.7% | 54.5% | 210 г |
| Хлор, Cl | 40.12 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 5733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.988 мг | 18 мг | 27.7% | 31.7% | 361 г |
| Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.8% | 3055 г |
| Кобальт, Co | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.7% | 6623 г |
| Марганец, Mn | 0.0331 мг | 2 мг | 1.7% | 1.9% | 6042 г |
| Медь, Cu | 8.14 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12285 г |
| Молибден, Mo | 7.703 мкг | 70 мкг | 11% | 12.6% | 909 г |
| Никель, Ni | 0.128 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.349 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 15759 г |
| Титан, Ti | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.44 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 163934 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 0.3314 мг | 12 мг | 2.8% | 3.2% | 3621 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.994 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Отруби цз м3 хлеб составляет 87,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 15.4 г | -% | |
| Вода | 6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОТРУБИ ЦЗ М3 ХЛЕБ
Отруби цз м3 хлеб богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 19,3 %, витамином E - 24,9 %, витамином PP - 25,1 %, калием - 20,9 %, магнием - 40,5 %, фосфором - 47,7 %, железом - 27,7 %, молибденом - 11 %
Чем полезен Отруби цз м3 хлеб
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грудка курицы с грибами и моцарелой
- Йогурт славянский избенка
- Кукурузная каша на воде
- Сметана Окей 20%
- Подлива из куриной грудки ( сковорода)
- Панкейки
- Йогурт Активия термостатная, 170 гр Чернослив -грецкий орех
- Тыквенный крем-суп
- гречка запаренная
- Багет Парижский Лента
- Запеканка в духовке
- Сироп кедровый
- долма
- вареники "Благолепные" с картофелем и грибами
- соус к долме
- творожная запеканка с черносливом
- кофе с молоком
- сукразит
- макароны гречневые
- Йогурт Epica персик-жасин
- компот и урюка и шиповника
- Хлебцы-слайсы "Злаковый коктейль"
- овощи запеченные (26.02)
- Горох давыдовский с овощами
- Йогурт Landliebe черника
- Кексы овсяно-творожные с бананом и бифилином
- Творог рассыпчатый Савушкин 0%
- Бифилин
- хлебец зерновой АО "Первый хлебокомбинат"
- Конфета Россиянка
- блинчики от палыча с мясом
- заморож.овощи тушеные
- блины с мясом
- Хлеб с сыром
- Томатная паста моравка
- Суп гороховый куриный
- Салат из моркови и перца
- Хлеб ржаной с изюмом
- Активия творожно-йогуртная с отрубями и злаками
- фасоль по китайски
- морковный торт
- Жаркое с картофелем
- Творог 9#
- плов грибной
- пшенная каша
- печенье протеиновое "Protein Rex"
- салат "айсберг", помидоры, перец, лук (зелень) без заправки
- джем МР Джемиус апельсин (270гр)
- Морковь с редькой
- Творог с вишней
- Компливит
- Кофе с цикорием
- salat zezar
- Картофельное пюре
- Картофель тушеный постный
- chizkeik niyork
- Кальмар сыроймороженый, полоски ( Dosibicus Gigas)
- sirnie ponchiki s vischnevou nachinkou
- Творог 5% вкусн день
- концентрат сывороточного белка
- сыр дружба карат
- Бризоли
- Сайра натуральная
- рулет из крабовых палочек
- сыворотка белка
- Арахисовая паста Crunchy
- Мюсли
- Протеин гороха, Now Foods
- масло шоколадное сливочное
- каша пшенная
- мясо-печеночный паштет
- Бекон
- Супчик
- Бекон сырокопченый
- Слойка с сыром (Мастер Пироговъ)
- Яичница с беконом и индейкой
- Пирожное птифур
- Салат 5
- овощные котлеты
- крабовые палочки "Крабок"
- котлеты со сладким перцем и сыром
- Хлеб в хлебопечке
- Сосиски постные МИКОЯН
- икра трески
- Винегрет с фасолью без масла
- Манго
- Атероклефит БИО №30 цена 177 руб.
- Хлеб СТРОЙНЫЙ РЕЦЕПТ
- Чай со сливками 10%
- пицца домашняя
- рассольник
- Золотой стандарт пломбир ванильный в вафельном стаканчике 86 г
- Картофель тушёный свинина
- Витамин С 1200 мг тб шипучий №10 цена 116 руб.
- Плов 3
- Филе морского окуня
- кулебяка с мясом рисом и грибами
- Филе окуня отварное
- салат греческий
- Творожная масса с изюмом Лебедянь
Метки: Как приготовить Отруби цз м3 хлеб, калорийность 87,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отруби цз м3 хлеб, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
