Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Kat-tya

26.01.2022 20:35

Дневник питания за 26.01.2022

Обедала сегодня на офисной кухне. Еда, правда, магазинная готовая. Но это уже первый шаг к восстановлению равновесия.
С утра до работы сходила в бассейн - тоже маленький шаг в правильном направлении.
На кухне чувствовала себя белой коровой (зачеркнуто) вороной: народ и вправду ест сельдерей... Пучками ...
Когда я положила сахар в кофе, на меня посмотрели как на инопланетянку...
Блин... Ну вот ничего не сделала вроде, а уже накосячила. Снова противлпоставляю себя коллективу (((( Походу и здесь я не надолго... Начальник уже недоволен...
Запекаю буженину и картошечку. Завтра продолжу себя топить ((
PS огурцы на рынке 450 (!!!) рублей 😳😡

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Булочки сдобные	80	271.2	6.3	7.5	44.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	852	633	21	34	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	475	54	1	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из Говядины [Перекресток]	70	78.4	16.5	1.3	0
Нут в Пряном Соусе [Grow Food ]	130	159.9	7.8	3.4	24.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	3	12	0	0	3
Итого	673	284	26	6	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий Вишня [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	3	12	0	0	3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	613	170	11	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	125	251.2	9.6	1.7	47.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	158	444	10	19	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Печенье Имбирное [Перекресток]	30	132.6	1.9	6	20.6
Итого	645	173	2	6	31
Итого за день	3416	1760	72	73	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Мираж

19.01.2022 21:33

Дневник тренировок за 19.01.2022

Пытаюсь тренироваться. Мало но лучше чем ничего. Я совсем не спортивная тренировку придумывала сама из упражнений которые более менее нравятся. Когда составила тренировку думала самые сложные сожгут больше калорий ну планка там или пресс а вышло наоборот. Вот не понимаю почему скручивания которые мне так тяжело даются сжигают так мало калорий, а приседания(мне даются легко) так много? Может кто то подскажет? Это зависит от размера мышцы которую качаем что-ли? Может и не нужно мне это ненавистное качание пресса? Или это моя лень отмазывается...

Всё тело 19:50 20:15

Планка

	1	2	3	Итог
Время	1	0.5	1.5	3

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	100	100

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1	1.5	2

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	50	80
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8684	8684

Результаты за день

Энергозатраты: 485 ккал

Время: 5.5 мин

Повторения: 480 раз

Количество шагов: 8684 кол

13

Светлана

25.01.2022 20:03

Дневник питания за 25.01.2022

Ничего сегодня не взвешивал. Настроения нет, очень много заболевших детей, сама тоже сопливиться начала, лечусь. И муж тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
кекс из овсяных отрубей	50	128.9	6.3	8	7.8
Тёмный шоколад без сахара	12	55.2	1	4	4
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	313	188	7	12	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару	300	486	68.6	21.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	650	489	69	21	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	20	15.2	1.6	1	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	220	17	1	1	0
Итого за день	2683	695	78	34	12

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Елена Кощеева

26.01.2022 06:52

Дневник питания за 25.01.2022

Прибиралась на компе, нашла занимательную картинку:

В целом день удался. Хотелось вечером больше съесть по нутриентам, но организм сказал кря. Пришлось спасать отварную свёклу. Тоже вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	400	0	0	0	0
Итого	640	16	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	23	22.1	0.3	0.1	4.8
Мандарин	37	14.1	0.3	0.1	2.8
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Итого	600	52	1	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в сметанном соусе	238	440.5	26.9	34.5	5
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	37	42.2	2.7	0.1	6.1
Салат из морской капусты Витаминный	56	38.5	0.5	2.2	3
Сельдерей	79	10.3	0.7	0.1	1.7
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	710	531	30	36	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Смесь семян с дрожжами	5	26.5	1.3	2.1	0.6
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	495	194	11	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ лёгкий	193	65	5	3.1	4.4
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	293	150	5	3	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Свекла отварная по 1-76	200	96	3.6	0.2	19.6
Вода осмос	300	0	0	0	0
Итого	800	351	3	0	27
Итого за день	3538	1296	53	52	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

31

Lanana

25.01.2022 14:34

Дневник питания за 25.01.2022

Рацион на сегодняшний день. Много еды. Хороший рейтинг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	100	38	0	0	8.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	20	19.6	4.1	0.3	0.1
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	2	9.9	0.2	0.5	1.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	400	366	15	15	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)	130	27.4	3.1	0.4	3.5
Морковь (Тушение)	120	38.3	1.5	0.1	7.5
Лук репчатый (Тушение)	150	56	2	0.3	11.1
Перец сладкий красный (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	70	79.1	2.5	1	16.3
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	135	16.6	0.8	0	4.6
Чеснок (Тушение)	6	8.1	0.4	0	1.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	38	2.3	3.1	0.3
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Итого	859	549	23	26	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	100	233	26.6	13.2	0
Тыква (Варка без слива)	300	61.8	2.9	0.3	12.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Вода	1000	0	0	0	0
Водоросли Вакаме сухие	1	2.3	0.2	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Манго	30	18	0.2	0.1	4
Итого	1625	466	35	19	35
Итого за день	3184	1463	76	61	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

29

Vika Viktor

25.01.2022 04:14

3:0 не в мою пользу, бдю

И спать я не собираюсь, тупо лежу

4

28

Vika Viktor

24.01.2022 21:22

Обещаный кадиган

Тёплый, комфортный, цвет он меняет в зависимости от освещения,но не сейчас в нёмходить, если только надо недалеко, рядом с домом, парадной сейчас очень убогое, общарпаное( ремонт никто из жильцов вкладывать не хочет, дом под снос) кто то покрал все картины и цветы, к слову всё моё, это наша лестничной клетка, больше квартир нет.

4

24

Elena

26.01.2022 18:10

Дневник питания за 26.01.2022

Заканчивается еще один день на воде. Сегодня я превзошла все свои предыдущие достижения по ходьбе. Получилось за день 29600. Я-молодец!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с Ромашкой [Greenfield]	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2100	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Альфа-Омега

26.01.2022 22:21

Дневник питания за 26.01.2022

Ура, торта больше нет. Я наелась...купила торт на 3 дня,400 грамм...фух, наконец то- мешал мне в холодильнике. Волосы выпадают сильнее, хоть и витамины и шампуни есть...это стресс. За полгода поседела в районе челки нормально так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Полет [Золотой Колос]	50	245	2.3	10.5	35
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	400	248	2	10	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные, тушеные	60	88.2	11	4.4	1
Фасоль тушеная	100	30.2	3.4	0.4	3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Торт Полет [Золотой Колос]	79	387.1	3.6	16.6	55.3
Итого	669	535	19	21	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	15	82	3	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Полет [Золотой Колос]	75	367.5	3.4	15.8	52.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Котлеты куриные, тушеные	56	82.3	10.3	4.1	0.9
Фасоль тушеная	103	31.1	3.5	0.4	4
Сало (шпик свиной, без шкурки)	14	117.7	0.2	13	0
Итого	548	601	17	33	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	39	101.8	4.3	9.3	0.2
Омлет 100мл+2 яйца	200	243.2	19	16.6	4.6
Итого	239	345	23	25	4
Итого за день	3121	1813	66	98	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor

25.01.2022 11:36

С добрым утром товарищи

Сегодня последний солнечный день надо выйти, три дня будет непогода, какой то шторм с Греции идёт, в подробности не вдавалась, обещают штормовое и снег,надеюсь не завалит по уши

11

31