Всем привет! Меня зовут Алина, мне 27 лет. Здесь всего несколько дней, но надеюсь, что пробуду здесь долго - потому что нужна Ваша поддержка и вообще, давно хотела попробовать такой формат похудения -ПП )
 Всегда была худенькой - рост 170см, вес 50 - 53 кг. Но в 2018 году после сильного стресса+ значительного повышения на работе, что прибавило к моему рабочему графику несколько часов и нервотрепки, что-то изменилось в моей жизни - стресс начала заедать и появилась некоторая привычка - по выходным, а иногда на неделе начала выпивать в компании (до этого я была единственной, кто не пил, все смеялись надо мной и пытались подлить алкоголь). +гормональные эксперименты моего гинеколога... итог - +20 кг.
 Не сразу, конечно, началось это с марта 2018 года. те вещи, которые покупала весной для лета - а это размер xxs или xs стал маловат. ну, думаю, ничего страшного - летом похудею - люблю плавать и кушать овощи. конечно, так я и не влезла в них... а вещей было накуплено дорогих, брендовых и целый шкаф. только в прошлом году смогла с ними распрощаться. отдала- забыла. желание все же в них влезть мешало мне их отдать ранее. оставила только одно платье - как только влезу в него - все, цель достигнута).
К зиме я прибавила около 10 кг, но мне все казалось, что я смогу их скинуть... когда отметка подползла к 70кг я начала бить тревогу - худеть всевозможными способами... голодание, Дюкан, интервальное голодание, исключение углеводов,Кремлевская диета и пр. и пр. вес то снижался, то повышался. после голодания - я неправильно из него вышла - начались проблемы с ЖКТ и вес, конечно, пополз вверх. причем резко. я все поняла - так нельзя делать... кучу всего уже прочитала. хочу к своему дню рождения весить хотя бы 60 кг. он в октябре. чтобы было не противно на себя смотреть. я перестала верить в себя и появилась дикая неуверенность, я перестала фотографироваться с друзьями, вылезла куча комплексов, не люблю выходить на улицу.  я ВСЕГДА была эффектной девушкой на каблуках и в платье, всегда себя любила, ухаживала за собой и ВСЕГДА носила красивое нижнее белье (сейчас это уже удобное белье и вместо кружевных лифов и боди - удобные х/б трусики) . про комплименты, цветы и внимание (не только противоположного пола) я молчу. с мужчинами никогда у меня проблем не было, но сейчас странно осознавать, что в след мне уже не смотрят))) муж мной гордился, сейчас все уже не так.
 Я всегда в жизни всего добивалась сама и никогда не промахивалась, но ЭТО оказалось очень сложным. самооценка моя упала вниз, вера в себя улетучилась. я перестала носить обтягивающие платья и шпильки, краситься тоже почти перестала... в моем гардеробе появились мешковатые платья и худи. джинсы бойфренд и MOM уже не смотрятся на мне. от слова - совсем. плакать хочется, когда смотрю на себя. каблуки уже давно не носила - года полтора точно. я очень изменилась. ОЧЕНЬ. мама постоянно подшучивает надо мной, муж тоже один раз кинул шутку в мой адрес... словом - все мои знакомые и друзья вообще думали, что я беременна. хотя живота у меня нет и не было... куча слов из меня вылилась - простите) писала то, о чем думаю и что наболело. устала от голодовок, постоянных диет. ходила на танцы, но очень повредила бедро - больно ходить было, думаю, что это тоже от лишнего веса и неуверенности в себе - хочешь сделать все правильно и красиво - гонишься за кем-то, и все выходит боком)) 
Завтра иду в зал - сегодня не получается, потому что будет уборка в доме, а работаю я до 19.00. Уборка занимает примерно полтора-два часа, что сопоставимо с занятием в зале. 
Мясо я не ем уже год. Моя слабость -это фаст-фуд... роллы, фишбургеры, картошка фри и кола... я подсела на это конкретно, ем раз в неделю стабильно.  пыталась слезть - но любой стресс и все. раньше, я наоборот из-за стресса не ела - но опять повторюсь, что-то изменилось... очень люблю овощи, рыбу. 
У врача-эндокринолога была и обследовалась полностью. Щитовидная железа в норме, все анализы отличные, за исключением некоторых витаминов и минералов - буду добирать добавками, хотя пилюли всякие не люблю(( 
Очень надеюсь на Ваше понимание. Приму от Вас с огромной благодарностью советы по питанию, просто пообщаюсь) 
Всем добра)

ВСЕХ ТАТЬЯН С ПРАЗДНИКОМ!!!
В прекрасный день Татьянин
Я пожелать хочу добра,
Улыбок, смеха и веселья.
Ну и, конечно же, тепла.

Я вообще сегодня добрая, но развенчивать мифы всё равно буду продолжать. Уже писала на эту тему летом, но сегодня прочитала безосновательное заявление, что беговая дорожка бесполезна для похудения, и решила повторить. Вообще можно было бы остановиться на том, что заявление абсолютно так же бессмысленно, как "дефицит калорий бесполезен для похудения". Потому что кардионагрузки - это, в первую очередь, дефицит калорий. Возможно, человек имел в виду, но забыл добавить, "...без контроля питания". Я не буду гадать, что творится у другого человека в голове, я вернусь к аргументу, который уже опровергала летом: что при кардионагрузках сжигаются мышцы.

Во-первых, начнём с того, что мышцы сжигаются не от кардионагрузок, а от дефицита калорий. При похудении теряются и жир, и мышцы, это неизбежно. Так утверждают многие. 

Во-вторых, не всегда. Летом я приводила ссылки на исследования, в которых люди, занимающиеся бегом, не только не теряли мышечную массу (fat free lean body mass), а даже набирали. Мне тогда ответили, что исследования было слишком короткими - пару месяцев, и что, якобы, в долгосрочном плане это бы не сработало. В этот раз я пришла с другим исследованием - которое длилось 10 месяцев:
Donnelly, J. E., Honas, J. J., Smith, B. K., Mayo, M. S., Gibson, C. A., Sullivan, D. K., ... & Washburn, R. A. (2013). Aerobic exercise alone results in clinically significant weight loss for men and women: midwest exercise trial 2. Obesity, 21(3), E219-E228.

Для тех, кто не хочет/не может читать по-английски, кратенько резюмирую. Название вообще много говорит само по себе "Аэробные упражнения приводит к клинически значимому снижению веса для мужчин и женщин". Но самое интересное - внутри. Подопытных разделили на 3 группы - две спортивных и одну контрольную (ленивую). Все подопытные имели ИМТ>25, в возрасте от 18 до 30 лет, всего 92 человека. Всех попросили ничего не менять в своей диете и как-то их с фоточками контролировали. В первой спортивной группе физическая нагрузка составлял 400 ккал в день, 5 раз в неделю, во второй - 600 ккал/в день, обе - под наблюдением специалистов.

А вот красивые результаты:Контрольные (ленивые) мужчины и женщины чуть прибавили в весе. У контрольных мужчин прибавка состояла из мышечной массы (любопытно). У спортивных, естественно, вес в среднем уменьшился. Но самое поразительное, в группе 400 ккал средняя мышечная масса почти не изменилась (вес ушёл за счёт жира), а в группе 600 ккал мышечная масса ещё и чуть увеличилась, у женщин больше, чем у мужчин. Интересно, кстати, что разброс изменения веса был достаточно большой - сигма примерно в 5 кг при уменьшении веса примерно в 5 кг. То есть, кто-то со спортом потерял больше 10 кг, а кто-то, наоборот, чуть прибавил в весе. 

По себе я вижу, что за год довольно интенсивного бега (ок, по холмам, но всё же, всё же), у меня повысилась физическая форма. Год назад я не могла ни разу отжаться даже с колен, а теперь отжимаюсь три подхода по 20 раз (пока с колен). Объёмы у меня уменьшались быстрее веса, что позволяет надеяться, что мышцы я не потеряла, а даже нарастила. Разумеется, я за укрепление мышц. Сильные мышцы - это меньше нагрузка на скелет, это здоровье в целом. Но вот, что для здоровья обязательно тягать железо в зале - эта мысль мне кажется сомнительной.

В отдел купили, наконец-то, кофемашину! Баловались с начальницей все утро, режимы, температура, пенку, зерна, молотый и тд. Изучали
Влупила 3 чашки сразу, сверх крепкого с молоком. Ох, и колбасит меня сейчас...
Кофе презентовал директор, Паулиг, кислый, фу, не люблю такой.
Подскажите, горький кофе в зернах из обычных магазинов, не заказной.
Машина понравилась, возможно, со временем куплю себе такую домой.

Вчера готовила рис с курицей,типа плова. И так увлеклась пробованием, что к вечеру перестала взвешивать и нормально так приложилась. Спать ложилась с неприятным чувством тяжести. Ну и на весах сегодня +900 гр.
И ещё чувствую залилась водицей, потому что кольцо утром еле наперла.
Короче, все планы-графики летят к чертям.
Сегодня разгрузочный день будет, только чай кофе вода. Уже скоро обед, а мне ещё и есть не хочется особо.
В пятницу пригласили на юбилей! Нужно, чтоб хотя б пузо убралось)))
Хорошо, что платья новые заказала. Одно мне не понравилось вообще, цвет не такой и ткань дешёвая, вряд ли даже одену. А второе шикарное, моя модель, мне кажется, что здорово стройнит. Фото покажу позже

Неделя нестандартных решений (лежала на диванчике смотрела видосики)ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Тренировки по возможности.
❌ Выравнивать баланс калорий  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.
❌️Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.

ТРЕНИРОВКИ.
Три гимнастики, растяжка (поперечка) и полчаса офп на полу. До турника в эту неделю не добралась, хотя планировала.

Цель на следующую неделю: четыре тренировки +  час ОФП.

ПИТАНИЕ.

План не выполнен.
В целом вышла калорийность поддержания (график показывает + 200 ккал, но я не вносила час катка)-----небольшое лирическое отступление "для себя"-------
В течение недели - полный раздрай. Обычно у меня он выражается в недоборе белка.
Поскольку было не до готовки, сначала  получилась вот такая недо-белковая (внесенная по факту) среда, а затем и четверг (на твороге и хурме)Что удивительно - у меня вышел прелестный "натрий-калий", хотя он всегда "никакой".Следом сразу слился литр воды, я аж подумала - весы сломались...
Если вдруг еще такое будет - вернусь к этим записям, поанализирую.
-----конец отступления--------В целом неделя вышла бы красивая, если не вот такое воскресенье, когда лень готовить...Цель на следующую неделю та же.

АКТИВНОСТЬ.

Так же как и в прошлую неделю - 4.7 тыс. шагов в среднем. Но считаю, что не выполнено: гуляла только в понедельник и в конце недели был час катка, остальное время на диване 2-3 тыс в день ...
Впервые в жизни попала на современный крытый каток. Какое это блаженство - ровный лед! Правда было очень холодно, чуть не примерзла к этому катку и теперь сопливая, но это того стоило))

Цель на следующую неделю та же.

Всем хорошей и продуктивной недели!