Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Алина

17.12.2025 00:00

Дневник питания за 16.12.2025

Алина продолжает есть тортики. Почему в третьем лице? А так проще, это все ее вина, не моя🤣 Но зная что в доме есть торт, я поехала на кардио для начала, я бы все равно его съела, а так знаю что ничего страшного не произойдет если вместо привычного обеда у меня будет торт. О, конфету только вспомнила, которой меня клиентка угостила. Не люблю отказываться от еды когда угощают, проще скушать с удовольствием, чем объяснять что ты скелет считаешь себя жирным😂
На ужин протеин, остальным что не знаю , то что я готовлю они не хотят им пиццу подавай.
Куча еды в холодильнике, а они бекают.
Котлеты с гречкой уже не то, макароны с омлетом скучно.
Что в школу давать уже тоже не знаю, каждый день собирай, пакуй.
Проблема моего потолстения это то что всех нужно покормить и всем с собой приготовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whopper Hamburger	0.5	115	3.5	1.5	22.5
Котлеты грудинка с шкуркой и маслом для жарки	40	78.9	5.9	4	4.9
Колбаса полукопченая, краковская	10	46.6	1.6	4.5	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Splenda	1	4	0	0	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Креатин	1	3	0	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Порошок с витамином с	1	10	0	0	0
Итого	1093	425	20	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Куриная грудка (филе)	116	131.1	27.4	2.2	0.5
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Кетчуп bacon and maple	25	66.6	0.8	0.8	13.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	686	470	37	13	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	140	469	6.2	17.4	75
Брокколи, вареная, с солью	60	21	1.4	0.2	2.3
Батат, картофель сладкий, вареный с солью	30	22.8	0.4	0	4.6
Яйцо куриное	5	7.9	0.6	0.6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	622	870	22	41	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вега протеин	1	180	20	5	13
Вода	350	0	0	0	0
Итого	393	180	20	5	13
Итого за день	3094	1946	99	79	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После работы заскочила на 45 минут на лестницу, жаль что времени не хватило, почему-то если меньше чем час, то теперь кажется что мало. Хотя это намного лучше чем ничего, если бы попала домой не известно что бы было,могла налопаться вкусняшек, в холодильнике торт.
Вес в зале сегодня 63.
Забыла выпить таблетку неделю назад и организм теперь бунтует, думала продолжить пить новую пачку, но он просек что что-то не так.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	41	41
Расход калорий
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 473 ккал

Время: 41 мин

4

3

ОдинИзСорока

15.12.2025 22:31

Дневник питания за 15.12.2025

Кто нибудь замечал странную вещь? Натрий вылазит за пределы нормы, а хлор, при этом даже половины нормы не достигает 🤔 - у меня в сегодняшнем рационе, например, такое.
Уже не раз замечал. Решил разобраться почему? Ведь эти двое должны по идее «ходить парой» - натрий хлор - поваренная соль. Плюс минус с десяток на разные другие соединения.
Сегодня у меня в рационе солёные огурцы - я, сам не делал для них состав - взял из справочника Скурихина. И что видим? Хлора в солёных огурцах нет 😳. Чистый натрий.
Как бы не рвануло... 🤔...
Шутка. Где то закралась опечатка - нужно сообщить авторам. Но есть подозрение, что солёные огурцы не единственный продукт с таким свойством. Есть предложение к участникам - проверить продукты вами потребляемые и заметив ошибки - сообщить руководству сайта.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат калия	1.7	0	0	0	0
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	52.9	116.4	0	0	0.2
Огурец соленый	28.8	3.7	0.2	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	28.1	6.5	0.5	0	0.8
Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT	1	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	78	37.4	8.7	0.1	0.8
Яичный желток куриный (Варка)	37	131	6	11.5	1.3
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	32.7	68.5	2.3	0.4	13.8
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Кетчуп	12.7	12.8	0.1	0	3.4
Печень трески. Консервы	13.6	83.4	0.6	8.9	0.2
Рыбий жир из печени трески	4.4	39.7	0	4.4	0
Бисглицинат железа	1	0.3	0.1	0	0
Горчица столовая острая «Красная цена» [Магнит]	7.9	7.6	0.6	0.2	0.9
Хрен, соус приготовленный	3.3	1.6	0	0	0.3
«ne moloko» напиток овсяный классический	249.4	133.4	2.5	8	16.2
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	3.6	10.9	0.2	0	2.4
Вода, бутилированная, в общем	231.3	0	0	0	0
Итого	830	758	22	43	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво светлое, 7,9% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 20%	215	161.3	0.9	0	16.3
Соль поваренная пищевая	0.28	0	0	0	0
Итого	215	161	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво светлое, 7,9% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 20%	219.7	164.8	0.9	0	16.7
Итого	219	164	0	0	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы картофельные соломкой «Pomsticks» с солью (аналог МЗР)	32.7	156.9	1.9	10.1	14.6
Пиво светлое, 7,9% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 20%	430	322.5	1.7	0	32.7
Итого	462	479	3	10	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво светлое, 7,9% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 20%	100	75	0.4	0	7.6
Огурец соленый	30.6	4	0.2	0	0.5
Итого	130	79	0	0	8
Итого за день	1958	1642	28	53	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

53

Ксения

16.12.2025 23:25

Начало

Привет. Скачала приложение, начинаю путь к похудению. Начальный вес 106.5 кг. Запланировала меню на завтра. Поехалиии!

2

Мила Равно

16.12.2025 22:45

Дневник питания за 16.12.2025

Как же замечательно, что приложение работает в оффлайн режиме 😊
Вот только впустило...
В общем, ем, записываю. Чего же боле🤪
Мира🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	700	4	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары с овощами	1	239.7	20.4	9.6	17.4
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Кофейный напиток?☕️	1	23.9	1.3	1.7	1.3
Итого	901	380	22	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофейный напиток?☕️	1	23.9	1.3	1.7	1.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	626	179	5	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	25	37.5	1.9	2.5	1.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Шампиньоны	55	14.9	2.4	0.6	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	217	207	47.1	1.7	0.9
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	602	531	61	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженне, ванильное	100	207	3.5	11	22.9
Итого	100	207	3	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка	100	157	20.3	8.4	0
Лук сладкий, сырой	20	6.4	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Шампиньоны (Варка со сливом)	90	23.1	3.7	0.9	0.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	7	22.8	0.5	0.1	5.1
Итого	522	329	33	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные с укропом	150	18	0.8	0.5	2.1
Итого	150	18	0	0	2
Итого за день	3601	1651	127	63	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Мила Равно

15.12.2025 22:06

Дневник питания за 15.12.2025

Когда понимаешь с вечера, что яиц в холодильнике нет, начинаешь малосолить рыбу на утро и накидывать завтрак в дневник.
Не едиными яйцами жив человек, да😊🥗🥬🍣🥙🧀👌

Вторая литровая бутыль оливкового масла, украшенная вязанной елкой, в качестве подарка на новый год готова.
Надо будет еще одну связать.. Уф..
Поспешить бы🤪
Мира🌏❗

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Нерка	86	135	17.5	7.2	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	25	37.5	1.9	2.5	1.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Чеснок, порошок	0.3	1	0	0	0.2
Айсберг (салат кочанный)	17	2.4	0.2	0	0.3
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	10	31.6	2.7	2	0.3
Кофейный напиток?☕️	1	23.9	1.3	1.7	1.3
Кабачковые оладьи для заморозки	75	112	5.6	5.6	9.6
Итого	701	441	32	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток?☕️	1	23.9	1.3	1.7	1.3
Итого	426	23	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	370	352.2	23.7	26.3	4.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Итого	385	378	24	28	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	45	32.6	0.9	0.2	6.9
Кабачковые оладьи для заморозки	75	112	5.6	5.6	9.6
Итого	120	144	6	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	140	159.6	10.2	0.4	23
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Капуста квашеная	40	12.1	0.7	0.1	2.1
Котлеты из фарша глобус жареные	48	89.8	8.8	4	4.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Айсберг (салат кочанный)	85	11.9	0.8	0.1	1.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Кабачок (Запекание)	90	18	0.5	0.2	3.4
Итого	468	392	21	14	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2650	1383	85	70	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

K@rin@

16.12.2025 12:36

Новый год 🎄

Новый год уже маячит на горизонте 🎄
Расскажите вы за классический стол или каждый год пробуете что-то новое?
Что у вас обязательно должно быть на новогоднем столе - оливье вне конкуренции или есть свой «фирменный» рецепт?
И самый важный вопрос: будете ли вы облегчать рецепты или расслабитесь и забудете про калории? 😄
Делитесь идеями, давайте вдохновлять друг друга))

2

23

ГАЛИНА Ш

08.12.2025 22:15

Новогоднее.

Прошлась по району.Так рано начали украшать к новому году и так бедненько в итоге вышло.Елок как в прошлые годы,возле магазинов почти нет.Приткнули красавиц прямо в торговом зале.Около метро елка какая то мрачная. В царицинском парке что то прожекторами светит,но все огорожено.Там всегда каток был и большущая елка.А в этом году до последнего времени гужевалась строительная техника.Техника ухала,а забор остался и нарядные ворота в никуда.
Проходила мимо центра Московского долголетия.Там поставили множество тренажеров.Из незнакомых беговая дорожка. Обычно возле тренажеров народ,только беговая дорожка не пользуется популярностью.На этот раз,несмотря на выходной,было пусто.Подошла полюбопытствовать.Да беговая дорожка это что то🤣Фото прилагается😅
Дома провела репетицию новогоднего салата

3

10

Инна -32

14.12.2025 19:36

Дневник питания за 14.12.2025

Утренний вес 70.6 Эта песня хороша, начинай сначала:) Набрано за осень почти 5 кг, скинула непосильно наЖРАтым трудом пока 2:D. Бум стараться дальше.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Грин Милк растительный напиток	130	97.5	0.7	2.6	14.3
Топинг "шоколад с орехом" Zero-0%	0.5	6.8	0.4	0.3	0.7
Омега 3 6 9	1	9	0	1	0
Арнебия селенцинк	1	0	0	0	0
д3к2	1	11.5	0	5.6	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Итого	548	128	1	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с курицей без картофеля	450	250.7	25.7	3.2	30.2
винегрет без масла	210	79.4	3.4	0.4	16
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Грудка куриная в яйце	65	99.5	17.2	3.2	0.5
Зеленые Помидоры квашеные	100	15.3	1.1	0.1	2.1
13.12.25 котлетки свинина с тыквой	60	114.9	8	7.7	3.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Итого	965	742	72	20	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Топинг "шоколад с орехом" Zero-0%	0.5	6.8	0.4	0.3	0.7
Грин Милк растительный напиток	60	45	0.3	1.2	6.6
14.12.25 меренга с кремом из творога, сливок и пюре клубники	60	136.4	9	10	2.4
Блины на кефире и воде	70	102.8	2.9	3.4	15.3
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	50	48	0.3	0.1	12
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	667	441	15	24	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Калия йодид	1	0	0	0	0
Витамин биотин	1	0	0	0	0
Итого	302	0	0	0	0
Итого за день	2882	1312	89	54	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

33

Анна

15.12.2025 23:13

Дневник тренировок за 15.12.2025

Завтра буду голодать!А сегодня мы с Инди испекли бананово-вишневый пирог)

Голодание у меня, конечно же вынужденное, в целях подготовки к колоноскопии. Очень не люблю эту процедуру, но есть проблемы после нескольких кесаревых сечений. В последний год все чаще стали одолевать болезненные ощущения, колики и ряд других проблем. Консервативное лечение спаечного процесса не дает результатов и теперь уже речь идет об оперативном лечении. А после всех эпопей с папой, решила, что откладывать в долгий ящик не буду.Всё будет проходить без наркоза, но надеюсь, что благополучно переживу эту «пытку» надуванием🎈🎈🎈Всем посылаю импульс добра и здоровья🙌❤️

йога

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Время: 90 мин

14

23

Елена Петрова

15.12.2025 16:54

Дневник питания за 15.12.2025

Случился поздний завтрак в 10 утра. Просто нужно было выпить кофе, а я прислушиваюсь к тибетской медицине и не пью его на голодный желудок. Погода радует: мороз, снег, солнышко, но гуляла мало- весь день хотелось спать
По меню рыбный день. Нажарила Хека+ сельдь солёная. Мужу ещё сварила пюре из цветной капусты. Ну а я, овощи буду есть завтра

В течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Женская формула	1	0	0	0	0
Вода "GORJI"	300	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1853	10	1	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Сыр мой	65	124.6	17.9	3	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	265	175	21	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец мой	400	335.2	30.8	22.4	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Капкейки с творожной начинкой	47	102.8	13	3.8	4.3
Итого	847	442	43	26	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	30.8	0.8	4.6
Натуральный Био-Скир	100	35	6	0	3
Итого	240	189	36	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ДД меренговый рулет	69	65.3	8.8	1.9	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хек (Жарка)	245	164.3	33	3.7	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	120	174	20.4	10.2	0
Икра сельди слабосоленая	22	48.8	7	2.3	0
Итого	856	456	69	18	3
Итого за день	4061	1273	173	49	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

16