Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Олеся 06.09.2026 18:56

А это будет сильно не скромно, если я скажу так-...

А это будет сильно не скромно, если я скажу так- с днем рождения меня?😋😊💃

7

6

СМЕРШ 06.09.2026 21:38

Дневник питания за 06.09.2026

Мальчишки и девчонки, вы все худеете? Я тоже, но сегодня без меня Иду к 12 000 ккал! Но это оч жестко так есть, при весе 83 кг.

Завтрак

Картофель из печи большая порция 160 г Додо пицца

53 г

116.6 ккал, б 2 г, ж 3.7 г, у 18.8 г

Пицца Аррива! традиционная Додо пицца

93 г

262.1 ккал, б 9.8 г, ж 12 г, у 28.7 г

Пицца Чикен бомбони традиционная Додо пицца

192 г

500.5 ккал, б 20.9 г, ж 18.2 г, у 63.2 г

Пицца Пепперони фреш традиционная Додо пицца

200 г

529.8 ккал, б 23.4 г, ж 19.8 г, у 60.8 г

Пицца Пепперони фреш традиционная Додо пицца

100 г

264.9 ккал, б 11.7 г, ж 9.9 г, у 30.4 г

Сухарики "ХОЛОДЕЦ С ХРЕНОМ" ржаные со вкусом холодца с хреном 3 КОРОЧКИ

40 г

152 ккал, б 4 г, ж 4 г, у 25.2 г

Вафельные трубочки Лесной орех КДВ

94 г

330.9 ккал, б 7.9 г, ж 10 г, у 50.4 г

Батончик SUPER Супер Сникерс SNICKERS

1 штука

399.2 ккал, б 6.4 г, ж 20.3 г, у 47 г

Конфеты батончик #1 РотФронт

16 г

84.8 ккал, б 1.6 г, ж 4.6 г, у 8.8 г

АРАХИС ЖАРЕНЫЙ СОЛЁНЫЙ ЧАКА Chaka

50 г

268.5 ккал, б 12.2 г, ж 22.4 г, у 4.6 г

ПРЯНИК с фруктовой начинкой с натуральным мёдом ТУЛЬСКИЙ ПРЯНИК

140 г

518 ккал, б 8.4 г, ж 8.4 г, у 102.2 г

Итого 3427 ккал, Б 108 г, Ж 133 г, У 440 г

Утренний перекус

Печенье сахарное Xtra с карамелью покрытое молочным шоколадом Твикс Twix

82 г

405.1 ккал, б 3.6 г, ж 19.7 г, у 52.8 г

Крекер хрустящий «ПИЦЦА» Тук Tuc

1 пачка

493 ккал, б 8.7 г, ж 22 г, у 64 г

Какао порошок COCOA POWDER Choco Factory

18 г

53.8 ккал, б 4.2 г, ж 1.9 г, у 1.5 г

Напиток МИНДАЛЬ BARISTA БЕЗ САХАРА Планто planto

344 г

48.2 ккал, б 1 г, ж 4.1 г, у 1 г

Сахар русский РУСАГРО

29 г

116 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 29 г

Батончик SUPER Супер Сникерс SNICKERS

1 штука

399.2 ккал, б 6.4 г, ж 20.3 г, у 47 г

КОЗИНАК ПОДСОЛНЕЧНЫЙ Тимоша

40 г

220 ккал, б 5.2 г, ж 14.4 г, у 17.2 г

Напиток Доктор Пеппер Dr Pepper Est.1885

330 г

56.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14.2 г

Леденцовая карамель со вкусом колы +кофеин Холс Halls

1 штука

10.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.6 г

Рулетики из ветчины с сыром пикантные и вкусные Пятерочка Кафе

150 г

472.5 ккал, б 19.7 г, ж 41.7 г, у 4.8 г

Шоколад СТЕП ЛЕСНОЙ ОРЕХ XL СЛАВЯНКА

65 г

307.5 ккал, б 4.9 г, ж 15 г, у 38.4 г

Печенье XTRA СОЛЕНАЯ КАРАМЕЛЬ к чаю и кофе на работе Твикс Twix

82 г

402.6 ккал, б 3.5 г, ж 19.6 г, у 52.4 г

Мороженое КЛЮКВА-ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА с клюквой ПЛОМБИР ВОЛОГОДСКИЙ

110 г

264 ккал, б 3.3 г, ж 11 г, у 37.4 г

Отруби КУКУРУЗНЫЕ натуральные Сибирские отруби

17 г

11.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г

Ряженка 3.2% из топленого молока Домик в деревне

307 г

178.1 ккал, б 9.5 г, ж 9.8 г, у 12.9 г

Сгущенка с сахаром 1% Красная цена

85 г

219.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.9 г, у 51.9 г

Итого 3658 ккал, Б 72 г, Ж 180 г, У 428 г

Обед

Кукурузные палочки со вкусом "СЫР" Читос Cheetos

45 г

211.5 ккал, б 3.2 г, ж 9.9 г, у 27.5 г

Сосиски с сыром с натуральным мясом и пряностями Ядрена Копоть

204 г

346.8 ккал, б 22.4 г, ж 28.6 г, у 0 г

Майонез 67% на перепелиных яйцах изысканный нежный вкус Я люблю готовить

13 г

80.6 ккал, б 0.1 г, ж 8.7 г, у 0.4 г

Майонез 30% ЛЁГКИЙ Соус майонезный Я люблю готовить

29 г

87 ккал, б 0.1 г, ж 8.7 г, у 2 г

Кетчуп шашлычный Махеевъ

25 г

21.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 5 г

Чипсы Рифленые "СМЕТАНА И ЛУК" Лейс Lays

52 г

275.6 ккал, б 3.1 г, ж 16.6 г, у 27.6 г

Шоколад БЕЛЫЙ Trio вкус Райская клубника БАУНТИ BOUNTY

78 г

373.6 ккал, б 2.8 г, ж 19.7 г, у 45.3 г

Итого 1396 ккал, Б 32 г, Ж 92 г, У 107 г

Дневной перекус

Гранд Томатный релиш Вкусно и точка

1 штука

509 ккал, б 31 г, ж 24 г, у 43 г

Мусс малиновый Вкусно и точка

1 г

2.3 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Айс Де Люкс Ананас-питахайя Вкусно и точка

1 штука

273 ккал, б 5 г, ж 5.4 г, у 51 г

Мороженое Айс Де Люкс Карамель Вкусно и точка

1 порция

374 ккал, б 6.5 г, ж 8.6 г, у 68 г

Двойной Чизбургер Вкусно и точка

1 порция

416 ккал, б 24 г, ж 21 г, у 34 г

Тройной Чизбургер Три Сыра Вкусно и точка

1 порция

538 ккал, б 34 г, ж 29 г, у 34 г

Коктейль Шоколадный Вкусно и точка

1 порция

384 ккал, б 9.7 г, ж 8 г, у 68 г

Коктейль Клубничный Вкусно и точка

1 порция

387 ккал, б 9.1 г, ж 7.5 г, у 71 г

Двойной Гранд Вкусно и точка

0 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2883 ккал, Б 119 г, Ж 103 г, У 369 г

Ужин

Отруби КУКУРУЗНЫЕ натуральные Сибирские отруби

26 г

18.2 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.6 г

Ряженка 3.2% из топленого молока Домик в деревне

310 г

179.8 ккал, б 9.6 г, ж 9.9 г, у 13 г

Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново

276 г

127 ккал, б 9.1 г, ж 4.1 г, у 13 г

Итого 325 ккал, Б 21 г, Ж 14 г, У 27 г

Итого за день 11690 ккал, Б 353 г, Ж 524 г, У 1372 г

Макронутриенты

Калории
11690.2

min 1823 от 2079 до 2253

519%

Белки
353.4

от 152.1 до 169

209%

Жиры
524.1

от 64 до 70

749%

Углеводы
1372.7

от 237 до 267

514%

Вода
0

от 2253 до 3380

0%

Клетчатка
36.6

от 35

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

11690 ккал

Расход

2253 ккал

Итого

9437 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

7

Татьяна 06.09.2026 15:02

Дневник питания за 06.09.2026

Вот такой подлости от весов я совсем не ожидала...Я 3 дня с удовольствием ем Огурцы - разрезав пополам и присыпав солью...
Вечером поняла, что соли многовато...
Вес конечно взлетит... но и быстро снизится...
Утром встала на весы... О... Вес 54.7... Ну вот... Что я и говорила...
И вдруг приходит понимание... Что то не так...
Встаю на весы... 54.7... ООООЙЙЙ Вчера был 55.3
Это же -600 гр... Как так??? С чего бы???
Обиделась у шла на Свободное Питание....

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

75 г

90.8 ккал, б 12 г, ж 3.8 г, у 2.3 г

йогурт греческий 2%

45 г

28.8 ккал, б 3.9 г, ж 0.9 г, у 1.3 г

Сироп из Одуванчика (цветов)

20 г

49.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.3 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

25 г

57 ккал, б 1.6 г, ж 0.6 г, у 12.2 г

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

30 г

63 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 1.8 г

Помидор (томат), грунтовый

89 г

21.4 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 3.4 г

Вафли Творожно Морковные 2

23 г

53.7 ккал, б 5.1 г, ж 1.7 г, у 4.4 г

Мед пчелиный

9 г

29.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г

Кофе натуральный, молотый

8 г

16 ккал, б 1.1 г, ж 1.2 г, у 0.3 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 409 ккал, Б 27 г, Ж 13 г, У 45 г

Утренний перекус

Псиллиум

14 г

10.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 1.2 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыжиковое масло полный состав

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Vitamin D3 600 IU 1шт

3 штука

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло расторопши

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Витамин Е

0.35 г

2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.3 г, у 0 г

Мармелад с Кизилом

103 г

46.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 9.5 г

Инжир

80 г

43.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 9.6 г

Персик

120 г

54 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11.4 г

Слива (садовая)

143 г

70.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 13.7 г

Яблоко

306 г

143.8 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 30 г

Итого 427 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 75 г

Обед

Каша пшеничная на воде

80 г

65 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 13 г

Желудки цыплят бройлеров вареные

39 г

107.8 ккал, б 15.1 г, ж 5.3 г, у 0.6 г

Цезарский гриб тушеный

37 г

21.4 ккал, б 1.4 г, ж 1.1 г, у 1.4 г

Оладьи с Папоротником

33 г

58.3 ккал, б 2.5 г, ж 1.5 г, у 9.1 г

Камбала, жареная без масла

69 г

77.1 ккал, б 13.5 г, ж 2.6 г, у 0 г

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

26 г

53.3 ккал, б 1.7 г, ж 1.3 г, у 8.7 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Стевия

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 388 ккал, Б 36 г, Ж 11 г, У 33 г

Дневной перекус

Огурец парниковый

140 г

15.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Помидор (томат), грунтовый

200 г

48 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 7.6 г

Белок куриный вареный

33 г

13.6 ккал, б 2.8 г, ж 0 г, у 0.2 г

Яичный желток куриный (Варка)

14 г

49.6 ккал, б 2.3 г, ж 4.4 г, у 0.5 г

Ламинария "Беломорская жемчужина"

1 г

3.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г

Базилик, свежий

3 г

0.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

2 г

0.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соус майонезный лёгкий Astoria

11 г

28.6 ккал, б 0 г, ж 2.8 г, у 0.9 г

Итого 173 ккал, Б 10 г, Ж 8 г, У 14 г

Ужин

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

25 г

51.3 ккал, б 1.7 г, ж 1.3 г, у 8.4 г

Масло сливочное 72.5

10 г

62.2 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Сыр Витязь 40%

20 г

63.6 ккал, б 5.5 г, ж 4.5 г, у 0 г

Сметана 10% жирности

20 г

23.8 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 0.8 г

Кутья

160 г

177.9 ккал, б 3.4 г, ж 0.2 г, у 43.4 г

Варенье из Грецкого Ореха

15 г

66.7 ккал, б 0.8 г, ж 2.8 г, у 9.7 г

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 451 ккал, Б 11 г, Ж 17 г, У 64 г

Итого за день 1851 ккал, Б 92 г, Ж 59 г, У 232 г

Макронутриенты

Калории
1851.4

min 1059 1838

101%

Белки
92.5

82

113%

Жиры
59.8

61

98%

Углеводы
232.3

239

97.2%

Вода
3070.3

от 1838 до 2757

111%

Клетчатка
45.6

от 20 до 25

182%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

158%

b-car

446%

В1

261%

B2

221%

Холин

86.9%

B5

268%

B6

192%

B9

121%

B12

255%

C

171%

D

373%

E

94.4%

H

80.6%

вит.К

104%

PP

171%

Калий

156%

Ca

97.3%

Si

716%

Mg

133%

Na

180%

P

231%

Cl

130%

Fe

168%

I

209%

Co

708%

Mn

254%

Cu

194%

Mo

169%

Se

283%

F

109%

Cr

346%

Zn

135%

Энергетический баланс

Приход

1851 ккал

Расход

1838 ккал

Итого

13.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

9

Даниленко Татьяна 05.09.2026 06:49

Дневник питания за 04.09.2026

Три раза выходила з дома по делам, поэтому прогулка получилась почти 7000 шагов. Грудинка на ужин дала 150% дневной нормы жира...но какая же грудинка вкусная... Сделала все подготовительные работы на завтрашний день ( пригласила родственников на дачу на шашлык ), мясо замариновала по двум рецептам, интересно, какой будет вкуснее.
Сейчас главное, что бы погода не подвела, а прогноз плохой...

Завтрак

Скумбрия холодного копчения

70 г

105 ккал, б 16.4 г, ж 4.5 г, у 0 г

Картофель отварной по 1-206

300 г

225 ккал, б 6 г, ж 1.2 г, у 47.4 г

Сальтисон Белорусский Новый

75 г

187.5 ккал, б 9 г, ж 16.5 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

35 г

69.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 13.9 г

Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли

110 г

12.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 1.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Вода водопроводная питьевая

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

гравитус витамины

1 таблетка

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

йодомарин

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 609 ккал, Б 34 г, Ж 22 г, У 62 г

Обед

Суп рыбный

300 г

124.8 ккал, б 12.9 г, ж 4.2 г, у 9.3 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г

59.4 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Скумбрия холодного копчения

60 г

90 ккал, б 14 г, ж 3.8 г, у 0 г

Морковь

40 г

14 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.8 г

Вода водопроводная питьевая

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 290 ккал, Б 29 г, Ж 8 г, У 23 г

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

200 г

48 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 7.6 г

Грудинка тушеная

100 г

774.2 ккал, б 10.4 г, ж 81 г, у 0.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 825 ккал, Б 12 г, Ж 81 г, У 9 г

Итого за день 1725 ккал, Б 76 г, Ж 112 г, У 95 г

Макронутриенты

Калории
1725.3

min 1415 1721

100%

Белки
76.7

103

74.5%

Жиры
112.8

76

148%

Углеводы
95.6

157

60.9%

Вода
2738

от 2264 до 3396

100%

Клетчатка
15.6

от 20 до 25

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

271%

b-car

147%

В1

205%

B2

181%

Холин

70.6%

B5

308%

B6

229%

B9

132%

B12

811%

C

189%

D

214%

E

82.5%

H

220%

вит.К

74.4%

PP

250%

Калий

99%

Ca

31.2%

Si

155%

Mg

76.2%

Na

417%

P

145%

Cl

343%

Fe

141%

I

271%

Co

2995%

Mn

195%

Cu

167%

Mo

350%

Se

196%

F

118%

Cr

344%

Zn

59.8%

Энергетический баланс

Приход

1725 ккал

Расход

2264 ккал

Итого

-539 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Море Перемен 06.09.2026 15:08

Пирог творожный со сливами

Калорийность - 158.9 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 22.1 г на 100 г.

158.9

Калории

9.4

Белки

3.3

Жиры

22.1

Углеводы

0 ч 30 м

Время
подготовки

0 ч 50 м

Время
приготовления

Ингредиенты

7 порции

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 Штука
Сахар песок	70 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("...
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	1 tsp
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	160 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Слива (садовая) (Запекание)	500 г

Общая масса ингредиентов:

1241 грамм

Масса готового блюда:

1050 грамм

Количество порций:

7

Описание

Творог смешайте с яйцами, сахаром, сметаной, ванилью и солью. При желании можно воспользоваться блендером. Затем добавьте муку и разрыхлитель. Выложите тесто в форму.

Сливы разрежьте пополам, удалите косточки и распределите сверху срезом вверх. Выпекайте в разогретой до 175 °C духовке в течение 40-50 минут, затем остудите.
Форма d=20 см

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	158.9 ккал	9.44%
Белки	9.4 г	12.37%
Жиры	3.3 г	5.89%
Углеводы	22.1 г	10.09%
Пищевые волокна	1.2 г	6%
Вода	63.7 г	2.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

7

A

5.2%

b-car

1.1%

В1

4%

B2

7.6%

Холин

9.4%

B5

5.9%

B6

5.7%

B9

3.2%

B12

15%

C

2.2%

D

2%

E

3.8%

H

9.2%

вит.К

2.4%

PP

10.7%

Калий

6.4%

Ca

5.7%

Si

7.4%

Mg

3.5%

Na

19.9%

P

11.9%

Cl

8.6%

Fe

4.2%

I

3.8%

Co

22.3%

Mn

6.7%

Cu

8%

Mo

12.1%

Se

20.5%

F

0.5%

Cr

6.1%

Zn

3.2%

Открыть калькулятор рецептов

4

7

Валентина 06.09.2026 07:29

Дневник питания за 05.09.2026

Всем привет👋. Что то сегодня мало сил на различные дела. 😊 организм требует углеводы.
Днём съездила к сестре в гости, поздравила её с днём города и отвезла ведро помидор🍅. Посидели так уютненько, обменялись подарками, поговорили. Прям как в юности. 😊👍. Приехала домой, мужчины сегодня дали мне отдых. Муж сам делал дела по мелочам. Оказывается из этих мелочей складывается целая Гора 😁💪👍.
Все отличного настроения, отдыха чудесного и достижения цели🙌.

Завтрак

Творог влажный обезжиренный

75 г

54 ккал, б 7.8 г, ж 0.2 г, у 5 г

Кукурузные хлопья Без сахара

35 г

133 ккал, б 3.3 г, ж 0.5 г, у 28.4 г

Аквадетрим

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 187 ккал, Б 11 г, Ж 0 г, У 33 г

Утренний перекус

Каша овсяная

210 г

116.6 ккал, б 4.4 г, ж 2.3 г, у 19.5 г

potassium

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

паста Урбеч из абрикосовой косточки

3 г

16.6 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.1 г

Урбеч из конопли

5 г

29.6 ккал, б 1.6 г, ж 2.4 г, у 0.4 г

Урбеч из миндаля

5 г

32.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.9 г, у 1 г

Итого 195 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 21 г

Утренний перекус 2

Морской язык на сковороде

45 г

86.5 ккал, б 7.8 г, ж 5.9 г, у 0.7 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г

18 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 1.9 г

Итого 107 ккал, Б 9 г, Ж 6 г, У 3 г

Обед

Суп- пюре с курицей

200 г

57.8 ккал, б 4 г, ж 0.8 г, у 8.6 г

Морской язык на сковороде

30 г

57.7 ккал, б 5.2 г, ж 3.9 г, у 0.5 г

Лаваш белый, обогащенный

42 г

115.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 22.5 г

Рыжиковое масло полный состав

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

4 г

7.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Тушёнка из индейки

100 г

139.3 ккал, б 21.3 г, ж 5.6 г, у 0.1 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

2800 г

56 ккал, б 2.8 г, ж 0 г, у 9.5 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Огурец без кожуры

385 г

38.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.6 г, у 5.6 г

Помидор (томат), грунтовый

56 г

13.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Итого 548 ккал, Б 41 г, Ж 16 г, У 52 г

Дневной перекус

Шоколад с кремовой мятной начинкой Gallardo Farmand

20 г

105.6 ккал, б 1.4 г, ж 6.7 г, у 11.7 г

Арахис жареный

14 г

87.6 ккал, б 3.6 г, ж 7.3 г, у 1.9 г

Вода, бутилированная, в общем

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Плавленный Сыр Сливочный

25 г

63.5 ккал, б 1.5 г, ж 5.8 г, у 1.5 г

Итого 256 ккал, Б 6 г, Ж 19 г, У 15 г

Ужин

Кукурузные хлопья Без сахара

45 г

171 ккал, б 4.3 г, ж 0.7 г, у 36.5 г

Ряженка 4,0% жирности

250 г

167.5 ккал, б 7 г, ж 10 г, у 10.5 г

Помидор (томат), грунтовый

450 г

108 ккал, б 5 г, ж 0.9 г, у 17.1 г

Итого 446 ккал, Б 16 г, Ж 11 г, У 64 г

Итого за день 1741 ккал, Б 92 г, Ж 64 г, У 188 г

Макронутриенты

Калории
1741.7

min 1182 от 1447 до 1669

104%

Белки
92.3

от 87 до 100

100%

Жиры
64.4

от 64 до 74

100%

Углеводы
188.8

от 132 до 152

124%

Вода
5378.7

2870

187%

Клетчатка
16.8

20

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

118%

b-car

109%

В1

88.1%

B2

90.9%

Холин

59.2%

B5

130%

B6

101%

B9

62%

B12

118%

C

166%

D

100024%

E

80.8%

H

62.1%

вит.К

79.6%

PP

170%

Калий

362%

Ca

87.1%

Si

241%

Mg

171%

Na

173%

P

197%

Cl

112%

Fe

104%

I

319%

Co

882%

Mn

183%

Cu

197%

Mo

100%

Se

143%

F

22.2%

Cr

176%

Zn

80%

Энергетический баланс

Приход

1742 ккал

Расход

2126 ккал

Итого

-384 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

21

Сергей Ядров 20.08.2026 10:38

Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, очень...

Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, очень давно.

Расскажу почему. Последние год-два разработка почти встала. Не потому что забил на проект, просто в жизни навалилось: развод, тяжёлый период, из которого выбирался не быстро. Потом новые отношения. На всё это уходили силы, а на МЗР их почти не оставалось.

Сейчас по-другому. Разработка снова идёт, и идёт активно. Сильно помогает ИИ, реально помогает, не просто модное слово. То, что раньше делал неделями, теперь получается в разы быстрее.

Если не верите на слово, гляньте в историю версий. Там почти каждый день что-то появляется.

Важный момент: пока все эти обновления доступны только в браузере. До мобильных приложений они дойдут чуть позже.

Что уже успел сделать:

Трекер привычек, новый раздел, целиком
Заполнение дневника питания через ИИ: голосом, текстом, по фото
Новый редактор сообщений (когда попросил ИИ посмотреть на старый, он честно пошутил, что редактор как будто из 2000 года и выглядит откровенно некрасиво, пришлось согласиться и переделать)

Сейчас основное, дневник тренировок.

Планов вагон. Работаю сейчас много, часто по нескольку задач сразу, голова к вечеру просто гудит. Тренировки в этом смысле спасают: единственное время, когда получается реально отключить голову и не думать ни о коде, ни о задачах.

Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, очень..., фото 1

86

264

Гермиона 06.09.2026 22:24

Дневник питания за 06.09.2026

Добрый вечер.

Сегодня целый день мучаюсь с интернетом. Перестал работать мой главный рабочий инструмент - IDE, которой пользовалась. Заблокировали ip провайдера. Пыталась установить другой ip, не получилось до сих пор. Не знаю, как завтра буду работать. Но сегодня по-любому уже спать.

Попробовала mascarpone, не очень мне. Слишком сладко, хоть и без сахара он. Только консистенция понравилась - как у плавленого сыра. Ну и калорийный слишком, а сытости не дает из-за сладкого вкуса. Даже сливочное масло как-то лучше иногда есть, сытости от него больше. Почувствовала себя сытой только за ужином в итоге. Хотя весь день плакать хотелось, а не есть - из-за проблем с IDE.

Радостное сегодня только то, что с Мурочкой сегодня все хорошо, увлажнялись мы с ней сегодня и проветривали. И с рационом - постепенно получается снижать фосфор и корректировать количество клетчатки. Рада, что она ест вареный куриный белок. В нем мало фосфора, можно заменять им часть мяса. Только нужно довольно крупными кусочками его делать, а не кашей. А с клетчаткой - МКЦ неплохо действует, вместе с псиллиумом.

На утренней прогулке вымоталась - холодно и ветрено очень. Все равно завтра рада буду погулять и отвлечься от этой проблемы с IDE. Скорее всего, ОС придется менять с debian на ubuntu. Или на другую ide переходить, для которой не нужно скрывать белорусский ip.

После сна

Кофе растворимый, сухой

3 г

3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Кофе растворимый, сухой

3 г

3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Кофе растворимый, сухой

3 г

3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Итого 10 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Творог "Классический" Обезжиренный

60 г

45 ккал, б 10.4 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Сыр сливочный «Маскарпоне» 78% (Bonfesto) - 420 кк

15 г

63 ккал, б 0.9 г, ж 6.3 г, у 0.6 г

Итого 108 ккал, Б 11 г, Ж 6 г, У 1 г

Утренний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

90 г

40.5 ккал, б 9 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Сыр клинковый [ясь белоус]

35 г

61.6 ккал, б 7.7 г, ж 3.4 г, у 0 г

Итого 102 ккал, Б 16 г, Ж 3 г, У 0 г

Обед

Творог Мягкий Нежный 0,1%

35 г

15.8 ккал, б 3.5 г, ж 0 г, у 0.4 г

Сыр клинковый [ясь белоус]

36 г

63.4 ккал, б 7.9 г, ж 3.5 г, у 0 г

Творог "Классический" Обезжиренный

36 г

27 ккал, б 6.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 106 ккал, Б 17 г, Ж 3 г, У 0 г

Дневной перекус

Творог «Cream Nuvo» 9%

20 г

29.4 ккал, б 3 г, ж 1.8 г, у 0.3 г

Творог "Классический" Обезжиренный

53 г

39.8 ккал, б 9.2 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Сыр сливочный «Маскарпоне» 78% (Bonfesto) - 420 кк

10 г

42 ккал, б 0.6 г, ж 4.2 г, у 0.4 г

Итого 111 ккал, Б 12 г, Ж 6 г, У 1 г

Ужин

Творог "Классический" Обезжиренный

60 г

45 ккал, б 10.4 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Творог «Cream Nuvo» 9%

42 г

61.7 ккал, б 6.3 г, ж 3.8 г, у 0.6 г

Итого 106 ккал, Б 16 г, Ж 3 г, У 1 г

Итого за день 544 ккал, Б 76 г, Ж 23 г, У 6 г

Макронутриенты

Калории
544.8

min 820 от 821 до 822

66.4%

Белки
76.3

от 55 до 72

106%

Жиры
23.7

до 37

Углеводы
6.5

до 10

Вода
55.8

от 820 до 1230

6.8%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

8

A

13.9%

b-car

0.7%

В1

2.1%

B2

17.5%

Холин

7.1%

B5

6.1%

B6

4.1%

B9

6%

B12

22.5%

C

0.3%

D

0.2%

E

2.3%

H

6.3%

вит.К

0.4%

PP

23%

Калий

2.9%

Ca

13.5%

Si

~

Mg

3.9%

Na

8%

P

26.5%

Cl

4.1%

Fe

4.6%

I

3.7%

Co

6.2%

Mn

0.4%

Cu

5%

Mo

6.8%

Se

37.7%

F

0.5%

Cr

3.1%

Zn

3.1%

Энергетический баланс

Приход

545 ккал

Расход

820 ккал

Итого

-275 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Лара 05.09.2026 08:06

Дневник питания за 04.09.2026

Доброе утречко! 🤩

Вчера косячный день, серьёзный перелёт.🤗
Ну вот так я считаю калории, у меня целые пирожные не бывают меньше 500 ккал. 🤷‍♀️

Весь день питалась в обычном режиме, вечером с доцей были в кафе. Вроде съела только салатик и пирожное, а итог лишних 550 ккал. И ладно бы с аппетитом, так я уже в себя как в утку насильно то пирожное затолкала.

Вчера доця пофотографировала меня. По личным ощущениям, я колобок. Нет того чувства звеняещего пустого живота как на 1550 ккал. Но как есть.

Умудрилась за день попасть в поддержку. 22300 шагов натопала.

Всем чудесных выходных! 🍁

Вода за день

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 10 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г

43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г

Овсяная крупа

40 г

136.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.4 г, у 23.8 г

Тыквенные семечки, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г

Банан

97 г

93.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.4 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

19 г

37.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 7.5 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г

52.5 ккал, б 3.9 г, ж 4 г, у 0 г

Яйцо куриное

47 г

73.8 ккал, б 6 г, ж 5.4 г, у 0.3 г

Итого 492 ккал, Б 22 г, Ж 19 г, У 56 г

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

150 г

81 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 7.2 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 101 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 12 г

Обед

Яблоки карамелизированные

145 г

154.7 ккал, б 0.9 г, ж 5.5 г, у 24.9 г

Карп (Варка)

121 г

128.3 ккал, б 18.4 г, ж 6 г, у 0 г

Булгур, крупа

40 г

136.8 ккал, б 4.9 г, ж 0.5 г, у 25.3 г

Капуста краснокочанная

98 г

25.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 5 г

Морковь

20 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Оливковое масло

8 г

71.8 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Кукурузные хлопья

30 г

108 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 24.7 г

Итого 636 ккал, Б 27 г, Ж 20 г, У 82 г

Ужин

Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)

50 г

34.8 ккал, б 7.4 г, ж 0.4 г, у 0.4 г

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

50 г

149.5 ккал, б 11.1 г, ж 11.1 г, у 1.2 г

Артишок испанский, вареный, с солью

20 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Руккола

25 г

6.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.5 г

Подсолнечник, семечки

15 г

90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Помидоры черри, томаты

50 г

13.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Хлеб чиабатта

60 г

157.2 ккал, б 4.6 г, ж 2.3 г, у 28.7 г

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

180 г

513 ккал, б 7 г, ж 4.7 г, у 110.3 г

Prosecco

150 г

102 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 1160 ккал, Б 34 г, Ж 36 г, У 146 г

Итого за день 2400 ккал, Б 89 г, Ж 80 г, У 300 г

Макронутриенты

Калории
2400.6

min 1397 от 1700 до 2100

114%

Белки
89.2

от 85.8 до 114

100%

Жиры
80.4

от 64.4 до 72

112%

Углеводы
300.4

от 178.8 до 215

140%

Вода
3320.4

2000

166%

Клетчатка
22.5

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

134%

b-car

74%

В1

102%

B2

107%

Холин

78.3%

B5

79.1%

B6

111%

B9

98%

B12

205%

C

131%

D

308%

E

80.9%

H

68.8%

вит.К

145%

PP

143%

Калий

130%

Ca

117%

Si

438%

Mg

123%

Na

157%

P

197%

Cl

90.3%

Fe

121%

I

41.3%

Co

475%

Mn

400%

Cu

180%

Mo

113%

Se

147%

F

136%

Cr

118%

Zn

101%

Энергетический баланс

Приход

2401 ккал

Расход

1963 ккал

Итого

438 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

20

Анастасия 06.09.2026 03:00

Дневник питания за 05.09.2026

1) как записать льняную муку с полным химическим составом 😩. 2) сегодня брауни из фасоли. Буду экспериментировать с рецептом3) мзровцам чудесного дня!

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2 г

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

20 г

39.4 ккал, б 0.4 г, ж 4.3 г, у 0.6 г

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г

22 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 3.4 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г

35 ккал, б 2.6 г, ж 2.7 г, у 0 г

Яйцо куриное

25 г

39.3 ккал, б 3.2 г, ж 2.9 г, у 0.2 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

35 г

35.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 6.5 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли

35 г

45.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.7 г

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

35 г

36.8 ккал, б 0.8 г, ж 1.4 г, у 5.2 г

Горбуша, с костями, консервированная

25 г

32.3 ккал, б 4.9 г, ж 1.2 г, у 0 г

Руккола

30 г

7.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.6 г

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

10 г

58.6 ккал, б 1.8 г, ж 5.1 г, у 1.9 г

Виноград, мускатный

100 г

57 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 10 г

Брауни из фасоли

130 г

119.2 ккал, б 7.2 г, ж 4.2 г, у 10.7 г

Итого 539 ккал, Б 27 г, Ж 23 г, У 50 г

Обед

Рагу овощное по 1-226

100 г

91 ккал, б 1.9 г, ж 4.5 г, у 10.6 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г

70.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.8 г, у 13 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли

70 г

91 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 19.4 г

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

70 г

73.5 ккал, б 1.7 г, ж 2.8 г, у 10.4 г

Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде

150 г

246 ккал, б 38.7 г, ж 8.9 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Итого 596 ккал, Б 48 г, Ж 17 г, У 57 г

Ужин

Салат из Морской Капусты Дальневосточный

100 г

52 ккал, б 0.9 г, ж 3.2 г, у 4.8 г

Пекинская капуста

100 г

16 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2 г

Хлебцы гречневые хрустящие

30 г

111 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 19.8 г

Мука Льняная

50 г

152.5 ккал, б 12.5 г, ж 2.5 г, у 20 г

Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция

120 г

172.8 ккал, б 20.7 г, ж 10.5 г, у 0.6 г

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Клюква

50 г

14 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Тыквенные семечки, сушеные

15 г

83.9 ккал, б 4.5 г, ж 7.4 г, у 0.7 г

Арахис жареный

15 г

93.9 ккал, б 3.9 г, ж 7.8 г, у 2 г

Итого 719 ккал, Б 47 г, Ж 32 г, У 56 г

Итого за день 1855 ккал, Б 123 г, Ж 73 г, У 164 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1213 1475

0%

Белки
0

89

0%

Жиры
0

65

0%

Углеводы
0

135

0%

Вода
0

от 1941 до 2912

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-1941 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

9