Зайчатина
19.05.2024 06:41
День начался в 5:00 с поездки на велосипеде на Дюденские нижний водопад и закончился в 01:00 после пения и танцев в баре и длительной прогулки домой. Гульнула. Разбила смарт-часы, будет повод купить новые.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
4
167.3 5.8 2.9 29.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Badem Sütü [Nilky]
250
80 1.5 4 9.3
Напиток Миндальный без Сахара [Alpro]
650
84.5 2.6 7.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
3
273.2 22.9 19.7 1.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15
21.8 0.2 2.3 0.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Салат (латук)
3
0.5 0 0 0.1
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
1
70 3 3 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Limonata şekersiz [Uludağ]
900
27 0 0 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-Пюре Грибной [Ikea]
1.6
153.6 3 6.9 19.5
Цукини с кожурой
300
51 3.6 1 6.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Lor Peyniri
30
28.5 3.9 0.6 1.1
Süzme yoğurt [Sütaş]
50
48.5 4 2.8 2
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное
200
438 61.1 18.2 3.2
Кукуруза сахарная желтая, свежая
1
77.4 2.9 1.2 15
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Соус томатный острый
20
19.8 0.5 0 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное ореховое
50
78.5 2.7 3.3 10.1
Картофель печеный, с кожурой, без соли
140
130.2 3.5 0.2 26.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соус Барбекю [Heinz]
30
25.8 0.2 0 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Gurme Dondurma Stevia [Kechy]
1
90 2.6 1.8 11.3
Манная крупа (Жарка)
20
60.5 1.9 0.2 12.9
Топпинг, орехи в сиропе
15
67.2 0.7 3.3 8.4
Мороженое сливочное
30
54.9 1.1 3 5.8
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]
0.66
79.2 4 4 5.9

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Süzme yoğurt [Sütaş]
150
145.5 12 8.3 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 10
Танюра
19.05.2024 15:11
По словам специалистов, он способен защитить всю семью от многих заболеваний...
И по своим положительным качествам этот овощ не уступает обычным яблокам.
Что это за овощ и почему он так полезен??...
....Самым полезным овощем в ежедневном рационе является морковь. В ней содержится множество витаминов и элементов, которые помогают бороться с вирусами и различными заболеваниями.
Это провитамин А — в большом количестве, витамины группы С, D, Е, К, В6 и В1, органический натрий, биотин, калий, фосфор и магний.
.....В моркови есть химическое соединение — бета-каротин. И именно поэтому тёртая морковь является самым лучшим средством для снижения риска заболевания раком.
Чем ярче овощ, тем больше в нем бета-каротина. Так как именно это вещество отвечает за цвет моркови. Также бета-каротин отвечает за синтез половых гормонов и состоянии скелета...
Витамин А также влияет на слизистые оболочки кожи, укрепляет зубы, кости, волосы, помогает восстановиться нервной системе после больших нагрузок, повышает устойчивость организма к различным инфекциям...
Еще морковь — прекрасный антиоксидант. Регулярное употребление этого овоща, по мнению медиков, продлевает жизнь человека на 6-8 лет.
...Ежедневная норма для каждого человека для восполнения количества витамина А — одна средняя морковь. Этот овощ полезен при малокровии и авитаминозе
... Питательные вещества нормализуют обмен веществ, выводят вредные вещества и токсины, очищают кровь и помогают улучшить работу всех внутренних органов...
 2 
 7
Матильда
19.05.2024 14:28
День 2

Вчера все думала, как себя замотивировать. И решила начать с отказа от сладкого🤪🤪 Для начала на 30 дней. Чувствую, что продержусь 7-10 дней не больше😜😜 ну посмотрим, буду писать про свою "сладкую ломку" здесь.
Кто-то без мяса не может, а я за шоколадку готова душу продать 🤣🤣

Вчера день прошёл гладко, муж передо мной заточил в один рот мою любимую Аленку🥴🥴🥴 Хотя я ему ничего не говорила, а то начнёт меня контролировать🫨🫨
Сегодня уже искала по привычке, что заточить с кофе. Остановилась на орешках 30гр и 15гр изюма, вроде нормально зашло

Вчера случился непреднамеренный случайный шопинг😃😃😃
Фиолетовые штанишки, мой любимый цвет😍, сиреневую блузу я не взяла, мужу категорически не понравилась, скинула ему фоточку. Хотела более повседневные вещи, а этот вариант не на каждый день, даже на работу достаточно праздничный. Хотя сочетание фиолетового с неоновым жёлтым просто взрыв💥💥💥
Как походный вариант взяла очень лёгкие невесомые брюки палаццо, которые сейчас в тренде, да хлопковую рубашку.
Я ещё взяла джинсы😜😜хотя вы знаете, я противник их, я за женственность... Но уж сели больно хорошо, и не в обтяжку, как обычно😆😆
Муж не оценил ни одну вещь🤣🤣🤣

Наконец, погода наладилась и сегодня вечером будет фотосессия...в стиле прогулка по городу... Ещё не решила, либо одеть вместе с мужем джинсы и майки, чтоб быть в одном максимально просто стайле🤪либо всё-таки сарафанчик...
 2 
 4
Тири
19.05.2024 16:03
Поменяла активность на низкую. Теперь типо почти добираю белка) Как понять какая у меня активность по жизни низкая или умеренная?

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеиновый батончик Bombbar
1
142 10 6.9 2.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
118
203 30.4 7.6 1.3
Булгур, приготовленный
80
66.4 2.5 0.2 11.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
130
74.1 1.8 5.3 4.3
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
10
29 1 0.2 5.7
Миндаль
10
64.5 1.9 5.8 1.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
82 1.6 0.8 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
107
122 25.3 1.6 0.1
Чечевица, розовая
80
286.4 19.1 1.7 41.8
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Красное [Пятерочка]
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
19.05.2024 11:33
Получилось поддержание примерно в течение месяца. Меньше 1 кг прибавка веса.
До отпуска полтора месяца. Ничего не загадываю, как получится. Завтра начну считать и взвешивать еду.
Новая влюбленность, прогулки, романтика.
 5 
 9
Второе утро просыпаюсь без головной боли. Вчера весь день обошлась без таблеток. Какое счастье! Сделала достаточно много. Покрасила эскиз, сдала обложку для сборника Бунина. Надеюсь, что моя головушка сегодня тоже даст поработать. Была бы ей весьма признательна. Погодка чудесная. Солнышко, но не жарко. Полагаю, сегодня опять потащу Лаврушу в парк. Такая прогулка тянет на 12-13 к шагов. Лавруша смирился, на ручки не просится🤣.
Да, аккурат сегодня закончился 2й кетомесяц. Не считая беснующейся ранее головы, все норм. Вес топчется практически на месте, но небольшой тренд на снижение все равно есть. Объемы не меряю, одежда вроде свободней становится. Субьективно. Муж говорит, что похудела заметно. Ну, ему виднее😁. Дай Бог, накачают мне колеса на велике, помчусь на нем, волосы по ветру🤣. (На самом деле у меня бейсболка модная). Стараюсь вышкребаться из депры. Пару раз получалось, может и сейчас выйдет. По кетоплюсам. Не пью обезбол для суставов. Практически не беспокоят, о, чудо! Ну и еще пару плюсов, которые весьма интимны и делиться ими мне как-то неловко. Но, поверьте, они весьма существенны. Про волосы писала. Расческа удивляет своей чистотой. Очень мало волос на ней остается. Ну и голод, наконец, утих. Хотя вот пару дней были намеки на жор. Но купировались водой. Не поняла их этиологию (во какие слова я знаю😜). Сейчас большей частью на карниворе. Само как-то к нему пришло. И я реально лучше на нем себя чувствую. Такой вот факт. Но овощи ем, раз-два в неделю. Чисто потому, что "надо". Только вот надо ли? 🙄. Будем посмотреть. Но ощущения на карни и самочувствие мне нравится больше. Ем 2,5 раза в день. Утром в 6 часов броник. Завтрак в 10-11. Ужин в 16. Думаю, завтрак двигать дальше. Старые паттерны портят картину: надо ж поесть, а то с голоду помрешь🤣. Вот, сорь за многобуков.
Всем хорошего воскресенья. ❤️🌷
 4 
 6
ИринаГо
19.05.2024 12:59
Добрый день всем! Заметила такую закономерность у себя. Если соблюдать коридор калорийности, то дней за 10 до начала цикла вес снижается, перед началом цикла останавливается, потом на протяжении 6-7 дней чуть растет. Потом опять стоит, плюс-минус 200 гр. У меня это наблюдалось раньше, когда я худела по Борметалю на калорийности 1000±100кк, и сейчас  при 1750±100.
А у вас как?
Марина
19.05.2024 12:58
Будь готов!
Всегда готов!
Больше дела -
Меньше слов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22
120
285.6 18.2 16.3 16.2
Овощное сотэ
250
62 3.5 0.3 11.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
89.7 6.7 6.6 0.7
Редис
80
16 1 0.1 2.7
Хлебцы Льняные Овощные Травы Огородные [Заинский Крекер]
18
73.8 1.8 2.7 10.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное сотэ
200
49.6 2.8 0.2 9.2
Зубатка пестрая
260
327.6 51 13.8 0
Клубника
80
32.8 0.6 0.3 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Зефир Смузи Абрикос-Манго [Рот Фронт]
10
33 0.1 0 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зубатка пестрая
300
378 58.8 15.9 0
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в истории МЗР этот пост-отчет.
С 18 ноября я приняла трудное для себя решение не контролировать калории и перестать взвешивать тарелочки.
Предыстория этого решения:
16 января 2023 года я решила посчитать витаминки в еде. Попутно возникла шальная мысль создать небольшой дефицит калорий, а почему бы нет? Вес составлял 133 кг при росте 177 см.
История веса обросла травматичным опытом циклов сброс- набор.
С 15 лет я гоняла вес туда-сюда. И каждая новая диета приводила к срыву, отжору, появлялись новые кг.
Когда-то мне хотелось сбросить всего 4 кг.
Тут речь уже шла о 50+.
Я похудела в 2018-2019 годах до веса 87,9 и даже один месяц это была совершенно гибкая диета с адекватной для меня калорийностью 2000+, но и она не дала результата – удержания.
Зная, что удержание веса для меня непосильная задача, я до 2023 приняла как данность свой вес, своё тело и свое ожирение.
Если бы не эта идея с витаминками…

Очевидно и понимая, что проблем в еде нет, нужно немножко будет понаблюдать, я делаю ставку на пищевое поведение. То есть на то, что не имеет отношения к еде. Поведение, а точнее определенные автоматизмы  - в них проблема (на самом деле там очень всего много, начиная от убеждений, мышления и восприятия).
За период с 16.01 по 17.11 я теряю 41 кг веса на калорийности 2350.
Постигая азы и науку о пищевом поведении, я все чаще натыкаюсь на слова: РПП в контроле «спит». Если я работаю с пищевым поведением, значит контроль надо выключить. От него нет никакого толка. Я ожидаемо ем столько, сколько мне требуется, дефицит создается без аскез. В период контроля я сняла все запреты и ограничения в еде. Я буквально ела все и давала себе право выбирать. Хочешь торт – получи. Хочешь беляш – покупай. Ешь все, что душе хочется. Это очень тонкие настройки, но в моем доме постоянно были конфеты, булочки, сладости. Всегда в наличии и широкий выбор.

Я легализовала права на еду. Право выбирать. Право есть.

Отказалась от диетического мышления совсем. Все есть еда. Все есть энергия.
Мне нужно вернуть себе адекватное пищевое поведение.
Еда по голоду, еда до сытости.
Я обучилась за годы игнорировать голод, сытость, многие сигналы тела.
Стояла задача все повернуть вспять.
И, как мне кажется, я преуспела.

В период без контроля, полгода, я теряю в общей сложности ещё 6,55.
Дело в том, что отказавшись от контроля тарелок, я не стала есть больше / меньше, чем в период контроля.
Конфеты, тортики и тд. Не стали на меня нападать.
Потому что я итак их ЕЛА.

Я понятия не имела сколько ем в ккал. Много или мало.
У меня стал наблюдаться специальный таз со сладостями дома.
Я незаметно для себя стала их запасать. В то время как все избегают, я непреднамеренно стала себя ими окружать. Читала у психологов,  что в терапии РПП это бывает, происходит. Постепенно отпускает. Что-то около этого происходит и сейчас.

Мой вес на сегодня 85,45.
До верхней границы ИМТ норма ещё 7,45 кг.
Я думала о них и я не знаю нужно ли мне вмешиваться.
Мне пока непонятно почему они все ещё здесь.
У меня была попытка посмотреть питание недавно – я зашла в контроль на 3 дня, средняя калорийность составила 2800. Вышла, потому что это пустое.

Контролировать имеет смысл тогда, когда есть что менять.
У меня гармония с едой, активностью.
Мне не нужны тут перемены.
Вышла тут же.
Пока понаблюдаю.
Тем более 1 кг из 6,55 слетел в мае. Февраль, март, апрель я фактически «зависла» в одном весе.

Что по итогу могу сказать, основываясь на своем опыте?

Причина ожирения – системные, локальные переедания на фоне чувства сытости (психогенные и компульсивные).
Организм способен сам балансировать вес.
Диета эффективна только в параллель с работой с психикой.
Последующее удержание напрямую связано с образом диеты.
Диетическое мышление – настоящее зло.
Возврат к базовым настройкам (ешь по голоду и до сытости, отсутствие мыслей о еде между приемами пищи) возможно.

Перемены и свод данных
В 2023 сдавала анализы всякие разные.
Были отклонения по мочевой кислоте, глюкозе, ревматоидный показатель (гонартроз), холестирину.
2024: все в норме, кроме ТТГ.
Впервые в жизни столкнулась с измененным ТТГ (гипотериоз). Думаю скоро решу эту задачу.

Колени (гонатроз): не болит, нет никаких признаков наличия, нет в анализах (ревматоидный показатель в норме).

Ещё раз: возврат к нормальным значениям в анализах без аскез в питании. Только похудение, налаживание образа жизни. Ела все. Не фильтровала еду вообще.

Телесность. Сейчас приглядываюсь в эту тему, отчасти связано с этим, я почувствовала сигналы от тела – «мне не мягко». Взяла абонемент на йогу. Хожу. Радуюсь как дитя. Я чувствую тело иначе, я стала восприимчивей.

Умные часы. В последние два дня перестала включать режим тренировка, если куда-то иду или вышла на прогулку.
Я живу, а не трачу калории, поэтому нафиг они мне нужны.

В общем и целом на этом все.

Я благодарна себе.
Я горжусь собой.
Вот так выглядят мои 85,45.

Общий минус по весу 47,55 с 16.01.2023.
Без аскез в питании, без ограничений, без запретов, без фильтрации.
 28 
 87
Светлана
19.05.2024 15:29
Твержу как мантру каждый день, не хрен тяжести таскать, хватит жрать, скидывай лишний груз (40 кг) со своего стройного тела, сколько можно зависеть от вкусной, но совершенно бесполезной еды

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с брокколи и креветками
135
89.4 11.7 4.2 0.8
Смузи огуречный
200
23.4 0.8 0.2 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи огуречный
250
29.3 1 0.3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
364
626.4 60.3 42.8 0
Смузи огуречный
300
35.1 1.2 0.3 6
Кефир 1% жирности
220
88 6.6 2.2 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги