Вера Самсонова
30.05.2014 20:22
Дневник питания и тренировок за 30.05.2014
Дневник питания и тренировок за 30.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рыбий жир |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша рисовая но воде с маслом |
180
|
254.7 | 4.1 | 3.2 | 50.8 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
44
|
106 | 7 | 8.5 | 0.4 |
| Яблоко |
196
|
92.1 | 0.8 | 0.8 | 19.2 |
| кофе с молоком |
230
|
60.5 | 0.9 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 901 | 513.3 | 12.8 | 13 | 83.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| мюсли злаки с клюквой 40 |
40
|
161.6 | 2.4 | 4.8 | 27.2 |
| Итого | 440 | 373.6 | 14 | 14.8 | 43.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбий жир |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
98
|
244 | 22.3 | 16.5 | 0 |
| Морковь по-корейски |
80
|
90.1 | 1 | 6.6 | 7.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| мюсли злаки с клюквой 40 |
40
|
161.6 | 2.4 | 4.8 | 27.2 |
| Итого | 718 | 603.7 | 31.5 | 32.8 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2659 | 1498.2 | 58.3 | 60.6 | 171.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Роликовый массажер
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
пресс-стол
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
прессотерапия
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 305.8 ккал
Время: 114 мин
Повторения: 80 раз
