Дневник питания за 19.11.2023

Дня дня был зажор. В пятницу на 2400, а вот в субботу в гостях у родителей наела аж 3500🙉Муж купил чоко пай. Лопали всей семьёй. Вчера кроме 14000 не занималась. Сделала себе отдых. Сегодня 16000 шагов и кардио на 42 минуты. Нормально. Чесно, пятничный зажорчик, по сути я наела свою норму для поддержания, но он вывел меня из равновесия, было очень стыдно и огромное чувство вины. И вот с этим всем я и наелась в субботу, потому что с утра я начала лопать и остановиться не могла и конечно чувство вины меня не покидало и остановиться никак не могла. Сегодня более-менее с утра спокойно составила рацион и с утра себе пообещала, что буду пить больше воды. И стало намного легче. Ещё поняла, что нарушение пит⁸ьевого режима в моём случае ведёт к большему потреблению пищи.
У нас сегодня натуральная весна, всё растаяло. А хочется уже снега и мороза. Хорошо прогулялись с детьми, с утра съездили на рынок, купили говядины. И обувь для мужа зимнюю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Ветчина, рубленая	35	92.1	5.7	7.2	0.6
Овсянка на воде	201	130	4.8	2.8	21.5
Какао без сахара с молоком	280	78.7	2.2	2	12.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	969	459	20	21	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный суп с клеками	371	187.4	24.1	2.6	16.7
Салат из краснокочанной капусты	168	168.2	1.7	13.1	10.4
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	25	69.5	2.4	6.1	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чоко Пай Чокочип [Orion]	30	138	1.5	6.3	18.6
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Итого	1080	730	33	34	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с изюмом	300	514.2	53.1	13.8	43.2
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яблоко	41	19.3	0.2	0.2	4
Морская капуста	25	8.9	0.2	0.4	0.7
Форель, все виды	59	87.3	12.3	3.9	0
Итого	960	693	66	18	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3809	1882	120	74	177