Рецепт Салат помидор, сыр, горошек, чеснок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидор, сыр, горошек, чеснок

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	128 г
Сыр пошехонский	58 г
Горошек зеленый. Консервы	89 г
Чеснок, сырой	3 г
Масло подсолнечное	17 г
Соевый соус	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор, сыр, горошек, чеснок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.2 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	961 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	6.2%	916 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	13.9%	412 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.3%	4563 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6%	952 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.5%	3654 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.3 мкг	900 мкг	13.9%	7.9%	718 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.419 мг	5 мг	8.4%	4.8%	1193 г
Лютеин + Зеаксантин	0.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.7%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	3.4%	1667 г
Витамин В4, холин	3.86 мг	500 мг	0.8%	0.5%	12953 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	2.1%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	2.8%	2041 г
Витамин В9, фолаты	10.354 мкг	400 мкг	2.6%	1.5%	3863 г
Витамин C, аскорбиновая	14.96 мг	90 мг	16.6%	9.5%	602 г
Витамин D, кальциферол	0.203 мкг	10 мкг	2%	1.1%	4926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.521 мг	15 мг	23.5%	13.4%	426 г
Витамин Н, биотин	1.196 мкг	50 мкг	2.4%	1.4%	4181 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	2%	2857 г
Витамин РР, НЭ	2.4298 мг	20 мг	12.1%	6.9%	823 г
Ниацин	0.575 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.28 мг	2500 мг	7.8%	4.5%	1287 г
Кальций, Ca	255.61 мг	1000 мг	25.6%	14.6%	391 г
Кремний, Si	4.635 мг	30 мг	15.5%	8.8%	647 г
Магний, Mg	29.64 мг	400 мг	7.4%	4.2%	1350 г
Натрий, Na	750.93 мг	1300 мг	57.8%	33%	173 г
Сера, S	79.88 мг	1000 мг	8%	4.6%	1252 г
Фосфор, P	198.4 мг	800 мг	24.8%	14.2%	403 г
Хлор, Cl	38.08 мг	2300 мг	1.7%	1%	6040 г
Микроэлементы
Бор, B	99 мкг	~
Ванадий, V	8.42 мкг	~
Железо, Fe	0.789 мг	18 мг	4.4%	2.5%	2281 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11278 г
Кобальт, Co	3.905 мкг	10 мкг	39.1%	22.3%	256 г
Марганец, Mn	0.1698 мг	2 мг	8.5%	4.9%	1178 г
Медь, Cu	110.61 мкг	1000 мкг	11.1%	6.3%	904 г
Молибден, Mo	8.443 мкг	70 мкг	12.1%	6.9%	829 г
Никель, Ni	6.933 мкг	~
Рубидий, Rb	81.6 мкг	~
Селен, Se	1.095 мкг	55 мкг	2%	1.1%	5023 г
Фтор, F	12.34 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32415 г
Хром, Cr	3.15 мкг	50 мкг	6.3%	3.6%	1587 г
Цинк, Zn	0.3622 мг	12 мг	3%	1.7%	3313 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.347 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.301 г	~
Аргинин*	0.325 г	~
Валин	0.37 г	~
Гистидин*	0.628 г	~
Изолейцин	0.294 г	~
Лейцин	0.563 г	~
Лизин	0.468 г	~
Метионин	0.201 г	~
Метионин + Цистеин	0.223 г	~
Треонин	0.311 г	~
Триптофан	0.185 г	~
Фенилаланин	0.34 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.689 г	~
Заменимые аминокислоты	4.048 г	~
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.676 г	~
Глицин	0.166 г	~
Глутаминовая кислота	1.339 г	~
Пролин	0.688 г	~
Серин	0.388 г	~
Тирозин	0.352 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.167 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.44 г	~
18:0 Стеариновая	0.29 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.686 г	min 16.8 г	10%	5.7%
18:1 Олеиновая (ud)	1.679 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.239 г	от 11.2 до 20.6 г	37.8%	21.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.239 г	~

Энергетическая ценность Салат помидор, сыр, горошек, чеснок составляет 175,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.2 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР, СЫР, ГОРОШЕК, ЧЕСНОК

Салат помидор, сыр, горошек, чеснок богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, витамином C - 16,6 %, витамином E - 23,5 %, витамином PP - 12,1 %, кальцием - 25,6 %, кремнием - 15,5 %, фосфором - 24,8 %, кобальтом - 39,1 %, медью - 11,1 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен Салат помидор, сыр, горошек, чеснок

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат помидор, сыр, горошек, чеснок, калорийность 175,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор, сыр, горошек, чеснок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Салат теплый с куриным филе

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе