Дневник питания и тренировок за 14.05.2014

Стараюсь определить калорийность рациона для удержания веса. Но пока не очень понятно.
То, что показывает сайт, устрашающе много (1700 кал). Я столько не съем, особенно после 2х месяцев по 1200 ккал в день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
витамин Витрум	1	0	0	0	0
Итого	501	173.1	11.4	8.7	12.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Морковь по-корейски	200	225.2	2.4	16.4	18
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	100	232	23.3	14.7	0
Итого	930	677.8	35.9	39.1	44.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мюсли 2	25	96.8	0.8	2.7	17.3
Итого	25	96.8	0.8	2.7	17.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Творог 4% жирности	75	102	15.8	3	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
рыбий жир	100	0	0	0	0
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	40	173.2	1.8	9.8	19.5
Итого	455	408.4	17.8	12.8	54.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	25	122.3	2	5.5	16.2
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	50	267.5	2.9	16	29
Итого	275	389.8	4.9	21.5	45.2
Итого за день	2186	1743.2	70.8	84.7	174.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прессотерапия

	1	Итог
Время	30	30

пресс-стол

	1	Итог
Время	27	27

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	25	25

Роликовый массажер

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 301.3 ккал

Время: 112 мин

Анастасия 14.05.2014 21:57

Ого! Вот это прогресс - поздравляю! Ну каллорийность повысить легко - например ешьте 9% творог вместо 4% из него и кальций лучше усваивается)

Вера Самсонова 14.05.2014 22:07

Жиров у моего рациона 108 %, конечно, съев творог 9% вместо 4% , кефир 3,2% вместо 2,5%, орехи поесть, я увеличу калорийность, но и процент жиров в рационе существенно возрастет.
А боюсь жиров, очень боюсь, мне больше рассчитанных программой в сутки не надо ))))

Вера Самсонова 14.05.2014 22:11

Екатерина, скажите, а если я сейчас начну есть вместо 1200 ккал, например, 1500, у меня вес начнет увеличиваться слегка, а потом опять вернется к прежнему???
Просто хочется знать, к чему готовиться, а то 300 набранных грамм за последние 3 дня на новой калорийности меня сбивают с толку и пугают.

Вера Самсонова 14.05.2014 22:42