Дневник питания и тренировок за 12.06.2015

Выжила после интенсивной тренировки. А все не так уж и плохо, умереть хотелось уже на последнем упражнении, а не посередине. Значит, дальше будет легче и приятнее. А на ужин у меня сегодня будет борщ, и запеканка по рецепту с сайта. Наконец-то доберусь до кухни!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	378	311.3	12.7	10.8	40.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Солнечные ванны (витамин D), мин.	15	0	0	0	0
Итого	165	1.5	0.2	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	95	119.7	16.7	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рагу овощное по 1-226	250	227.5	4.8	11.3	26.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	865	378	22.8	17.4	31.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Итого	160	55.7	0.9	3.4	5.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	300	184.8	11.4	8.7	16.2
Творожная запеканка с бананом	150	210.5	23.4	3.6	20.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	860	413.5	35.1	13.8	37.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	132	2.8	1	27.1
Итого за день	2878	1266.8	75.9	46.7	133.4