Лана
08.07.2015 00:04
Дневник питания и тренировок за 07.07.2015
Вот так неудачно прошел эксперимент без учета съеденного. В
результате записала по-памяти, и вот результат. Перебор по всем
позициям, даже не смотря на тренировку. А еще было очень жарко, и
мне казалось что я наоборот, мало ем...Эх, не готова я к жизни без
МЗР, продолжаю записывать и контролировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
42
|
104.2 | 3.7 | 1.4 | 18.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сосиски, молочные |
60
|
156.6 | 6.6 | 14.3 | 0.2 |
| Зефир |
23
|
75 | 0.2 | 0 | 18.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 370.3 | 10.7 | 19.4 | 37.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
20
|
104.6 | 1.5 | 6.4 | 10.7 |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
30
|
129.9 | 1.3 | 7.4 | 14.6 |
| Итого | 200 | 236 | 3 | 13.7 | 25.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
160
|
198.4 | 8.5 | 0.9 | 38 |
| Куриный окорочок (Варка) |
90
|
127.7 | 17.1 | 6.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Майонез легкий "Mayo Light" компании KRAFT |
15
|
50.1 | 0.1 | 4.9 | 1.3 |
| Итого | 385 | 399.5 | 26.9 | 12.5 | 42.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
20
|
104.6 | 1.5 | 6.4 | 10.7 |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 129.1 | 1.9 | 6.4 | 15.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез легкий "Mayo Light" компании KRAFT |
20
|
66.8 | 0.1 | 6.6 | 1.7 |
| Говядина, остроконечная часть плеча (фальш-филе), жареная на огне |
100
|
160 | 25.9 | 5.5 | 0 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
250
|
195 | 3 | 11.8 | 19.3 |
| Пампушки с чесноком |
34
|
73.2 | 2 | 1.3 | 14.2 |
| Мороженое пломбир клубничный |
100
|
206 | 3.2 | 12 | 21.1 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 701 | 34.2 | 37.2 | 56.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2889 | 1834.2 | 76.6 | 89.3 | 183.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 268.7 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 405 раз
Вес снаряда: 4275 кг
Имечко Фамильевна
08.07.2015 02:18
Действительно, все люди разные...очень разные...))) Я такой
рацион для себя бы посчитала убийственным даже если бы влезла в БЖУ
и калораж. Рацион - "приглашение гастриту" я бы так это
назвала. Вы вообще в курсе, что Ессентуки это не совсем
столовая вода, а ЛЕЧЕБНО-столовая и её такими количествами,
извините, хдебать - просто неразумно. Она снижает кислотность
желудка и поэтому аппетит повышается, но снижать кислотность
желудка вполне можно не употребляя конфет и "агрессивных"
сладостей. Потом выпивая столько минералки вдруг обнаруживают, что
где-то камешки появились.... Ребята - есть обычные столовые воды,
но и простую воду без газов нельзя снимать со счетов, а Лечебные -
пить по рецепту...
Имечко Фамильевна
08.07.2015 02:28
http://dolgieleta.com/pravilnoe-pitanie/napitki/mineralnaya-voda/essentuki-4-pokazaniya-k-primeneniy...
Вот тут вполне грамотно написано.
Лана
08.07.2015 13:31
Имечко
Фамильевна, я Ессентуки не каждый день пью, 2-3 раза в неделю,
мне ее гастроэнтеролог рекомендовал. А сладостей много получилось -
отмечали очередной день рождения подруги, вот и покалорийничали,
обычно сладостей гораздо меньше, зефир фруктовый пектиновый
низкокалорийный, и мороженое из йогурта нежирное. А в остальном,
осознала.
Новые рецепты
Винегрет ноябрьский
41
1.6
0.2
7.5
15
Штрудель из лаваша
169.5
10.7
1.6
27.3
5
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
164.2
10.3
12.2
2.8
10
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1357 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1355 кКал
2024-11-05
Калорийность: 1436 кКал
Интересные блоги
Все люди разные, но что по мне, то при таких количествах сладостей и увкуснителей:
Я бы по-любому либо переел, либо ходил бы голодным. Я не переедаю при свободном питании только, если сладостей нету (5-20г не в счет), и специально майонезами/соусами не увкусняю.