Лана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лана

28.05.2015 11:55

Дневник питания и тренировок за 28.05.2015

Редис сегодня не ем - решила поостеречься. Вечером поход в спортзал на тренировку, поэтому позволю наконец-то себе пироженку после тренировки. А на ужин салат и курица.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	45	111.6	4	1.5	19.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	370	293.8	12.9	12.7	31.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Итого	150	4.5	0.1	0	1.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с яйцом и шпинатом	200	268	9.4	8	38
Оладьи из говяжьей печени	90	175.6	18	5.3	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	590	445.6	27.4	13.3	52.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Желе из плодов или ягод свежих	110	76	2.8	0	17.2
Пирожное бисквитное с белковым кремом	70	235.2	3.1	5.1	44.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	830	315.7	6	5.2	62.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	90	154.9	17.8	9.2	0.1
Салат из капусты с огурцом	150	81.3	2.1	5	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5.3	0.5	23.7
Итого	590	362.7	25.3	14.7	31.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2730	1422.3	71.7	45.9	183.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 268.7 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 405 раз

Вес снаряда: 4275 кг

4

Александра 28.05.2015 12:06

А какой у Вас рост? Просто посмотрела Ваш график веса - 45,5 кг, так мало. С улыбкой

С улыбкой

Лана 28.05.2015 12:17

150, для меня это не мало, см. фото-коллаж.

Елена Корчагина 28.05.2015 13:40

А что не так с редисом?

Лана 28.05.2015 14:35

Вчера после редиса плохо себя чувствовала, сегодня вроде уже нормально.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Автор Мила Равно

Овсяный кекс с ягодами

Автор SF, рост 163

Вафли чечевичные

Автор Наталья

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%