Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 102 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 94 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Масло подсолнечное | 140 г |
Капуста белокочанная (Жарка) | 596 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 245.7 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 685 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 2.4% | 1727 г |
Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 14.4% | 281 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 2.3% | 1795 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.1% | 1000 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 1.5% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.6 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.7% | 2459 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 2.6% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 47.69 мг | 500 мг | 9.5% | 3.9% | 1048 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 1.7% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2.4% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 21.182 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.2% | 1888 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 0.9% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.26 мг | 90 мг | 51.4% | 20.9% | 195 г |
Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.2% | 3448 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.308 мг | 15 мг | 55.4% | 22.5% | 181 г |
Витамин Н, биотин | 2.909 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.4% | 1719 г |
Витамин К, филлохинон | 58.6 мкг | 120 мкг | 48.8% | 19.9% | 205 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5338 мг | 20 мг | 7.7% | 3.1% | 1304 г |
Ниацин | 0.711 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.71 мг | 2500 мг | 10.6% | 4.3% | 944 г |
Кальций, Ca | 50.26 мг | 1000 мг | 5% | 2% | 1990 г |
Кремний, Si | 0.486 мг | 30 мг | 1.6% | 0.7% | 6173 г |
Магний, Mg | 16.09 мг | 400 мг | 4% | 1.6% | 2486 г |
Натрий, Na | 428.69 мг | 1300 мг | 33% | 13.4% | 303 г |
Сера, S | 62.13 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.5% | 1610 г |
Фосфор, P | 60.8 мг | 800 мг | 7.6% | 3.1% | 1316 г |
Хлор, Cl | 669.29 мг | 2300 мг | 29.1% | 11.8% | 344 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 567.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 158.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.968 мг | 18 мг | 5.4% | 2.2% | 1860 г |
Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.4% | 2924 г |
Кобальт, Co | 3.982 мкг | 10 мкг | 39.8% | 16.2% | 251 г |
Марганец, Mn | 0.2068 мг | 2 мг | 10.3% | 4.2% | 967 г |
Медь, Cu | 87.6 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.6% | 1142 г |
Молибден, Mo | 11.16 мкг | 70 мкг | 15.9% | 6.5% | 627 г |
Никель, Ni | 11.833 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.144 мкг | 55 мкг | 9.4% | 3.8% | 1069 г |
Титан, Ti | 1.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22676 г |
Хром, Cr | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 3.8% | 1075 г |
Цинк, Zn | 0.5462 мг | 12 мг | 4.6% | 1.9% | 2197 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.334 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
Валин | 0.146 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лизин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Треонин | 0.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.668 г | ~ | |||
Аланин | 0.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.446 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.168 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 37.765 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.393 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.859 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.127 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.966 г | min 16.8 г | 29.6% | 12% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.832 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.997 г | от 11.2 до 20.6 г | 98.2% | 40% | |
18:2 Линолевая (ud) | 10.976 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустники составляет 245,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 245.7 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 19.9 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|