Дневник питания и тренировок за 01.07.2015

Отпуск закончился, как-будто бы его и не было... Все прошло как обычно - парусно-спортивно, вот только с погодой не повезло, полноценно насладиться морем не получилось. Ну, это не последняя поездка в этом году, не расстраиваюсь, все еще впереди. Рацион в основном состоял из рыбы (море же) и все эти дни очень не хватало черешни (сегодня обязательно куплю), и по мясу соскучилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	365	330	10.3	22	22.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Солнечные ванны (витамин D), мин.	15	0	0	0	0
Итого	285	110.9	1.5	7	10.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	200	172	3.4	0.2	36
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	610	349.6	11.2	14.7	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Баранки простые	20	62.2	2.1	0.3	12.8
Итого	170	63.7	2.3	0.3	12.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	80	99.2	4.3	0.4	19
Говядина, остроконечная часть плеча (фальш-филе), жареная на огне	95	152	24.6	5.2	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Салат из помидоров и огурцов	360	171.7	3.6	11.2	13
кальмар копченый	20	52.6	11.6	0.4	0.6
Итого	975	599.7	46.4	18.1	59.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2805	1455.3	71.7	62	151.6