Алина1993
25.01.2021 13:30
Всем привет! Меня зовут Алина, мне 27 лет. Здесь всего несколько дней, но надеюсь, что пробуду здесь долго - потому что нужна Ваша поддержка и вообще, давно хотела попробовать такой формат похудения -ПП )
 Всегда была худенькой - рост 170см, вес 50 - 53 кг. Но в 2018 году после сильного стресса+ значительного повышения на работе, что прибавило к моему рабочему графику несколько часов и нервотрепки, что-то изменилось в моей жизни - стресс начала заедать и появилась некоторая привычка - по выходным, а иногда на неделе начала выпивать в компании (до этого я была единственной, кто не пил, все смеялись надо мной и пытались подлить алкоголь). +гормональные эксперименты моего гинеколога... итог - +20 кг.
 Не сразу, конечно, началось это с марта 2018 года. те вещи, которые покупала весной для лета - а это размер xxs или xs стал маловат. ну, думаю, ничего страшного - летом похудею - люблю плавать и кушать овощи. конечно, так я и не влезла в них... а вещей было накуплено дорогих, брендовых и целый шкаф. только в прошлом году смогла с ними распрощаться. отдала- забыла. желание все же в них влезть мешало мне их отдать ранее. оставила только одно платье - как только влезу в него - все, цель достигнута).
К зиме я прибавила около 10 кг, но мне все казалось, что я смогу их скинуть... когда отметка подползла к 70кг я начала бить тревогу - худеть всевозможными способами... голодание, Дюкан, интервальное голодание, исключение углеводов,Кремлевская диета и пр. и пр. вес то снижался, то повышался. после голодания - я неправильно из него вышла - начались проблемы с ЖКТ и вес, конечно, пополз вверх. причем резко. я все поняла - так нельзя делать... кучу всего уже прочитала. хочу к своему дню рождения весить хотя бы 60 кг. он в октябре. чтобы было не противно на себя смотреть. я перестала верить в себя и появилась дикая неуверенность, я перестала фотографироваться с друзьями, вылезла куча комплексов, не люблю выходить на улицу.  я ВСЕГДА была эффектной девушкой на каблуках и в платье, всегда себя любила, ухаживала за собой и ВСЕГДА носила красивое нижнее белье (сейчас это уже удобное белье и вместо кружевных лифов и боди - удобные х/б трусики) . про комплименты, цветы и внимание (не только противоположного пола) я молчу. с мужчинами никогда у меня проблем не было, но сейчас странно осознавать, что в след мне уже не смотрят))) муж мной гордился, сейчас все уже не так.
 Я всегда в жизни всего добивалась сама и никогда не промахивалась, но ЭТО оказалось очень сложным. самооценка моя упала вниз, вера в себя улетучилась. я перестала носить обтягивающие платья и шпильки, краситься тоже почти перестала... в моем гардеробе появились мешковатые платья и худи. джинсы бойфренд и MOM уже не смотрятся на мне. от слова - совсем. плакать хочется, когда смотрю на себя. каблуки уже давно не носила - года полтора точно. я очень изменилась. ОЧЕНЬ. мама постоянно подшучивает надо мной, муж тоже один раз кинул шутку в мой адрес... словом - все мои знакомые и друзья вообще думали, что я беременна. хотя живота у меня нет и не было... куча слов из меня вылилась - простите) писала то, о чем думаю и что наболело. устала от голодовок, постоянных диет. ходила на танцы, но очень повредила бедро - больно ходить было, думаю, что это тоже от лишнего веса и неуверенности в себе - хочешь сделать все правильно и красиво - гонишься за кем-то, и все выходит боком)) 
Завтра иду в зал - сегодня не получается, потому что будет уборка в доме, а работаю я до 19.00. Уборка занимает примерно полтора-два часа, что сопоставимо с занятием в зале. 
Мясо я не ем уже год. Моя слабость -это фаст-фуд... роллы, фишбургеры, картошка фри и кола... я подсела на это конкретно, ем раз в неделю стабильно.  пыталась слезть - но любой стресс и все. раньше, я наоборот из-за стресса не ела - но опять повторюсь, что-то изменилось... очень люблю овощи, рыбу. 
У врача-эндокринолога была и обследовалась полностью. Щитовидная железа в норме, все анализы отличные, за исключением некоторых витаминов и минералов - буду добирать добавками, хотя пилюли всякие не люблю(( 
Очень надеюсь на Ваше понимание. Приму от Вас с огромной благодарностью советы по питанию, просто пообщаюсь) 
Всем добра)
 2 
 13
Dea
25.01.2021 14:40
Вчера до меня дошло, что в вафли можно добавлять протеин в порошке - что я и сделала. А муж внёс предложение плеснуть в тесто немного рома. Йо-хо-хо, давай! 
Увы, в конечном продукте ром мы совсем не почувствовали. :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
580
0 0 0 0
Эспрессо
40
3.6 0 0.1 0.7
Кофе черный, заваренный вручную
100
1 0.1 0 0
Йогурт соевый греческий Alpro
98
66.6 5.7 3.2 2.5
Смесь ягод (Agro Aguiar)
34
16.7 0.3 0.1 3.1
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
420
0 0 0 0
Валерианелла, сырая
25
5.3 0.5 0.1 0.9
Помидор (томат) желтый, сырые
88
13.2 0.9 0.2 2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
58
15.7 0.8 0.1 3.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
69
7.6 0.5 0.1 1.3
Редис (Мытьё, нарезка)
41
8.2 0.5 0 1.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
14
5.6 0.4 0.1 0.9
Веган. котлетки соя-тыква (Burger vegetali), Lidl
80
208.2 12.3 10.5 15.7
Сыр чеддар зрелый (Valley spire)
20
81.4 5 6.8 0
Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры
12
53.4 2.3 2.3 6
Кофе черный, заваренный вручную
93
0.9 0.1 0 0
Ореховый батончик YES! - морская соль, тёмн. шоколад
18
96.6 3.4 7.5 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Эспрессо декаф
41
3.7 0 0.1 0.7
Молоко овсяное Barista (Alpro)
98
59.8 0.3 3 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста пенне ц/з Bio Integrale
90
313.2 12.6 1.7 59.2
Сыр Grana Padano
18
71.6 5.9 5.2 0
Вафли ржано-гречн. с протеином, на белках и воде
73
176.4 11.5 3 24.2
Конфитюр апельсин б/сах (Zuegg)
21
32.8 0 0 7.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)
81
30.8 0.6 0.2 6.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук (Alesto)
4.5
29.1 0.7 2.8 0.8
Мини-сушки с маком (Karpaysky)
6
21.5 0.7 0.4 3.8
Пудинг соевый карамель (Alpro)
1
107.5 4 2.3 17.1
Вода
420
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпроты в масле. Консервы
27
98 4.7 8.7 0
Вафли ржано-гречн. с протеином, на белках и воде
24
58 3.8 1 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Сегодня у меня новый имидж. Старую форму носила 5 лет. Так чтражаю. Тренировка руки, грудь, спина. 9 упражнений три три сета. Веса чуть увеличились. Стало делать упражнение интереснее.
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3.2
3.2
4.2
212
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
5
6
6
340
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Разгибание спины в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
36
36
36
2160
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
22
22
22
1320
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Жим гантелей горизонтально
Итог
Повторения
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 5832 кг
Время: 20 мин
 5 
 20
Yana
25.01.2021 15:31
ВСЕХ ТАТЬЯН С ПРАЗДНИКОМ!!!
В прекрасный день Татьянин
Я пожелать хочу добра,
Улыбок, смеха и веселья.
Ну и, конечно же, тепла.
 1 
ВХ
24.01.2021 13:07
Ну, вот ещё другой рацион, с плохим рейтингом. С круассанами и вареньем. На самом деле, моя мысль, что надо смотреть на картину в целом. У женщин лучше даже за месячный цикл, потому что в ПМС происходят всякие чудеса.

С калием что-то зимой не очень... Надо подналечь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца без муки
190
287.8 22.2 19 5.7
Молоко без лактозы 0.2%
350
119 11.6 0.7 16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике
10
25.7 0.3 2.2 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (На пару)
144
33.4 0.8 0.4 6.4
Молоко без лактозы 0.2%
205
69.7 6.8 0.4 9.8
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Хлебец из овсяной и рисовой муки
1
44.6 0.6 0.9 8.4
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata)
4
6.7 0.7 0.1 0.9
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
4
5.6 0.7 0.2 1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Каперсы, консервированные
10
2.3 0.2 0.1 0.2
Огурцы маринованные, сладкие
10
9.1 0.1 0 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Мандарин
45
17.1 0.4 0.1 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
300
102 9.9 0.6 14.4
Вишня (Варка без слива)
40
19.2 0.3 0.1 3.9
Сахар песок
40
159.6 0 0 39.9
Круассаны, сливочные
120
487.2 9.8 25.2 51.8
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ВХ
23.01.2021 00:25
Я вообще сегодня добрая, но развенчивать мифы всё равно буду продолжать. Уже писала на эту тему летом, но сегодня прочитала безосновательное заявление, что беговая дорожка бесполезна для похудения, и решила повторить. Вообще можно было бы остановиться на том, что заявление абсолютно так же бессмысленно, как "дефицит калорий бесполезен для похудения". Потому что кардионагрузки - это, в первую очередь, дефицит калорий. Возможно, человек имел в виду, но забыл добавить, "...без контроля питания". Я не буду гадать, что творится у другого человека в голове, я вернусь к аргументу, который уже опровергала летом: что при кардионагрузках сжигаются мышцы.

Во-первых, начнём с того, что мышцы сжигаются не от кардионагрузок, а от дефицита калорий. При похудении теряются и жир, и мышцы, это неизбежно. Так утверждают многие. 

Во-вторых, не всегда. Летом я приводила ссылки на исследования, в которых люди, занимающиеся бегом, не только не теряли мышечную массу (fat free lean body mass), а даже набирали. Мне тогда ответили, что исследования было слишком короткими - пару месяцев, и что, якобы, в долгосрочном плане это бы не сработало. В этот раз я пришла с другим исследованием - которое длилось 10 месяцев:
Donnelly, J. E., Honas, J. J., Smith, B. K., Mayo, M. S., Gibson, C. A., Sullivan, D. K., ... & Washburn, R. A. (2013). Aerobic exercise alone results in clinically significant weight loss for men and women: midwest exercise trial 2. Obesity, 21(3), E219-E228.

Для тех, кто не хочет/не может читать по-английски, кратенько резюмирую. Название вообще много говорит само по себе "Аэробные упражнения приводит к клинически значимому снижению веса для мужчин и женщин". Но самое интересное - внутри. Подопытных разделили на 3 группы - две спортивных и одну контрольную (ленивую). Все подопытные имели ИМТ>25, в возрасте от 18 до 30 лет, всего 92 человека. Всех попросили ничего не менять в своей диете и как-то их с фоточками контролировали. В первой спортивной группе физическая нагрузка составлял 400 ккал в день, 5 раз в неделю, во второй - 600 ккал/в день, обе - под наблюдением специалистов.

А вот красивые результаты:
Контрольные (ленивые) мужчины и женщины чуть прибавили в весе. У контрольных мужчин прибавка состояла из мышечной массы (любопытно). У спортивных, естественно, вес в среднем уменьшился. Но самое поразительное, в группе 400 ккал средняя мышечная масса почти не изменилась (вес ушёл за счёт жира), а в группе 600 ккал мышечная масса ещё и чуть увеличилась, у женщин больше, чем у мужчин. Интересно, кстати, что разброс изменения веса был достаточно большой - сигма примерно в 5 кг при уменьшении веса примерно в 5 кг. То есть, кто-то со спортом потерял больше 10 кг, а кто-то, наоборот, чуть прибавил в весе. 

По себе я вижу, что за год довольно интенсивного бега (ок, по холмам, но всё же, всё же), у меня повысилась физическая форма. Год назад я не могла ни разу отжаться даже с колен, а теперь отжимаюсь три подхода по 20 раз (пока с колен). Объёмы у меня уменьшались быстрее веса, что позволяет надеяться, что мышцы я не потеряла, а даже нарастила. Разумеется, я за укрепление мышц. Сильные мышцы - это меньше нагрузка на скелет, это здоровье в целом. Но вот, что для здоровья обязательно тягать железо в зале - эта мысль мне кажется сомнительной.
 17 
 97
Tatiana Solery
24.01.2021 22:07
Обычный "выходной" день на кухне, наготовила на несколько дней вперед. Привезли нам (мне, конечно же) рисоварку, пол дня муж плясал вокруг неё, пытаясь подключить к приложению на смартфоне и вафле. Оказалось, что когда-то прописал настройки в роутере, чтобы никакой новый девайс не смог выйти через него в интернет. И благополучно забыл об этом, сам себя обманул. LOL

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
200
1.2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
152
82.1 4.4 3.8 7.3
Яйцо куриное вареное всмятку
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Хлеб домашний "Здоровье"
48
106.9 3.4 1.3 20.2
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина тушёная с картофелем
400
248.8 17.6 5.6 31.2
Хлеб домашний "Здоровье"
52
115.9 3.6 1.5 21.8
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
45
146.7 0.4 0 35.9
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные бедра запеченые
94
221.2 21.2 14.3 0.6
Рис "Мексика"
149
169.1 4.5 1.5 34.3
Чай с мятой
380
6.5 0.4 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Ca, D3, K
1
0 0 0 0
Мандарин
115
43.7 0.9 0.2 8.6
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Матильда
25.01.2021 11:10
В отдел купили, наконец-то, кофемашину! Баловались с начальницей все утро, режимы, температура, пенку, зерна, молотый и тд. Изучали
Влупила 3 чашки сразу, сверх крепкого с молоком. Ох, и колбасит меня сейчас...
Кофе презентовал директор, Паулиг, кислый, фу, не люблю такой.
Подскажите, горький кофе в зернах из обычных магазинов, не заказной.
Машина понравилась, возможно, со временем куплю себе такую домой.

Вчера готовила рис с курицей,типа плова. И так увлеклась пробованием, что к вечеру перестала взвешивать и нормально так приложилась. Спать ложилась с неприятным чувством тяжести. Ну и на весах сегодня +900 гр.
И ещё чувствую залилась водицей, потому что кольцо утром еле наперла.
Короче, все планы-графики летят к чертям.
Сегодня разгрузочный день будет, только чай кофе вода. Уже скоро обед, а мне ещё и есть не хочется особо.
В пятницу пригласили на юбилей! Нужно, чтоб хотя б пузо убралось)))
Хорошо, что платья новые заказала. Одно мне не понравилось вообще, цвет не такой и ткань дешёвая, вряд ли даже одену. А второе шикарное, моя модель, мне кажется, что здорово стройнит. Фото покажу позже
Марусичка
25.01.2021 08:31
Неделя нестандартных решений (лежала на диванчике смотрела видосики)ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Тренировки по возможности.
❌ Выравнивать баланс калорий  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.
❌️Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.

ТРЕНИРОВКИ.
Три гимнастики, растяжка (поперечка) и полчаса офп на полу. До турника в эту неделю не добралась, хотя планировала.

Цель на следующую неделю: четыре тренировки +  час ОФП.

ПИТАНИЕ.

План не выполнен.
В целом вышла калорийность поддержания (график показывает + 200 ккал, но я не вносила час катка)
-----небольшое лирическое отступление "для себя"-------
В течение недели - полный раздрай. Обычно у меня он выражается в недоборе белка.
Поскольку было не до готовки, сначала  получилась вот такая недо-белковая (внесенная по факту) среда, а затем и четверг (на твороге и хурме)
Что удивительно - у меня вышел прелестный "натрий-калий", хотя он всегда "никакой".
Следом сразу слился литр воды, я аж подумала - весы сломались...
Если вдруг еще такое будет - вернусь к этим записям, поанализирую.
-----конец отступления--------В целом неделя вышла бы красивая, если не вот такое воскресенье, когда лень готовить...
Цель на следующую неделю та же.

АКТИВНОСТЬ.

Так же как и в прошлую неделю - 4.7 тыс. шагов в среднем. Но считаю, что не выполнено: гуляла только в понедельник и в конце недели был час катка, остальное время на диване 2-3 тыс в день ...
Впервые в жизни попала на современный крытый каток. Какое это блаженство - ровный лед! Правда было очень холодно, чуть не примерзла к этому катку и теперь сопливая, но это того стоило))

Цель на следующую неделю та же.

Всем хорошей и продуктивной недели!
 2 
 31
Nyushiki
24.01.2021 19:47
Ай, лениво было делать утреннюю зарядку сегодня. Решила на часик дольше поспать :-)
Встала в шесть. И сразу кажется, что день короче и ничего не успею :-)
Ну и совесть мучает из-за пропущенной зарядки -_-
Зато завтрак удался :-)
На ночь ставила хлебушек печься. С ржаной и цельнозерновой мукой, с солодом, на сыворотке. Чистое здоровье :-) Я молодец :-) И скромная -_-
Опять сделала глупость. Прокалила на сухой сковороде предварительно замоченную пшеницу. Однако, вкусно. Но углеводов очень много :-(

Сегодня в еде турецкие мотивы, ага :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
114
173.1 14.5 12.5 0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные
3
17.2 0.5 1.5 0.3
Творог 2% жирности
70
79.8 14 1.4 2.1
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
6
23.5 2.1 1.5 0.2
Ржаной хлеб с солодом на сыворотке
30
72.5 2.2 1.4 12.4
Черносмородиновый джем
20
56.8 0.1 0 14.6
Кресс-салат
0.5
0.2 0 0 0
Руккола
0.5
0.1 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
150
90 1.2 0.6 20.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Пшеница мягкая, зерно (Варка со сливом)
50
142.5 5.7 1.1 27.5
Кумкват
37
26.3 0.7 0.3 3.5
Нут замоченный
30
45.5 3.1 0.7 6.6
Базилик, сушеный
0.5
1.2 0.1 0 0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
50
31.9 1.6 1.8 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп
325
206.4 17.2 4.2 24.4
Перец сладкий красный (Жарка)
80
16.1 1 0.1 3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Ржаной хлеб с солодом на сыворотке
30
72.5 2.2 1.4 12.4
Перец чили зеленый острый, консервированный
15
3.2 0.1 0 0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
40.8 0.1 4.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый
20
76.4 2.4 0.8 12.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из селезенки
91
129.3 17.3 5.8 1.8
Цветная капуста (На пару)
133
38.7 3.3 0.4 5.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Брюссельская капуста
45
15.7 2.2 0.1 1.4
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8
Калина
50
13.2 0.2 0.8 3.3
Клюква
50
14 0.3 0.1 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
82
54.9 0.4 0.3 12.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 30
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты