Наталья
30.03.2023 11:57
Никогда не знаешь что ждёт меня вечером🤦‍♀️Весь день питалась запланированно, но к вечеру уже изменила рецепт салата, так как просто не успела его сделать. Хотела сделать салат с тунцом, яйцом и огурцом. Не сварила во время яйца и было надо больше времени что бы сделать салат, а кушать уже прям хотелось... Сделала просто салат из огурца, красного сладкого перца, репчатого лука и зелени с оливковым маслом. Ну в общем нормально, поужинала уже... И тут зашла соседка с пивом🥺😩нужно было составить компанию и ещё осталось немного леща. Не удобно было отказываться, хотя пиво алкогольное мне не нравится и с некоторого времени заменила его на безалкогольное , и по вкусу приятнее и безвреднее в плане алкоголя. Хотя и калорийность у него выше🤔
Так вот о чëм хотелось бы поговорить... После выпитых 2 бокалов 400 гр. пива я очень плохо себя чувствовала ночью и до сих пор болит голова🥺Ночью ощущала своë сердце - как то странно работало, сердцебиение и как бы не ровный ритм, лëжа на спине было ощущение что болят сосуды на задней части шеи, по бокам. Постаралась лечь так что бы не давить на них и вроде получше спала на боку. Два раза за ночь вставала в туалет...
Что такое со мной? Возможно с сосудами проблемы? Хотя да, есть у меня проблемы с давлением, но раньше так не реагировала на слабоалкогольные напитки🤔

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша 5 злаков
266
213.9 6.1 0.8 44.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Творожные оладьи
56
102.2 7.4 4.5 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ со свеклой и квашеной капустой
300
108.3 5.1 3 14.4
Хлеб Усинский
50
120 4 0.5 23.5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Ветчина по черкизовски
120
283.2 13.2 24 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Зефир
30
97.8 0.2 0 23.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Оливковое масло
17
152.7 0 17 0
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Макароны по - флотски
150
364.2 9.5 22 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво светлое, Green
400
160 0 0 12
Лещ холодного копчения
50
80 14.9 2.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Сегодня силовая без тренера. Тренер поставил задачу сделать акцент на кардио и пресс. Задачу выполнила. Сделала серию из трех подходов приседания с гирей 20 кг и нижнюю тягу 33 кг. В принципе тренировкой довольна.
На йоге традиционная растяжка, стойка на руках в висе под крестец. Корзинка в висе под лопатки не получилась, очень низко висел гамак, да и прогнуться толком не смогла.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
15
15
йога
1
Итог
Время
60
60
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
40
40
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9000
9000
Результаты за день
Энергозатраты: 765 ккал
Время: 115 мин
Количество шагов: 9000
 2 
 12
ната мехеда
31.03.2023 17:40
Здравствуйте, сообщество! Обычное мое потребление белка - это судак, яйца и молочка и минимум изысков в приговлении (сварили, спекли). Судак привозят  рыбаки прямо с рыбалки. На днях вместо судака привезли щуку. Вспомнила, как родители  готовили рыбу с томате. провозилась несколько часов - получилось очень вкусно. И самое интересное, по калорийнику сайта, щука в томате намного больше имеет полезности, чем отварная и припущенная. Как это может быть?
Валентина
31.03.2023 15:18
Всем здоровья, стройности и тепла.
Последнего в наших краях явно не хватает. Сегодня вообще день из серии «Не рассветало»... Уж и время послеобеденное , и погулять сходила, а ощущение, что только проснулась, не проходит. За окном дождик, а хочется солнышка.
Сегодня с номера +79993530472 поступил звонок. Представились «с госуслуг», назвали меня по имени-отчеству и свои фио и должность. При этом звонок через Вайбер. Якобы я пыталась подключить дополнительный телефонный номер в личном кабинете. Ну, я засмеялась, порекомендовала им отдохнуть и положила трубку. Еще как-то с месяц назад из «полиции» звонили. Якобы Центробанк на меня заявление подал. Я засмеялась. Они трубку бросили.
По рациону, в принципе, все нормально. Кроме баланса калия и натрия. Надо будет чаю смородинового , что ли попить. Водичку спустить чтобы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
90
64.8 9.3 0.3 6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Клюква
10
2.8 0.1 0 0.4
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]
61
175.1 2.3 8.9 21.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
72
169.2 5.5 0.6 35.4
Колбаса вареная, молочная
91
229.3 10.6 20.7 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный
300
158.1 17.7 1.8 17.7
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Уксус яблочный
3
0.6 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»
1
1.5 0 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный салат
100
74 1.3 4.8 6.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 21
Светлана
30.03.2023 17:22
Калорийность - 136.1 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 8 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Печень индейки 500 г
Яблоко Семеренко 268 г
Оливковое масло 2 Столовая ложка (&quo...
Лимонный сок, необработанный 20 г
Зира, семена 2 г
Кориандр, семена 2 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Корица, молотая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Приготовив шашлык из печени индейки с яблоками, вы поймете, что приставка «суб»(низший) – необоснованно применяют к печени. Помимо невероятных вкусовых качеств, в ней содержится множество полезных веществ. Печень индейки очень богата витамином К, играющим важное значение в обмене веществ в костях и соединительных тканях. Печень индейки содержит также витамины А, РР, В5, В6, В9, Е, поэтому ее рекомендуют включать даже в рацион маленьких детей. В этом субпродукте содержится также почти весь набор макро- и микроэлементов, необходимых для организма человека. Особенно много в ней калия, натрия, магния, железа и селена. Печенка очень нежный продукт. Следите за процессом приготовления, так как даже одна лишняя минута на огне, и у вас уже не вкусный и сочный шашлык, а сухие кусочки пережаренной печенки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яблоки (2 шт) очистить от кожуры и разрезать на порционные куски.
Шаг 2.
Сбрызнуть лимонным соком, посыпать корицей и половиной свеже смолотых специй. Натереть оливковым маслом, чтобы каждый кусочек хорошо пропитался букетом специй.
Шаг 3.
Печень трески замочить в ледяной воде на 20 минут. Снять пленку с печени. Нарезать на порционные куски.
Шаг 4.
Нанизать на деревянные шпажки, которые замачивали в воде, чтобы они не загорелись, чередуя кусочек яблока, кусочек печени.
Шаг 5.
Запекать в духовке (можно на углях), 25 минут при температуре 200 градусов. Советую заглядывать, ибо время запекания зависит от характеристик духовке. Может и раньше придётся вынимать. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.1 кКал 8.08%
Белки 11.8 г 15.53%
Жиры 8 г 14.29%
Углеводы 3.5 г 1.6%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 75 г 3.3%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
28
A
568%
b-car
0.6%
В1
9.6%
B2
79.7%
Холин
28.2%
B5
80.3%
B6
34.5%
B9
108%
B12
417%
C
22.2%
D
8.3%
E
5.1%
H
0.2%
вит.К
3.2%
PP
36.4%
Калий
9.8%
Ca
2.5%
Si
~
Mg
5.2%
Na
7.1%
P
23%
Cl
0%
Fe
37.1%
I
0.5%
Co
3.4%
Mn
13.7%
Cu
59.4%
Mo
2.9%
Se
79.6%
F
0.1%
Cr
2.7%
Zn
18.5%
 5 
 9
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
31.03.2023 12:10
Завтрак, и прочее по списку

Пополнила запас говяжьей печени. Белгород. Магазин Магнит, отдел мясной от предприятия "Горин Продукт''

В остальном всё в рабочем режиме. Планка разных видов 10 мин с утра, а потом повтор в течении дня.

Программу планка скачать тут:


Если вес лишний большой, планка пока не для вас.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ
224
412.2 23.1 20.8 32.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
45
117.9 9.9 8.6 0.2
Рыбий жир из печени трески
0
0 0 0 0
Каппучино ГалинаЯ
300
148.2 16.8 7.8 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Кролик отварной, по 2-6
110
213.4 28.1 11.4 0
Лечо с кабачком
80
34 1 1.1 4.6
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
35
12.3 0.5 0 2.4
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Ежевика
120
40.8 1.8 0.6 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли
100
130 2.7 0.3 27.8
Печень говяжья
42
53.3 7.5 1.6 2.2
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Лечо с кабачком
100
42.5 1.2 1.4 5.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
35
12.3 0.5 0 2.4
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 57
Oksana
31.03.2023 12:01
Обратила внимание процентики. 443 процента кремния?!! Это от чего от суточной нормы? А я ем авокадо через день... Чем грозит такой перебор?
 2 
 11
Алла
31.03.2023 10:38
Калорийность - 119.1 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 108 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 30 г
Оливковое масло 2 г
Тунец маринованный в устричном соусе с морковью,кабачком,сельдереем 130 г
Огурец парниковый 36 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Гранат 20 г
Горошек зеленый свежий 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Омлет с маринованным тунцом с овощами с ниточкой устричного соуса
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перемешиваем яйца с молоком
Шаг 2.
Выпекаем блинчик на масле,кладем по центру начинку
Шаг 3.
Тунец маринованный с сельдереем,морковью и кабачком с устричным соусом
Шаг 4.
Заворачиваем блинчик
Шаг 5.
С двух сторон
Шаг 6.
Надо украсить,одиноко ему))
Шаг 7.
В огурчик заворачиваем сыр сливочный
Шаг 8.
В рулетики
Шаг 9.
Украшаем гранатовыми зернышками,устричным соусом 4гр.
Шаг 10.
Приятного аппетита🥰Мне вкусно))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.1 кКал 7.07%
Белки 9.1 г 11.97%
Жиры 7.5 г 13.39%
Углеводы 3.4 г 1.55%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 78 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
23.1%
b-car
14.2%
В1
3.7%
B2
11.5%
Холин
18.6%
B5
13.5%
B6
12%
B9
1.9%
B12
19.4%
C
3%
D
9.7%
E
6.2%
H
14.1%
вит.К
8.5%
PP
20.5%
Калий
9%
Ca
5.3%
Si
29.1%
Mg
4.4%
Na
7.4%
P
17.4%
Cl
3%
Fe
6.8%
I
4.4%
Co
38.8%
Mn
2.9%
Cu
6.4%
Mo
6.2%
Se
43.3%
F
1%
Cr
4.3%
Zn
5.1%
 7 
 24
Kate
31.03.2023 08:30
Сегодня пятница, а значит день читмила) Хачапури по аджарски с помидорами и рукколой! Как долго я ждала этого дня… Интересно, если я вчера съела на 1300, а сегодня на 1800, можно ли это считать как два дня по 1550?)🧐

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин турецкий
1
141 24 0.2 12
Йодомарин
100
0 0 0 0
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Семена чиа, сушеные
40
194.4 6.6 12.3 3.1
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
50
169.3 6.1 3 29.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури
250
598 49.2 29 32
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури
250
598 49.2 29 32
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таня 1956
27.03.2023 18:50
Доброго вечера,друзья.Сегодня с утра вся при делах,только присела.Спина будто кольями проткнута.особенно к районе поясницы.Стирала.уборку делала.готовила обед,варила суп,сейчас допекается хлеб белый для мужа,он магазинный отказывается есть.как домашнего попробовал.Вес  сегодня утром стал поменьше,тьфу-тьфу,чтоб не сглазить.То есть за всё время с 12 дек 2022,плюс минус 10 кг так и держится.
 4 
 13
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги