Юлия
13.03.2025 18:40
Добрый вечер всем! Вот сегодня это состояние "жора" после болезни. Хочется есть. Неисчислимое количество перекусов: мандаринки, орешки,  чаёк. Наперекусывала на 1500 с гаком ккал. А активность по минимуму. Лежу, сплю, что-то сделаю и снова в кровать. Но я себе это позволила. Надеюсь на то. что завтра - послезавтра смогу снова бегать, как обычно.
Сегодня был очень красивый восход, акварельный. как я называю такие нежно-туманные восходы, закаты.) А после обеда пошёл настоящий, уже не первый дождь, достаточно сильный. так здорово просыпаться под стук дождя и капели по подоконникам и крышам. Весна! Всем неспешной весны. в удовольствие, чтобы с радостью проходили прогулки и тренировки, контроль веса и приготовление вкусняшек!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
58
55.7 0.9 0.3 12.2
Мандарин (Мытьё, нарезка)
64
24.3 0.5 0.1 4.8
Грецкий орех
19
124.6 3.1 11.6 2.1
Скумбрия холодного копчения
86
129 20.1 5.5 0
Хлеб деревенский
35
77.7 3 0.5 17.2
Лук репчатый
17
7 0.2 0 1.4
Хлебец хрустящий клюквенный
10
32 1 0.2 6.1
Какао с молоком, напиток
270
207.9 9.5 6.3 26.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
290
2.9 0 0 0.9
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Банан
37
35.5 0.6 0.2 7.8
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре гороховый
283
200.1 13 0.8 24.6
Хлеб деревенский
23
51.1 2 0.3 11.3
Скумбрия холодного копчения
75
112.5 17.6 4.8 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
172
3.4 0.2 0 0.6
C0CONUT
42
31.5 0.2 1.1 4.6
Хлебцы хрустящие гречневые
10
37 1.2 0.3 6.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
141
53.6 1.1 0.3 10.6
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники, по 2-174
127
218.4 15.2 8.1 20.6
Лечо консервированное
64
31.2 0.8 1 4.4
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Вода
290
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Юлия
12.03.2025 20:06
Добрый вечер всем! Сегодня день минимально необходимых активностей- моих телодвижений по дому, в магазин и в поликлинику на процедуры. Выставила мужу диагноз - ковид. Он потерял обоняние, изменился вкус. И, вообще, нетипичное течение болезни, появился кашель спустя неделю. дети откомментировали: "Однако вы, родители, странно решили отметить пятилетие пандемии". Боже, совсем недавно был этот ужас и уже пять лет прошло.

По рациону. Спасибо Алле. Приготовила сегодня суп-пюре гороховый, с зеленью петрушки! Вкусненько. 
Про пост и мою силу воли. Сижу я сегодня, разделываю курицу для мужа и понимаю, что я хочу крепкого куриного бульона, с чесноком, горячего. Долго не сопротивлялась. Сделала. Выпила. И понимаю, что к бульону мне просто необходимо какао, горячее, на молоке. Сделала. Выпила. Можно жить дальше, мне легче стало, Даже температура нормализовалась. 
Всем здоровья. тонкой талии и радости от жизни !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
188
204.9 5.3 6.4 31.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива)
5
13 0.1 0 3.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
280
8.4 0.3 0 2.1
Хлебец хрустящий клюквенный
10
32 1 0.2 6.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
73
34.3 0.3 0.3 7.2
Мандарин
36
13.7 0.3 0.1 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
19
124.6 3.1 11.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
172
61.9 4.3 2.1 6.1
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне
30
53.7 7.4 2.5 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
10
14.9 0.7 0.1 3
Какао с молоком, напиток
204
157.1 7.2 4.8 19.9
Хлебцы хрустящие гречневые
10
37 1.2 0.3 6.6
Хлебец хрустящий клюквенный
10
32 1 0.2 6.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
52
24.4 0.2 0.2 5.1
Горошек зеленый. Консервы
10
4 0.3 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
118
128.6 3.3 4 19.8
Лечо консервированное
90
43.8 1.2 1.4 6.2
Салат из квашенной капусты
79
48.2 1.7 2.6 3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлебец хрустящий клюквенный
10
32 1 0.2 6.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
109
42.3 2.2 1 6.2
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Вода
150
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Юлия
11.03.2025 19:41
Всем доброго вечера. успешного снижения/набора веса, стройной фигуры и тонкой талии (понравилось мне это пожелание в сегодняшних комментариях Ирины)!
Сегодня день практически полного покоя. Кроватка. плед. книжка, телефон, немного лекарств и питьё. Надеюсь, что завтра наверстаю активности))). Рацион нормальный. Много теста, вареники, макароны, батон нарезной. Но... Мужу ещё рано на улицу после болезни, а мне не хотелось напрягаться с температурой в 37, 2. Поэтому ели. что есть. Мясное-то, конечно есть, супругу повезло больше: супчик, курочка и тд. 
 Уповаю на то. что завтра всё будет нормально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
112
84 2.2 0.4 17.7
Овощи тушёные
100
49.1 1.1 3 4.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Овощ временный
5
1.2 0 0 0.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
11
32.1 0.3 0.1 7.6
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
30
175.2 6.2 15.4 3.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
137
64.4 0.5 0.5 13.4
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами
34
140.8 1.3 5 23.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лечо консервированное
160
77.9 2.1 2.4 11
Вареники, по 2-174
172
295.8 20.6 11 27.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
249
5 0.2 0 0.8
Печенье сдобное
10
45.1 0.6 1.7 6.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24
62.9 1.8 0.7 12.3
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
120
178.8 7.2 2.1 31.4
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
50
106.5 2.5 7 8.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
Жимолость
5
2.1 0 0 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
10.03.2025 18:34
Доброго вечера! Рацион сегодня далёк по калорийности от максимума..) После вчерашней усталости пообещала себе сегодня отдых. Не получилось выполнить обещание, пришлось и походить и поездить, в итоге 3,5 км находила.
Весна вступает в свои права. Вместо заснеженного белого города слякоть на дорогах. Сегодня был первый весенний дождик.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая
74
48 2 0.5 8.9
Лечо консервированное
135
65.7 1.8 2 9.3
Хлеб деревенский
29
64.4 2.5 0.4 14.2
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Финики
17
49.6 0.4 0.1 11.8
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
290
2.9 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
214
74.9 1.5 0.4 13.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из квашенной капусты
26
15.9 0.6 0.9 1.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
10
3.5 0.1 0 0.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
1.5
0.3 0 0 0
Вареники, по 2-174
203
349.2 24.4 13 32.9
Соевый соус
9
4.8 0.7 0.1 0.4
Хлеб деревенский
20
44.4 1.7 0.3 9.8
Огурцы маринованные с укропом
52
6.2 0.3 0.2 0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
290
2.9 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
101
75.8 2 0.4 16
Лечо консервированное
100
48.7 1.3 1.5 6.9
Хлеб деревенский
21
46.6 1.8 0.3 10.3
Сок яблочный
172
79.1 0.9 0.2 17.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
290
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юлия
10.03.2025 09:57
Доброго всем времени суток! 9 марта оказался достаточно сложным днём. Успела поесть только 2 раза. Устала, сильно болела нога, была голодной, и очень хотелось пожалеть себя. Как савраска носилась по городу в поисках лекарства для мужа, который на данный день температурил уже 5 сутки. Попали с ним на приём. А потом в бега по аптекам. Самое обидное было в том, что где-то в аптеке оставила бонусную аптечную карту с хорошими скидками. Второй заход был связан с поисками карты. Нашла, чему была очень рада. Но чувство голода от этого не уменьшилось.))) Девятого отрывалась на варениках с картофелем и грибами. Позволила себе две конфеты: инжир и чернослив в шоколаде. результаты тут же отразились на весах, + 0,2 кг.
 Мне понравилась система подсчета калорий. Никогда раньше не использовала её в своей практике. Понравилась тем, что дисциплинирует, позволяет анализировать питание и активность. Видно откуда приходят твои кг и болячки, связанные с обменными процессами, и куда они уходят. по крайней мере КГ уходят. Осознанно начинаешь подходить к выбору продуктов питания. Правда. вот человеческие слабости никто не отменял. И, не смотря на положительный результат, я не перестала быть сладкоежкой, очень трудно контролировать себя. Даже здесь подтверждается истина, что самая тяжёлая борьба - это борьба с самим собой, своими привычками.
Желаю всем здоровья, успехов в достижении намеченных целей!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
64
30.1 0.3 0.3 6.3
Хлеб деревенский
15
33.3 1.3 0.2 7.4
Вареники, по 2-174
260
447.2 31.2 16.6 42.1
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Огурец парниковый
55
6.1 0.4 0.1 1
Финики
14
40.9 0.4 0.1 9.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
48
111.4 2.5 0.1 24.5
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
228
4.6 0.2 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники, по 2-174
207
356 24.8 13.2 33.5
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Соевый соус
6
3.2 0.5 0 0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
3
0.6 0 0 0.1
Огурцы маринованные с укропом
71
8.5 0.4 0.2 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
290
2.9 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188
102
255 13 7.4 33.9
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами
34
140.8 1.3 5 23.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
290
2.9 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188
102
255 13 7.4 33.9
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами
34
140.8 1.3 5 23.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
290
2.9 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
290
0 0 0 0
Вода
280
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегала по городу с 12 до половины седьмого вечера. Приличное количество метров набегала.)
Активности
1
Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
Дистанция
7610
7610
Расход калорий
349
349
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Дистанция: 7610 м
 1 
 2
Юлия
07.03.2025 15:35
Доброго времени суток, у меня глубокий вечер! Сегодня периодически идёт снег, тепло, до 0 градусов.  Смогла сегодня пробежаться на лыжах, а потом по магазинам. Забег по магазинам занял 3,5 часа :(. Но при такой шикарной погоде и красоте это доставило только удовольствие. Правда поужинать не успела. Пришлось уже после 22 часов этим заняться. Калорийность до нормы не догнала, зато у меня при не очень высоком рейтинге рациона столько зелёненьких продуктов! Ни разу такого не было.
всех милых женщин с наступающим праздником! Счастья, здоровья, желаемой фигуры и всех благ!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая
128
82.9 3.5 0.9 15.4
Икра кабачковая по 1-92
32
25 0.4 1.5 2.5
Хлеб деревенский
20
44.4 1.7 0.3 9.8
Салат из квашенной капусты
67
40.9 1.5 2.2 3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
290
2.9 0 0 0.6
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Хлебцы хрустящие гречневые
10
37 1.2 0.3 6.6
Сок яблочный
243
111.8 1.2 0.2 24.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
77
36.2 0.3 0.3 7.5
Мандарин
45
17.1 0.4 0.1 3.4
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая
119
77.1 3.2 0.8 14.3
Анкл-бенс из кабачков/ лечо из кабачков
110
68.8 1.1 3.1 8.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Финики
24
70.1 0.6 0.1 16.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
48
111.4 2.5 0.1 24.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Яблоко
65
30.6 0.3 0.3 6.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая
79
51.2 2.1 0.6 9.5
Анкл-бенс из кабачков/ лечо из кабачков
83
51.9 0.8 2.3 6.4
Хлеб деревенский
15
33.3 1.3 0.2 7.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
290
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
"Спокойная лыжная прогулка по ровной, «проторенной» лыжне в течение часа позволяет сжечь около 600 ккал – столько же, сколько и быстрая двухчасовая ходьба." Приветствую всех! Удалось сходить на лыжах, чему очень и очень рада.))) На телефоне нет лыж, километраж и время лыжной прогулки беру из телефона, а затраты калорий на это огромное удовольствие из инета. Инет дает от 400 до 600 ккал. Возьму то, что нашла в дневнике тренировок (ещё и такой нашелся), каталась больше часа и не совсем прогулочным шагом.
Активности
1
Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
77
77
Дистанция
6900
6900
Расход калорий
682
682
Результаты за день
Энергозатраты: 682 ккал
Время: 77 мин
Дистанция: 6900 м
 3 
Юлия
05.03.2025 21:18
Всем привет! У нас зима по Пушкину). Зима не даром злится, прошла её пора.... Снег ночью, снег весь вечер, метель небольшая. У дворников началась работа. Заболел муж. В аптеках нет теста на грипп. Мы в ожидании с внуками: подхватим - не подхватим  от дедушки болячку. Меры, конечно, принимаем. Но как повезёт.
Рацион, конечно, я слепила из того что было. Но на много лучше он уже не будет. Никогда раньше не использовала протеины растительные. Всё ещё думаю, может, стоить попробовать, чтобы увеличить количество белка. Но раньше я их, протеины, никогда не использовала, и всё было нормально. И самочувствие, и анализы клинические и биохимические.
Всем желаю избежать сезонного вируса. и не сезонного. Будьте здоровы!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
110
119.9 3.1 3.7 18.5
Хлеб деревенский
15
33.3 1.3 0.2 7.4
Хлебцы хрустящие гречневые
10
37 1.2 0.3 6.6
Винегрет
65
44.5 1.2 2.1 4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
290
2.9 0 0 0.6
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34
78.9 1.8 0.1 17.3
Банан
38
36.5 0.6 0.2 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб деревенский
16
35.5 1.4 0.2 7.8
Пшенная каша по 1-278
117
127.5 3.3 4 19.7
Винегрет
104
71.2 2 3.3 7.4
Банан
11
10.6 0.2 0.1 2.3
Пирожки печеные простые, по 2-188
51
127.5 6.5 3.7 16.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
198
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
46
44.2 0.7 0.2 9.7
Пирожки печеные простые, по 2-188
66
165 8.4 4.8 21.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
290
2.9 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
154
167.9 4.3 5.2 25.9
Винегрет
128
87.7 2.4 4.1 9.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
210
2.1 0 0 0.4
Пирожки печеные простые, по 2-188
20
50 2.5 1.5 6.6
Мусс клубничный
24
38.5 0.1 0.1 9.2
Тунец натуральный. Консервы
20
19.2 4.5 0.1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
290
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юлия
04.03.2025 18:32
Сегодня только ходьба по делам, но не в черепашьем темпе. Получается увеличивать скорость). Лечение и ночной ортез делают своё дело. После вчерашнего рациона вес снизился на полтора кг. Вспоминается ответ Плисецкой на вопрос о поддержании ею физической балетной формы; "Сижу не жравши...". И комментарий к моему посту моего однокурсника; " Ага, чтобы такое съесть, чтобы похудеть...")))

Тренировка №1

Активности
1
Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
Дистанция
5050
5050
Расход калорий
283
283
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Дистанция: 5050 м
Юлия
04.03.2025 08:22
С началом Великого поста! Получилось относительно соблюсти первый день поста. Считаю. что для меня это большой прогресс, так как ещё дома двое маленьких внуков и муж. Им готовила полноценную еду, кормила, баловала. Блины, правда требуют. Обещала на среду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
5
13.3 0.4 0.2 2.3
Вода
50
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
9
8.6 0.1 0 1.9
Хлеб деревенский
16
35.5 1.4 0.2 7.8
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
5
13.3 0.4 0.2 2.3
Вода
50
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
290
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
03.03.2025 09:41
Всем привет! Доброго мартовского понедельника! С поездкой к детям пропустила 3 дня в заполнении дневника питания. Ушла на базовую версию пока. Плата небольшая, но мне не нравится в принципе система оплаты с автоматическим платежом. 
Что нового? Закончилась масленичная неделя. Прошел месяц моего участия в программе похудения с МЗР. Вес мину 3 кг. Темпы более быстрые, чем я планировала. Дефицит калорий для меня лично должен быть меньше рассчитанного  на сайте. Как -то нужно собраться с силами и начинать подключать тренировки, помимо ходьбы.
Ведение дневника дисциплинирует меня  и очень сильно.  Желание "просто потаскать что-то" пропало.
Всем плодотворной недели! Будьте здоровы!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
126
104.6 3.9 0.3 17.7
Омлет с кабачком
5
6.1 0.3 0.5 0.1
Хлеб деревенский
15
33.3 1.3 0.2 7.4
Блины
53
99.4 3.1 3 15
Сметана 15% жирности
12
19.4 0.3 1.8 0.4
Сахар песок
2
8 0 0 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
178
5.3 0.2 0 1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
106
88 3.3 0.3 14.9
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
70
359.8 7 36.9 0
Хлеб деревенский
30
66.6 2.6 0.4 14.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Тунец натуральный. Консервы
45
43.2 10.1 0.3 0
Блины, по 2-174
27
51 1.4 0.8 8.8
Творог 5% жирности
5
7.3 1.1 0.3 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
69
26.2 0.6 0.1 5.2
Грецкий орех
22
144.3 3.6 13.4 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
136
2.7 0.1 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
63
34 1.8 1.6 3
Блины, по 2-174
54
102.1 2.8 1.7 17.6
Творог 5% жирности
10
14.5 2.1 0.5 0.3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Сахар песок
4
16 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
64
122.9 1.8 6.1 15
Огурцы маринованные с укропом
30
3.6 0.2 0.1 0.4
Тунец натуральный. Консервы
40
38.4 9 0.3 0
Блины
84
157.6 4.9 4.7 23.8
Творог 5% жирности
20
29 4.2 1 0.6
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
40
165.2 3.2 11.1 13
Вода
290
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Вода
290
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги