Привет! :) Чудесная погода была сегодня. Гуляла и по делам, и так просто.
Накупила мороженого всем (маленькие стаканчики) и пирог с картошкой и сыром. Надо освоить такие пироги с несладкой начинкой, сама буду печь с низкой калорийностью.
По еде выполнила нормы по калориям, белкам и воде. Постоянно перебираю по углеводам при низком наборе жира. Мне нужен по терапии низкий жир. Без углеводов так калории не наберешь.)
Занятия на тренажере с непривычки взбудоражили мышцы ног. Приятно их чувствовать. Достала гантельки, эспандер. Прониклась духом спорта. ))
Всем хорошей погоды!

Сегодня было много работы за компьютером, но на автоматическое питание не перешел. Все записывал и уложился в 2400 ккал.

Привет! :) День был с громом, без молнии и без сильного дождя. Гуляла 2 раза по делам. 
Навещала пожилую родственницу. Как обычно, у нее был чай со сладостями. Немного угостилась.  Вред мне небольшой, а ей приятно.  :) 
Кстати, не почувствовала вкусности того, что раньше нравилось. Равнодушно все пролетело. Интересно как мой вкус изменился. Некоторое время назад я ела шоколадку, тоже не почувствовала никакой вкусности особой. Теперь яблоки и груши больше нравятся. Не могли же все сладости измениться за время моей диеты. Это я изменилась, мой организм.
Питание по калориям, воде, белку в зеленом секторе. С клетчаткой надо поработать. И тогда я буду молодец.))
Вес устойчиво стоит. Не хочет падать или не может... Но снижать калории не хочется. Питаюсь с дефицитом, как программа посчитала.

Всем привет! :) Опять сбой в дневнике по нормам макронутриентов, в энергобалансе. Сегодня я не шалила с копированием, так что это сервис такой кривенький сегодня.
Не смогла пройти мимо мороженого. Сегодня же Всемирный день мороженого. :) Купила большой стакан Monterra клубника и лайм (187 ккал на 100 г) на троих. Себе 100 г отвесила, как порядочный человек, который на диете. Вкусноооо....
Надеюсь, завтра сайт будет нормально работать. Поковырялась в настройках, слетел вес, поэтому все испортилось. Восстановила, теперь нормально.

Доброе утро!

На весах сегодня впервые 42.2 ! Понимаю, что возможны колебания из-за воды, но это уже хорошее достижение и шажок на пути к цели! Я приложила немало усилий на этой и на прошлой неделе: написала Карточку Преимуществ, привыкаю есть сидя и медленно и не бояться голода. Также получилось постепенно снизить дневной калораж до минус 500 - минус 700, как рекомендовано на МЗР. Уже привыкла к прогулкам по утрам и коротким вечерним прогулкам. С понедельника начала спускаться пешком, а не на лифте, и сегодня после этого уже перестали болеть ноги. Кофе теперь пью один раз вместо двух - и стала лучше засыпать, что тоже важно для диеты. Было страшно уменьшать объем порции и начинать кушать 5 раз в день, а не 6, как начинала - но это получается. И кушать первый раз в 9 утра при подъёме около шести - тоже оказалось не так сложно. Оказалось, что терпеть небольшой голод до 9-ти тоже далеко не так сложно, как раньше казалось. Ведь еще три недели назад, я даже пойти гулять утром, не позавтракав, боялась - потому что боялась чувства голода. А оказалось, что оно совсем не настолько дискомфортно, как я себе представляла: всего лишь небольшое напряжение внутри, которое к тому же проходит сразу после завтрака, если есть его медленно - даже если позавтракать позже, чем обычно. Стресс и переживания - иногда за свою кошечку, иногда в рутинных рабочих вопросах - причиняют гораздо больший дискомфорт. Боль в животе, если приходит - тоже причиняет гораздо больший дискомфорт, чем небольшой голод. А еще оказалось, что если правильно о нем думать, я могу совершенно спокойно заниматься своим хобби или работой, не думая то и дело о том, когда уже можно будет поесть. Медленно кушать тоже оказалось очень большим подспорьем в соблюдении диеты: во-первых, прием пищи ощущается как целое дело, требующее небольшой подготовки и времени - и поэтому гораздо легче не заедать эмоции и не есть между приемами пищи. А во-вторых, я ощущаю, что ем много. Всю сознательную жизнь я привыкла еду "проглатывать", независимо от ее количества - и это совсем не приносило ни удовлетворения, ни чувства, что поела. Теперь же, благодаря медленным приемам пищи, я перестала чувствовать себя "обделенной" на диете) А раньше чувствовала, даже без диеты.

Так что теперь нужно продолжать укреплять новые привычки и работать со своими мыслями. И не вешать нос из-за того, что пока еще далека от цели в весе и все еще ношу с собой "булочки" на груди и попе. Просто нужно продолжать в том же духе, проявить упорство, как у меня получалось и раньше. Тогда за лето у меня обязательно получится похудеть!

Сон: 9 часов
Вес: 81.1 - новый минимум 🔥 каждые 100гр очень медленно идут, но я не спешу. Вчера на тренировке ощутил слабость мыщц, если силовые показатели будут падать, то дефицит буду уменьшать. Не хочу падения силовых, не хочу, чтоб горели мыщцы. Должен уходить только жир.
По рациону- сегодня будет без сюрпризов:
Яйца 4шт
Печень трески
Сардины
Грудка 4шт
Протеин перед сном
Салат ~1кг.
Кофе с сахаром 3шт.
Дефицит ~300-400ккал.
P.S. очень привык к такому рациону и единственное грудку периодически заменял бы печенью или говядиной.

PS. Диета не состоялась, заехал к родителям, а там котлеты, картошечка.... 🤣
Но все равно в дефицит: -198ккал.

Сьездила к детям на дом, так сказать, позагорать, у них в саду сейчас так хорошо - шли дожди, такая сочная трава, густая, яркая листва на деревьях, можно окунуться в прудик, удобные шезлонги, поют птицы... Хорошо все-таки летом! И кошка всегда составляет компанию)))

Всем добрый вечер 🌺

Сегодня только фотоотчёт 📸

Завтрак: наконец-то в моём рационе появился чёрный рис – это было очень вкусно 😋

Обед: сбалансированное сочетание белка и сложных углеводов с источниками витамина К 👍
Ужин: быстрый, вкусный, питательный и полезный 😛

Всем хорошего вечера 😘