Kseniya Serdyuk
11.04.2021 00:09
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киш с грибами |
137
|
246.5 | 13.2 | 14.2 | 16.6 |
| Тунец Натуральный [Вкусные Консервы] |
37
|
35.5 | 8.5 | 0.4 | 0 |
| Фруктовый салат |
100
|
55.1 | 0.7 | 0.3 | 12.2 |
| Колбаса Говяжья [ВИК] |
12
|
22.4 | 1.6 | 1.8 | 0 |
| Болонская колбаса, индейка |
12
|
25.1 | 1.4 | 1.9 | 0.5 |
| Молоко из Лесного Ореха [Orasi] |
183
|
69.5 | 0.9 | 4 | 7 |
| L-Carnitine [Lifeline] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 982 | 454 | 26 | 22 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Маргарита на Традиционном Тесте [Додо Пицца] |
100
|
192 | 10.8 | 8.2 | 18.6 |
| Банан [Ашан] |
100
|
95 | 1.5 | 0.2 | 21.8 |
| Итого | 200 | 287 | 12 | 8 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы цельнозерновые [Хлебобулочные изделия] |
40
|
114.8 | 4.8 | 2 | 17.1 |
| Козий Сыр [Danville] |
27
|
83.4 | 5.4 | 6.8 | 0 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
2
|
6.4 | 0 | 0 | 1.6 |
| Бальзамический Соус-Крем с Малиной [Iberica] |
5
|
9.3 | 0 | 0 | 2.2 |
| Kvarg [Nestle] |
150
|
82.5 | 15 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 224 | 296 | 25 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась морской (Запекание) |
180
|
149.5 | 33.8 | 2.2 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Протеиновое Мороженое [Icecro] |
120
|
172.8 | 14 | 6 | 15.1 |
| Омега-3 [Nutrilite] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Витамин Е [Solgar] |
1
|
5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Соус Йогуртный для Оливье [Простоквашино] |
20
|
24.6 | 0.8 | 1.8 | 1.4 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
50
|
40.5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 572 | 548 | 52 | 12 | 48 |
| Итого за день | 1978 | 1585 | 116 | 52 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Солнечное лето
10.04.2021 19:14
На завтрак был гриль-бутерброд с помидорами, моцареллой и
шампиньонами с жареным лучком, на обед фасолевый суп и компот, в
перекусы кофе, грецкие орехи и орешки с вареной сгущенкой (испекла
на свою голову)), а также фрукты и творог с домашним йогуртом, на
ужин тальятелле со шпинатом и соусом из вешенок. У нас уже открыли
городской велопрокат на набережной, не смотря на то, что сегодня
шел град, и были слышны раскаты грома)) Оказывается, чайки
любят позировать)) Когда пыталась заснять одну, другая, увидев это,
нагло приземлилась впереди первой , всем своим видом показывая, что
тоже достойна стать героиней этой фотосессии)) Всем хорошей погоды
и солнечного настроения!)) :D:party::хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин Д3 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный тостовый |
50
|
133 | 4 | 1.8 | 24.8 |
| Шампиньоны (Тушение) |
40
|
9.3 | 1.5 | 0.3 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
50
|
19.9 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
15
|
44.9 | 3.3 | 3.3 | 0.4 |
| Салат (латук) |
37
|
5.9 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 847 | 226 | 10 | 5 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| молоко 0,05 витаминизированное |
100
|
35 | 3 | 0.5 | 4.7 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орешки с вареной сгущенкой |
25
|
103.7 | 1.7 | 5.3 | 12.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 535 | 205 | 6 | 11 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из груш, яблок, чер. смородины, черники и клубники с курагой и имбирем |
300
|
71.7 | 1.2 | 0.6 | 14.4 |
| Коллаген с витамином С |
1
|
12 | 2.5 | 0 | 0 |
| биотин форте |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Каперсы, консервированные |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
3
|
4.4 | 0 | 0.5 | 0 |
| йогурт домашний бифивит 1.5% |
4
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Суп фасолевый |
525
|
279.3 | 16.3 | 12.6 | 24.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 870 | 484 | 24 | 23 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| йогурт домашний бифивит 1.5% |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Творог 1,8 свежее завтра |
70
|
70.7 | 12.6 | 1.3 | 2.3 |
| Итого | 610 | 194 | 17 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, со шпинатом, приготовленная |
200
|
260 | 10.1 | 1.9 | 50.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соус с вешенками к пасте |
260
|
164.1 | 8.8 | 4.4 | 21.1 |
| Каперсы, консервированные |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
5
|
7.3 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 775 | 471 | 19 | 11 | 71 |
| Итого за день | 3637 | 1582 | 78 | 55 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
40
Elena chibambam
10.04.2021 20:32
Выложу, чтоб сохранить себе и людЯм. Серёжа Потапов выложил в
ленте, я сохранила. И всегда ему верю.
https://youtu.be/5HGeXjQ2sOA
https://youtu.be/5HGeXjQ2sOA
2
10
Карамелька
10.04.2021 20:39
Перед тренировкой нанести разогревающее антицеллюлитное средство на проблемные зоны, замотать пищевой плёнкой. После тренировки плёнка может сползти вниз, поэтому легче ее отрезать ножницами.
Можно и просто нанести средство и полежать на диване, но эффект будет значительно ниже.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
94 |
0 |
94 |
Результаты за день
Энергозатраты: 604 ккал
Время: 94 мин
Елена
10.04.2021 11:45
Решила попробовать приготовить куриные лапки по
китайски....наслышана о их полезности , но они такие калорийные
оказались . :-o там есть-то нечего, откуда
столько?
Вот такая красота со всех сторон :хихикаю: Муж в шоке :crazy: говорит ...на это смотреть страшно, не то что есть....ну и ладно, мне больше достанется.
Может кому-то понравится :D поделюсь рецептом, хотя в инете много разных, но я по проще готовила. Замариновала с любимыми специями+ соевый соус,томат. паста, бальзамический уксус на ночь, а потом в мультиварку вместе с маринадом ( воду не добавляла) .
Вот такая красота со всех сторон :хихикаю: Муж в шоке :crazy: говорит ...на это смотреть страшно, не то что есть....ну и ладно, мне больше достанется.
Может кому-то понравится :D поделюсь рецептом, хотя в инете много разных, но я по проще готовила. Замариновала с любимыми специями+ соевый соус,томат. паста, бальзамический уксус на ночь, а потом в мультиварку вместе с маринадом ( воду не добавляла) .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Киноа, неприготовленная |
5
|
18.4 | 0.7 | 0.3 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.5
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
80
|
193.6 | 4 | 0.3 | 42.4 |
| СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
15
|
51 | 12 | 0.4 | 0 |
| Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
200
|
136 | 6 | 8.4 | 9 |
| Итого | 359 | 673 | 31 | 27 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая с куриными субпродуктами. |
300
|
441.9 | 29.7 | 13.2 | 51 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Шиповник растворимый |
6
|
16.2 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 467 | 30 | 13 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
1
|
90 | 0.9 | 0.8 | 18.1 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1705 | 127 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные лапки, вареные |
200
|
430 | 38.8 | 29.2 | 0.4 |
| Листья салата |
6
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Йод |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 207 | 431 | 38 | 29 | 0 |
| Итого за день | 2586 | 1698 | 101 | 70 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
22
Виктория
16.08.2020 09:16
Бывало, конечно, что весы меня удивляли, но чтобы вот так
вот...
Преамбула: я худела с ноября 2016 по ноябрь же 2018. С 155 кг дошла до 82 и решила остановиться. Впереди была операция, перед которой терять вес было нельзя. Я перешла на поддержание - 1500ккал с отсутствующей активностью. Первый месяц действительно в основном лежала, восстанавливалась, а потом постепенно расходилась.
На поддержании вес не стоял совсем уж, потихоньку подползал вниз. Постепенно к августу 2019 он дополз до 76,3 и там уже остановился. Я осмелела, вышла на калораж порядка 1600 и активность ок. 10000 шагов. Потом была поездка в Карпаты на интенсив. Потом переезд в Киев, на новое место.
И вот осенью случилась какая-то фигня. После небольшого ОРВИ вес внезапно попёр вверх и допёр аж до 81. На тех же 1600. Я списала это на то, что с неделю лежала больная, мало двигалась, да еще, думаю, и метаболическая адаптация догнала.
Стала воевать со снижением метаболизма. Калораж сильно не трогала, а вот активность наращивала, насколько позволяло здоровье. Но результат был так себе. Удерживалась где-то на пороге 79-80, утешая себя тем, что после 155 это вообще круть, и так вполне можно себе жить.
И вот две недели назад я поехала на интенсив в Карпаты. Как и год назад. И приехала оттуда снова 76.3! Как будто кто-то взял и отмотал время назад и вернул меня в исходную точку.
Активность и калораж те же. С чем связать - не знаю. Ну, может, высокогорный воздух на метаболизм влияет, но не настолько же, чтобы 3 кило за 10 дней.
Третий день дома, хожу и радуюсь. Вот бы удержать еще...
P.S. А в Карпатах все-таки хорошо, и воздуууух! 
Преамбула: я худела с ноября 2016 по ноябрь же 2018. С 155 кг дошла до 82 и решила остановиться. Впереди была операция, перед которой терять вес было нельзя. Я перешла на поддержание - 1500ккал с отсутствующей активностью. Первый месяц действительно в основном лежала, восстанавливалась, а потом постепенно расходилась.
На поддержании вес не стоял совсем уж, потихоньку подползал вниз. Постепенно к августу 2019 он дополз до 76,3 и там уже остановился. Я осмелела, вышла на калораж порядка 1600 и активность ок. 10000 шагов. Потом была поездка в Карпаты на интенсив. Потом переезд в Киев, на новое место.
И вот осенью случилась какая-то фигня. После небольшого ОРВИ вес внезапно попёр вверх и допёр аж до 81. На тех же 1600. Я списала это на то, что с неделю лежала больная, мало двигалась, да еще, думаю, и метаболическая адаптация догнала.
Стала воевать со снижением метаболизма. Калораж сильно не трогала, а вот активность наращивала, насколько позволяло здоровье. Но результат был так себе. Удерживалась где-то на пороге 79-80, утешая себя тем, что после 155 это вообще круть, и так вполне можно себе жить.
И вот две недели назад я поехала на интенсив в Карпаты. Как и год назад. И приехала оттуда снова 76.3! Как будто кто-то взял и отмотал время назад и вернул меня в исходную точку.
Активность и калораж те же. С чем связать - не знаю. Ну, может, высокогорный воздух на метаболизм влияет, но не настолько же, чтобы 3 кило за 10 дней.
Третий день дома, хожу и радуюсь. Вот бы удержать еще...
P.S. А в Карпатах все-таки хорошо, и воздуууух!
26
13
нина
06.04.2021 20:00
Это было недавно..это было..давно..
В то лето мы с однокурсницами поехали на практику в Тамбов,на целый месяц.Нас поселили в комнате на двоих..Моей соседкой оказалась девушка,с другого потока и мы раньше знакомы не были..Ольга была худенькой и очень интересной..Обладала железной волей и какой то житейской мудростью..Хотя одна её привычка приводила меня в ступор..каждое утро Оля 20 минут занималась укладкой челки!Именно чёлки..И ничто не могло ей помешать..Я же была дура дурой ,хотя в зачётке были круглые пятерки..Мы распределили обязанности по ведению хозяйства-Ольга взяла на себя уборку-она оказалась перфекционистской и чистюлей,а я-готовку..всегда любила готовить и быть поближе к кухне..
Я весила больше 90 кг и переживала по этому поводу..Ольга немедленно взяла дело в свои руки..мне был составлен рацион..Обычный завтрак..На обед-суп..вечером-кефир..И этот рацион жестко контролировался Олей и на мои жалобы-дай колбаску!!!отвечала-хрен тебе,а не колбаску..
В результате за месяц я похудела на 10 кг!Когда в сентябре я появилась в институте,то произвела фурор!Я была в голубом батнике и джинсовой юбочке-карандашом..выглядела шикарно!!!
Вывод,который я тогда сделала-худеть нужно в компании!!!И ..теперь вот нашла этот сайт и компанию!Всем удачи!
В то лето мы с однокурсницами поехали на практику в Тамбов,на целый месяц.Нас поселили в комнате на двоих..Моей соседкой оказалась девушка,с другого потока и мы раньше знакомы не были..Ольга была худенькой и очень интересной..Обладала железной волей и какой то житейской мудростью..Хотя одна её привычка приводила меня в ступор..каждое утро Оля 20 минут занималась укладкой челки!Именно чёлки..И ничто не могло ей помешать..Я же была дура дурой ,хотя в зачётке были круглые пятерки..Мы распределили обязанности по ведению хозяйства-Ольга взяла на себя уборку-она оказалась перфекционистской и чистюлей,а я-готовку..всегда любила готовить и быть поближе к кухне..
Я весила больше 90 кг и переживала по этому поводу..Ольга немедленно взяла дело в свои руки..мне был составлен рацион..Обычный завтрак..На обед-суп..вечером-кефир..И этот рацион жестко контролировался Олей и на мои жалобы-дай колбаску!!!отвечала-хрен тебе,а не колбаску..
В результате за месяц я похудела на 10 кг!Когда в сентябре я появилась в институте,то произвела фурор!Я была в голубом батнике и джинсовой юбочке-карандашом..выглядела шикарно!!!
Вывод,который я тогда сделала-худеть нужно в компании!!!И ..теперь вот нашла этот сайт и компанию!Всем удачи!
5
9
Яна Стройняшка
10.04.2021 07:47
Nika
09.04.2021 18:01
29 дней, самочувствие пока так и не наладилось, также нет стула,
слабость, но все равно гуляю минимум километр. Организм отторгает
большинство продуктов, даже если съедаю менее 100 грамм. Принимает
в основном только фрукты, мясо принимать перестал.. очень не
хватает белков. Проблемы с кровью, очень быстро сворачивается,
молниеносно. Немного душит щитовидка. Болит спина или почка, вес
стоит на месте. Со стулом пока помогает слабилен, и семена
фенхеля(подобие укропа), сегодня в аптеку приедут витамины, их
теперь пить всю жизнь. Ни о чем не жалею, знала на что шла, с моим
здоровьем до операции это ещё очень, очень хорошие результаты. Не
зря же врачи в один голос пытались не пустить меня на
операцию.)))пробую хоть как то поднять калорийность. Масло с
томатом вроде усвоилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Томатная Паста [Uni Dan] |
10
|
6.3 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
66
|
30.4 | 7 | 0.1 | 0.7 |
| Яичный желток куриный (Запекание) |
26
|
85.5 | 4 | 7.5 | 0.9 |
| Морская капуста"салат витаминный" |
26
|
13 | 0.1 | 1.2 | 0.4 |
| Вода питьевая, негазированная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
95
|
68.4 | 0.7 | 0.6 | 13.8 |
| Хурма восточная |
98
|
68.6 | 0.6 | 0.2 | 14.7 |
| Сок Томатный [Добрый] |
200
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
163
|
22.8 | 1 | 0 | 6.2 |
| Растительное Масло [Золотая семечка] |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1690 | 374 | 13 | 15 | 43 |
| Итого за день | 1690 | 374 | 13 | 15 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Варя
10.04.2021 21:31
Сегодня был насыщенный день с прогулкой. Сожгла дополнительно 550
ккал и прошла 15000 шагов, хотя обычно хожу 7000 - 8000. После
школы гуляла по центру с друзьями, искала супермаркет, а потом мы
пошли в Пушкинский музей.
(У нас было такое задание по мхк: купить билет в музей и там, на греческой экспозиции сфотографировать изображенные на вазах сцены из мифов, и описать, что за миф и что изображено. Простони у кого толком нет оценок🤷♀️)
Я думала об этом, как о нудной обязанности поначалу, но это оказалось потрясающе!!! Там были невероятно красивые скульптуры, такие реалистичные- прям как живые! Сделала много фото, поболтала с друзьями, погуляла возле весеннего кремля и отлично провела время! В прошлое мое посещение той же экспозиции несколько лет ранее она не произвела на меня такого впечатления...
В БК обедать не пошла - решила в школе. Во первых я бесплатница, а во-вторых в этот фастфуд очень вредный. К тому же сейчас все же Великий пост, и хоть я в этот раз вынуждена есть скоромное по здоровью, нечего по фастфудам шляться.
Возле Пушкинского музея расцвели замечательные первоцветы, а на всех зданиях играли лучи золотистого солнца и, отражаясь от окон слепили глаза. Мне было настолько жарко, что расстегнутая куртка не спасала и я даже сняла ее ненадолго. Наконец-то весна! И по чаще бы такие чудесные насыщенные дни) 
В следующих постах ждите фоточки из музея)
(У нас было такое задание по мхк: купить билет в музей и там, на греческой экспозиции сфотографировать изображенные на вазах сцены из мифов, и описать, что за миф и что изображено. Простони у кого толком нет оценок🤷♀️)
Я думала об этом, как о нудной обязанности поначалу, но это оказалось потрясающе!!! Там были невероятно красивые скульптуры, такие реалистичные- прям как живые! Сделала много фото, поболтала с друзьями, погуляла возле весеннего кремля и отлично провела время! В прошлое мое посещение той же экспозиции несколько лет ранее она не произвела на меня такого впечатления...
В БК обедать не пошла - решила в школе. Во первых я бесплатница, а во-вторых в этот фастфуд очень вредный. К тому же сейчас все же Великий пост, и хоть я в этот раз вынуждена есть скоромное по здоровью, нечего по фастфудам шляться.
Возле Пушкинского музея расцвели замечательные первоцветы, а на всех зданиях играли лучи золотистого солнца и, отражаясь от окон слепили глаза. Мне было настолько жарко, что расстегнутая куртка не спасала и я даже сняла ее ненадолго. Наконец-то весна! И по чаще бы такие чудесные насыщенные дни)
3
2
Лучшие рационы
2021-04-02
Калорийность: 1065 кКал
2021-04-08
Калорийность: 1000 кКал
2021-04-01
Калорийность: 1223 кКал
Интересные блоги
02-04-2021
Дневник питания за 01.04.2021
Первое: хотела сказать `спасибо` тому, кто посовет...
05-04-2021
Дневник питания за 05.04.2021
На завтрак сегодня был гриль-бутерброд на тостовом...
01-04-2021
Из домохоза - в чемпионку бодибилдинга
Рассказывает девушка из Луганска национальности мо...
Новые рецепты
