Лана
13.07.2015 12:51
Дневник питания и тренировок за 13.07.2015
Один из редких дней когда уже не знаешь, что добавить, а по
калорийности - недобор. Быстрыми углеводами добирать не хочется,
возможно, съем больше творога, или добавлю еще что-нибудь белковое,
а пока - так!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
35
|
27.7 | 5.9 | 0.1 | 0.8 |
| Зефир |
23
|
75 | 0.2 | 0 | 18.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 353 | 221.6 | 9.9 | 0.8 | 41.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны (витамин D), мин. |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье из цельнозерновых злаков (с медом, орехами и шоколадными кусочками) |
15
|
67.5 | 1.1 | 2.3 | 10.2 |
| Итого | 180 | 69 | 1.3 | 2.4 | 10.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
85
|
67.2 | 14.3 | 0.3 | 1.8 |
| Рис с яйцом и шпинатом |
140
|
187.6 | 6.6 | 5.6 | 26.6 |
| Кабачок (Припускание) |
60
|
12.5 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 485 | 269.2 | 21.2 | 6.1 | 31.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье из цельнозерновых злаков (с медом, орехами и шоколадными кусочками) |
30
|
135 | 2.2 | 4.7 | 20.4 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 280 | 163.5 | 2.6 | 4.7 | 25.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
360
|
221.8 | 13.7 | 10.4 | 19.4 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Куриный окорочок (Варка) |
60
|
85.1 | 11.4 | 4.4 | 0.1 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 754 | 380.3 | 27.6 | 16.7 | 30.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Итого | 250 | 130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Итого за день | 2302 | 1233.6 | 65.3 | 31.6 | 165.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
30-10-2024
Дневник питания за 30.10.2024
Шёл восьмой или девятый день 101 кг
Нагрузка даёт ...
28-10-2024
Дневник питания за 28.10.2024
Шо опяяяяяять??????
2 месяца не взвешивалась, как-...
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
Лучшие рационы
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1355 кКал
2024-11-05
Калорийность: 1436 кКал
Новые рецепты
