Kseniya Serdyuk
11.04.2021 00:09
Ммм козий сыр, обожаю 😍 Еще моцарела и havarti. А у вас какие фавориты?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киш с грибами
137
246.5 13.2 14.2 16.6
Тунец Натуральный [Вкусные Консервы]
37
35.5 8.5 0.4 0
Фруктовый салат
100
55.1 0.7 0.3 12.2
Колбаса Говяжья [ВИК]
12
22.4 1.6 1.8 0
Болонская колбаса, индейка
12
25.1 1.4 1.9 0.5
Молоко из Лесного Ореха [Orasi]
183
69.5 0.9 4 7
L-Carnitine [Lifeline]
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Маргарита на Традиционном Тесте [Додо Пицца]
100
192 10.8 8.2 18.6
Банан [Ашан]
100
95 1.5 0.2 21.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы цельнозерновые [Хлебобулочные изделия]
40
114.8 4.8 2 17.1
Козий Сыр [Danville]
27
83.4 5.4 6.8 0
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
2
6.4 0 0 1.6
Бальзамический Соус-Крем с Малиной [Iberica]
5
9.3 0 0 2.2
Kvarg [Nestle]
150
82.5 15 0.3 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Запекание)
180
149.5 33.8 2.2 0
Картофель (Запекание)
200
144.6 3.9 0.8 30.5
Протеиновое Мороженое [Icecro]
120
172.8 14 6 15.1
Омега-3 [Nutrilite]
1
11 0.3 1 0.2
Витамин Е [Solgar]
1
5 0 0.5 0
Соус Йогуртный для Оливье [Простоквашино]
20
24.6 0.8 1.8 1.4
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
50
40.5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Солнечное лето
10.04.2021 19:14
На завтрак был гриль-бутерброд с помидорами, моцареллой и шампиньонами с жареным лучком, на обед фасолевый суп и компот, в перекусы кофе, грецкие орехи и орешки с вареной сгущенкой (испекла на свою голову)), а также фрукты и творог с домашним йогуртом, на ужин тальятелле со шпинатом и соусом из вешенок. У нас уже открыли городской велопрокат на набережной, не смотря на то, что сегодня  шел град, и были слышны раскаты грома)) Оказывается, чайки любят позировать)) Когда пыталась заснять одну, другая, увидев это, нагло приземлилась впереди первой , всем своим видом показывая, что тоже достойна стать героиней этой фотосессии)) Всем хорошей погоды и солнечного настроения!)) :D:party::хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин Д3
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Хлеб пшеничный тостовый
50
133 4 1.8 24.8
Шампиньоны (Тушение)
40
9.3 1.5 0.3 0
Лук репчатый (Пассерование)
50
19.9 0.7 0.1 4
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
15
44.9 3.3 3.3 0.4
Салат (латук)
37
5.9 0.6 0.1 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
молоко 0,05 витаминизированное
100
35 3 0.5 4.7
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Орешки с вареной сгущенкой
25
103.7 1.7 5.3 12.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из груш, яблок, чер. смородины, черники и клубники с курагой и имбирем
300
71.7 1.2 0.6 14.4
Коллаген с витамином С
1
12 2.5 0 0
биотин форте
0.5
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
18
108.2 3.7 9.5 1.9
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Каперсы, консервированные
3
0.7 0.1 0 0.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
3
4.4 0 0.5 0
йогурт домашний бифивит 1.5%
4
2.3 0.2 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Суп фасолевый
525
279.3 16.3 12.6 24.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
йогурт домашний бифивит 1.5%
100
57 4.1 1.5 5.9
Клубника
40
16.4 0.3 0.2 3
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Творог 1,8 свежее завтра
70
70.7 12.6 1.3 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, со шпинатом, приготовленная
200
260 10.1 1.9 50.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Соус с вешенками к пасте
260
164.1 8.8 4.4 21.1
Каперсы, консервированные
5
1.2 0.1 0 0.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5
7.3 0.1 0.8 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 40
Elena chibambam
10.04.2021 20:32
Выложу, чтоб сохранить себе и людЯм. Серёжа Потапов выложил в ленте, я сохранила. И всегда ему верю.
https://youtu.be/5HGeXjQ2sOA
 2 
 10
Карамелька
10.04.2021 20:39
Лайфхак для избавления от целлюлита:
Перед тренировкой нанести разогревающее антицеллюлитное средство на проблемные зоны, замотать пищевой плёнкой. После тренировки плёнка может сползти вниз, поэтому легче ее отрезать ножницами.
Можно и просто нанести средство и полежать на диване, но эффект будет значительно ниже.
аэробика интенсивная
1
2
3
Итог
Время
94
0
94
Результаты за день
Энергозатраты: 604 ккал
Время: 94 мин
Елена
10.04.2021 11:45
Решила попробовать приготовить  куриные лапки по китайски....наслышана о их полезности , но они такие калорийные оказались . :-o там есть-то нечего, откуда столько?
Вот такая красота со всех сторон :хихикаю: Муж в шоке :crazy: говорит ...на это смотреть страшно, не то что есть....ну и ладно, мне больше достанется.
Может кому-то понравится :D поделюсь рецептом, хотя в инете много разных, но я по проще готовила. Замариновала с любимыми специями+ соевый соус,томат. паста, бальзамический уксус на ночь, а потом в мультиварку вместе с маринадом ( воду не добавляла) .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Киноа, неприготовленная
5
18.4 0.7 0.3 2.9
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Кофе растворимый, сухой
3.5
4.2 0.5 0.1 0.2
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
80
193.6 4 0.3 42.4
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
15
51 12 0.4 0
Chromium Picolinate
1
0 0 0 0
Молоко козье
200
136 6 8.4 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая с куриными субпродуктами.
300
441.9 29.7 13.2 51
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Шиповник растворимый
6
16.2 0.2 0 3.8
Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
1
90 0.9 0.8 18.1
Яблоко
0
0 0 0 0
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные лапки, вареные
200
430 38.8 29.2 0.4
Листья салата
6
1 0.1 0 0.1
Йод
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Виктория
16.08.2020 09:16
Бывало, конечно, что весы меня удивляли, но чтобы вот так вот...

Преамбула: я худела с ноября 2016 по ноябрь же 2018. С 155 кг дошла до 82 и решила остановиться. Впереди была операция, перед которой терять вес было нельзя. Я перешла на поддержание - 1500ккал с отсутствующей активностью. Первый месяц действительно в основном лежала, восстанавливалась, а потом постепенно расходилась. 
На поддержании вес не стоял совсем уж, потихоньку подползал вниз. Постепенно к августу 2019 он дополз до 76,3 и там уже остановился. Я осмелела, вышла на калораж порядка 1600 и активность ок. 10000 шагов. Потом была поездка в Карпаты на интенсив. Потом переезд в Киев, на новое место.
И вот осенью случилась какая-то фигня. После небольшого ОРВИ вес внезапно попёр вверх и допёр аж до 81. На тех же 1600. Я списала это на то, что с неделю лежала больная, мало двигалась, да еще, думаю, и метаболическая адаптация догнала. 
Стала воевать со снижением метаболизма. Калораж сильно не трогала, а вот активность наращивала, насколько позволяло здоровье. Но результат был так себе. Удерживалась где-то на пороге 79-80, утешая себя тем, что после 155 это вообще круть, и так вполне можно себе жить.

И вот две недели назад я поехала на интенсив в Карпаты. Как и год назад. И приехала оттуда снова 76.3! Как будто кто-то взял и отмотал время назад и вернул меня в исходную точку.
Активность и калораж те же. С чем связать - не знаю. Ну, может, высокогорный воздух на метаболизм влияет, но не настолько же, чтобы 3 кило за 10 дней.

Третий день дома, хожу и радуюсь. Вот бы удержать еще...
P.S. А в Карпатах все-таки хорошо, и воздуууух!
 26 
 13
нина
06.04.2021 20:00
Это было недавно..это было..давно..
В то лето мы с однокурсницами поехали на практику в Тамбов,на целый месяц.Нас поселили в комнате на двоих..Моей соседкой оказалась девушка,с другого потока и мы раньше знакомы не были..Ольга была худенькой и очень интересной..Обладала железной волей и какой то житейской мудростью..Хотя одна её привычка приводила меня в ступор..каждое утро Оля 20 минут занималась укладкой челки!Именно чёлки..И ничто не могло ей помешать..Я же была дура дурой ,хотя в зачётке были круглые пятерки..Мы распределили обязанности по ведению хозяйства-Ольга взяла на себя уборку-она оказалась перфекционистской и чистюлей,а я-готовку..всегда любила готовить и быть поближе к кухне..
Я весила больше 90 кг и переживала по этому поводу..Ольга немедленно взяла дело в свои руки..мне был составлен рацион..Обычный завтрак..На обед-суп..вечером-кефир..И этот рацион жестко контролировался Олей и на мои жалобы-дай колбаску!!!отвечала-хрен тебе,а не колбаску..
В результате за месяц я похудела на 10 кг!Когда в сентябре я появилась в институте,то произвела фурор!Я была в голубом батнике и джинсовой юбочке-карандашом..выглядела шикарно!!!
Вывод,который я тогда сделала-худеть нужно в компании!!!И ..теперь вот нашла этот сайт и компанию!Всем удачи!
 5 
 9
Nika
09.04.2021 18:01
29 дней, самочувствие пока так и не наладилось, также нет стула, слабость, но все равно гуляю минимум километр. Организм отторгает большинство продуктов, даже если съедаю менее 100 грамм. Принимает в основном только фрукты, мясо принимать перестал.. очень не хватает белков. Проблемы с кровью, очень быстро сворачивается, молниеносно. Немного душит щитовидка. Болит спина или почка, вес стоит на месте. Со стулом пока помогает слабилен, и семена фенхеля(подобие укропа), сегодня в аптеку приедут витамины, их теперь пить всю жизнь. Ни о чем не жалею, знала на что шла, с моим здоровьем до операции это ещё очень, очень хорошие результаты. Не зря же врачи в один голос пытались не пустить меня на операцию.)))пробую хоть как то поднять калорийность. Масло с томатом вроде усвоилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Томатная Паста [Uni Dan]
10
6.3 0.5 0 1.1
Яичный белок куриный (Запекание)
66
30.4 7 0.1 0.7
Яичный желток куриный (Запекание)
26
85.5 4 7.5 0.9
Морская капуста"салат витаминный"
26
13 0.1 1.2 0.4
Вода питьевая, негазированная
500
0 0 0 0
Гранат
95
68.4 0.7 0.6 13.8
Хурма восточная
98
68.6 0.6 0.2 14.7
Сок Томатный [Добрый]
200
20 0 0 5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
163
22.8 1 0 6.2
Растительное Масло [Золотая семечка]
6
53.9 0 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Варя
10.04.2021 21:31
Сегодня был насыщенный день с прогулкой. Сожгла дополнительно 550 ккал и прошла 15000 шагов, хотя обычно хожу 7000 - 8000. После школы гуляла по центру с друзьями, искала супермаркет, а потом мы пошли в Пушкинский музей.

(У нас было такое задание по мхк: купить билет в музей и там, на греческой экспозиции сфотографировать изображенные на вазах сцены из мифов, и описать, что за миф и что изображено. Простони у кого толком нет оценок🤷‍♀️)

Я думала об этом, как о нудной обязанности поначалу, но это оказалось потрясающе!!! Там были невероятно красивые скульптуры, такие реалистичные- прям как живые! Сделала много фото, поболтала с друзьями, погуляла возле весеннего кремля и отлично провела время! В прошлое мое посещение той же экспозиции несколько лет ранее она не произвела на меня такого впечатления...

В БК обедать не пошла - решила в школе. Во первых я бесплатница, а во-вторых в этот фастфуд очень вредный. К тому же сейчас все же Великий пост, и хоть я в этот раз вынуждена есть скоромное по здоровью, нечего по фастфудам шляться.

Возле Пушкинского музея расцвели замечательные первоцветы, а на всех зданиях играли лучи золотистого солнца и, отражаясь от окон слепили глаза. Мне было настолько жарко, что расстегнутая куртка не спасала и я даже сняла ее ненадолго. Наконец-то весна! И по чаще бы такие чудесные насыщенные дни)
В следующих постах ждите фоточки из музея)
 3 
 2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты