Нина-на-кето
05.07.2022 12:39
Всем доброго дня! Вы не могли бы поделиться, кто в какой добавке пьет магний и какие впечатления? Недавно купила себе баночку, но совершенно забыла про его формы. В итоге в приобретенных БАДах оказалась самая бесполезная форма магния ((((, а может быть даже вредная
Сейчас хочу подобрать себе более стоящий и ценный вариант, поэтому буду очень признательна за ссылки или названия, кому что из магния понравилось и какой эффект ощутили!
 1 
 16
Марина
06.07.2022 00:05
Ох и хорошо отдыхать...
Морюшка вам в ленту.
 1 
Станислав
06.07.2022 00:03
Итак, 3 день в программе.

Сегодня более детально отнёсся к белкам. Закупился куриной филешкой) Есть много различный знаний относительно питания, но какой от них прок, если на деле я больше 80кг? Ответ очевиден.
Поэтому принял решение отбросить всё что знаю и просто до конца лета сдать себя в аренду Дневнику питания☺

Сегодня словил затмение😁😁😁 помню, как стою и выбираю овощи. Затем смена кадра и я выбираю свою. После темно, размыто и вот я уже на кассе стою с пакетиком конфет Батончики от Рот Фронт😂😂😂😂

Такие дела))) в обычное время съел бы всё за один присест вечером. Сегодня же ограничился тремя😁 маленькая победа))))) пишу и улыбаюсь

Ниже фотография с мероприятия, на котором работал ведущим) имено она стала тригером для начала работы над весом☺

Всех кто это читает, обнял приподнял🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
460
0 0 0 0
Овсяные хлопья Геркулес традиционеый
50
175 6 3 31
Яблоко Гренни Смит
114
66.1 0.5 0.2 12.3
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
480
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
480
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
262
264.4 11 2.9 48.6
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде
67
124 21.2 4.2 0.4
Огурец парниковый
171
18.8 1.2 0.2 3.2
Помидор (томат), парниковый
121
16.9 0.7 0 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
90
262.8 2.3 0.5 62.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
480
0 0 0 0
Батончики [Рот Фронт]
3
246 4.8 13.8 25.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
239
251.4 52.5 4.2 1
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Огурец грунтовый
167
23.4 1.3 0.2 4.2
Помидор (томат), грунтовый
153
36.7 1.7 0.3 5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Макароны отварные, по 1-302
287
281.3 10.3 1.1 57.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
480
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
06.07.2022 00:02
Два дня "отдыхала" от дневника. Гости ленивые, готовить ничего не хотят, а покушать - любят. Вот и пришлось мне то оладьи из кабачков, то отбивные из куриной грудки, то индейку тушеную готовить. Какой там дневник, от плиты до своего диванчика еле доползала, да еще и жара у нас, 33-35 град, очень тёпленько.
Вот не знаю я, как мне с жиром быть, вроде ничего жирного не ем,  а с жирами - опять перебор, а с белками - наоборот. Уже и творог, и молоко, и орехи в рационе, а им всё мало... Только угли радуют, только они и  зелененькие.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
210
52.3 3.1 0.4 9.2
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Сосиски Детям [Великолукский Мясокомбинат]
70
175 8.4 15.4 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
4
33.6 0.1 3.7 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
6
12.1 0.4 0.1 2.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]
14
56 0 0 14
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
130
84.5 4.2 4.7 6.2
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Пшеничные Сухари [Ашан]
15
57.8 1.7 0.7 10.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Сок Ананасовый [Рич]
250
110 0 0 27.5
Фундук Сушеный
25
176.8 3.8 12.6 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
130
84.5 4.2 4.7 6.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Оладьи из цукини
100
92.3 4.1 3.6 10.1
Приправа карачаевская чесночная
10
7.8 0.3 0.4 0.6
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
130
84.5 4.2 4.7 6.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный заварной
250
7 1 0.3 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ezhkova_mary
06.07.2022 00:02
Меня зовут Мария, мне 17 лет. С начала января 2022 года и до сегодняшнего дня, я сбросила 10,5 кг. Сейчас мой вес 55.9, при росте 165 см (изначально я весила 66,5 кг.)
Продолжаю худеть, хочу до 45 кг.
Буду здесь вести дневник питания, тренировок, давать полезные советы и мотивацию!!
Всем удачи, желаю больших отвесов!!)
Татьяна
04.07.2022 16:45
Может глупый вопрос, но подскажите пожалуйста, как считать еду в разные приёмы пищи? У меня все забивается в завтрак🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
28
7.6 0.4 0 1.5
Редис
66.5
13.3 0.8 0.1 2.3
Руккола
17.5
4.4 0.5 0.1 0.4
Пекинская капуста
82.5
13.2 1 0.2 1.7
Огурец парниковый
70.5
7.8 0.5 0.1 1.3
Оливковое масло
16.5
148.2 0 16.5 0
Котлеты куриные с салом
147
403.4 21.8 34.4 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
05.07.2022 23:46
1. Приход
1048 ккал
Расход
3203 ккал
Итого
-2155 ккал

Есть не хочется от слова совсем, наверное аппетит пропал на "нервной почве":хихикаю: Быть может надолго, как минимум, до тех пор пока отвес приличный не случится....:хихикаю:
2. Баланс калия и натрия соблюдён. 
3. Холестерин:
Норма: max 300мг
Содержание в рационе: 122мг
Процент от нормы: 40.7%

:ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Чернослив (слива сушеная)
5
12.8 0.1 0 2.9
Яблоко (Запекание)
20
8.1 0.1 0.1 1.7
Изюм, золотистый, без косточек
5
15.1 0.2 0 3.8
Клюква сушеная, подслащенная
3
9.2 0 0 2.3
Варенье из Лепестков Роз [Noyan]
2
4.8 0 0 1.2
Арахис
3
16.6 0.8 1.4 0.3
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
5
0.8 0.1 0 0.1
Базилик, свежий
3
0.7 0.1 0 0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
30
53.1 5.4 3.3 2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Хлебцы Фитнес Формула Ржаные [Кубанские Хлебцы]
5
12.6 0.4 0.1 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1
Ржаные отруби
3
3.4 0.4 0.1 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
300
156 2.4 0.6 31.8
Крыжовник
40
18 0.3 0.1 3.6
Смородина черная
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Малина
5
2.3 0 0 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Ржаные отруби
3
3.4 0.4 0.1 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на темп влияла жара, бег давался трудно... приходилось несколько раз делать паузы и переходить на шаг, горло просто обжигал горячий воздух... таким даже при ходьбе дышать тяжело, а уж когда бежишь и подавно...
В общем, не предъявляю к себе сегодня больших запросов...
Бег
1
Итог
Время
65
65
Время начала
19:10
Время конца
20:15
Количество шагов
7435
7435
Расход калорий
659
659
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9980
9980
Результаты за день
Энергозатраты: 1243 ккал
Время: 65 мин
Количество шагов: 17415 кол
Татьяна
05.07.2022 22:08
Сегодня ровно 2 месяца моего похудения и минус 14,3 кг! Вау! Я так рада))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Кокосовое масло (жидкое)
14
125.9 0 14 0
Руккола
18
4.5 0.5 0.1 0.4
Пекинская капуста
39
6.2 0.5 0.1 0.8
Огурец парниковый
69
7.6 0.5 0.1 1.3
Редис
56
11.2 0.7 0.1 1.9
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Оливковое масло
25
224.5 0 25 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Марина 987
05.07.2022 22:02
Сегодня не гуляла ,у меня редко такое бывает .С утра готовила рыбу ,потом меня сморило ,видимо ,перепад давления ,глаза буквально закрывались .Не стала бороться ,прилегла и заснула ,в 16 час проснулась ,дождь ,гроза .Ну наконец то ,может ,похолодает .А то активничать очень трудно .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
60
67.6 3.6 5 1.9
Творог мягкий 4%
50
37.5 4.3 2 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Яблоко сушеное
5
12.6 0.1 0 2.9
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Салат из редиса по 1-64
80
53.6 2 4 2.3
Хлебцы Клюквенные [Самарские]
18
56.2 1.5 0.3 11.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Рыба Масляная Холодного Копчения [Fine Life]
50
88 8.5 6 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
12 0 0 3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
180
5.4 0.2 0 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Нектарин
67
29.5 0.7 0.2 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай/хек в молоке
200
191.6 35.6 5 1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
9.9 0.3 0.1 2
Квас хлебный
300
81 0.6 0 15.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 4%
60
45 5.1 2.4 0.8
Джем имбирь-лимон(десертный)
10
24 0 0 6
Вафли в Шоколаде [Daffers]
2
11 0.1 0.7 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
50
59.5 1.4 5 2.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216
100
39 0.7 1.8 5
Творог мягкий 4%
25
18.8 2.1 1 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
4
7.9 0.2 0 1.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Юлия
05.07.2022 14:46
ох, сколько раз я его проходила...

По принципу  «Начали за здравие, а кончили за упокой»... Взглянула на график снижения веса, и открылась жестокая реалия, на МЗР с 19-го и начинала отсчёт с той же цифры на весах или даже с чуть меньшей, вначале шло плавное едва заметное снижение, потом небольшой привес и снова снижение, а с 28 июня пошёл в гору, и в результате от чего шла, к тому опять пришла... 17 дней усилий "впустую"... отчасти связываю это с циклом, но лишь отчасти... И поскольку, физически очень выкладывалась, скорей всего, ограничения по рациону мне нужны более жёсткие...
 1 
 30
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы