Дневник питания и тренировок за 13.03.2014

Подходит к концу второй день...В ккал вроде бы уложилась а рейтинг рациона по нутриентам маленький Печально

Что важнее ккал или нутриенты?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	150	176.6	29.7	6.3	0.2
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	463	214.4	30.5	6.5	8.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	670	299.8	5.1	8.9	50.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	100	117.7	19.8	4.2	0.1
гороховое пюре	100	125.7	7.5	3.7	15.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	900	254.4	28	8	17.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Вода	600	0	0	0	0
Итого	970	299.8	5.1	8.9	50.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	200	62.1	2.9	0.2	12.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Итого	850	354.6	4.3	27.4	22.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4153	1604.7	87.3	61.5	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 13.03.2014 15:56

Это смотря какая у вас основная цель )))

Светл@на 13.03.2014 15:58

Мне нужно похудеть. Оч. большой перебор. 100 кг при росте165

Светл@на 13.03.2014 16:05

Я тоже думаю, что со временем научусь контролировать и то и другое (все таки только второй день) Подмигиваю

Ольга 13.03.2014 16:10

Посмотрите "Лучшие рационы", там на разную калорийность есть http://health-diet.ru/people/luchshie_ratsiony.php. Еще в Дневнике питания, где вы ищите продукты есть кнопка "Рекомендации и "Получить рекомендации", после составления "скелета" рациона можете нажать и программа Вам выдаст список продуктов, необходимый для сбалансированного рациона.

Елена Федотова 13.03.2014 16:11

Ирина, А если цель похудеть, то что важнее?

Ольга 13.03.2014 16:20

Елена Федотова, цель использования МЗР - сбалансировать питание так, что бы организм получал необходимые витамины и нутриенты и нормально функционировал. При каком каллораже вы это делаете - ему все равно, дайте то, что ему нужно и он будет вам очень признателен С улыбкой

Светл@на 13.03.2014 16:23

Не знаю... , наверное ккал. Мне эндокринолог сказала придерживаться нормы в 1600 ккал. и прописала орсотен. Не знаю нужно ли его вообще принимать или обойтись пока контролем ккал ?

Ольга 13.03.2014 16:26

Светлана Шарапова написал:
орсотен

Это бред полный! Мне гинеколог советовала его импортный аналог, что бы жир не усваивался! Да еще с такими подробностями - б-р-р. Хорошо, я в сети посмотрела, что он из себя представляет. Во-первых жир нужен организму в предусмотренных нормах, во-вторых, следуйте рекомендациям, выдаваемыми программой, у вас не примитивный калькулятор калорий, а уникальный продукт. Используйте его на 100 %.

Светл@на 13.03.2014 16:32

Спасибо, я тоже решила, что сначала месяца два попробую контролировать питание - посмотреть результат С улыбкой

Ирина 14.03.2014 11:19

Елена Федотова, Елена Федотова, Елена Федотова, Елена Федотова, Елена Федотова, Елена Федотова,

Елена Федотова написал:
Ирина, А если цель похудеть, то что важнее?

Значит обращаем внимание прежде всего на соблюдение корридора по калориям. А набирать хороший рейтинг вы научитесь в процессе, как уже советовали, просматривайте дневники с хорошими рейтингами, берите их меню на заметку.