Блог Лена

Лена

22.10.2025 10:22

Дневник питания за 21.10.2025

Ездила в офис, кушала с коллегой вкусности. 😋
Знала, что они калорийные, была готова, но все вышло очень неплохо. Чуть больше моей нормы, но все еще маленький дефицит. 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta Страчателла-Пломбир	313	109.6	18.8	0	9.4
Индейка духовая	130	169	24.7	7.8	0
Кокосовое молоко “Barista”	60	18.6	0.5	2.3	0
Цикорий Растворимый с Экстрактом Черники	3	8.1	0.1	0	1.7
Вода, бутилированная, в общем	374	0	0	0	0
Итого	880	305	44	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикасе из курицы с гречневой кашей	250	445	17.8	23.5	40.8
Печенье имбирное	36	158.6	1.8	6.7	22.5
Пахлава	160	577.6	67.2	19.2	95.4
Итого	446	1181	86	49	158
Итого за день	1326	1486	130	59	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лена

20.10.2025 23:36

Дневник питания за 20.10.2025

Наконец-то потренировалась на льду! Какой же кайф! Ну... После тренировки меня подташнивало, такое бывает, когда организм к нагрузке адаптируется, зато по вечер я сама энергия! 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко “Barista”	66	20.5	0.6	2.5	0
кофе жареный ароматизированный молотый Жокей Ирландские сливки	1	2	0.1	0.1	0
Творожники с клубникой 1	271	206	19.8	2.9	25.3
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	688	228	20	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко “Barista”	63	19.5	0.6	2.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Печенье имбирное	1	154	1.8	6.5	21.8
Йогурт греческий teos (клубника)	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	688	459	25	23	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta творожная	120	84	19.2	0	1.8
Teos йогурт греческий 2%	87	58.1	7	1.7	3.7
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	607	142	26	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Калифорния с креветкой	1	373.2	13.2	12.2	52.6
Итого	240	373	13	12	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta Страчателла-Пломбир	169	59.2	10.1	0	5.1
Итого	169	59	10	0	5
Итого за день	2592	1262	95	42	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Лена

20.10.2025 23:28

Дневник питания за 19.10.2025

Вот такие творожники приготовила из творога, греческого йогурта, яйца, муки, разрыхлителя, эритрита и клубники 🍓

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик мюсли "Фундук" Bombbar	29	119.1	2.4	8.6	2.4
Каша овсяная без варки	2	300	7	4	56
Цикорий Растворимый с Экстрактом Черники	3	8.1	0.1	0	1.7
Кокосовое молоко “Barista”	85	26.4	0.8	3.2	0
Итого	197	453	10	15	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	84	34.4	0.7	0.3	6.3
Сэндвич-Ролл Цезарь с Креветками	1	515	17.3	32.9	37.3
Творожники с клубникой 1	248	188.5	18.1	2.7	23.2
Кокосовое молоко “Barista”	88	27.3	0.8	3.3	0
Итого	600	765	36	39	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожники с клубникой 1	172	130.7	12.5	1.9	16.1
кофе жареный ароматизированный молотый Жокей Ирландские сливки	2	4	0.3	0.3	0.1
Кокосовое молоко “Barista”	80	24.8	0.7	3	0
Итого	254	159	13	5	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Gold Standard 100% Whey Vanilla Ice Cream	1	120	24	1.5	4
Итого	31	120	24	1	4
Итого за день	1082	1498	84	61	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лена

19.10.2025 15:10

Дневник питания за 17.10.2025

Был день ужастиков. Уже вторую неделю мы с девчатами собираемся и смотрим ужастики, кушаем вкусняшки, играем в настолки.

В прошлый раз смотрели Заклятие 1. Было очень смешно 🤣, прям будто полегчало после.

В этот раз смотрели Страну Призраков. Было жутко. Именно психологически. Но фильм классный, очень советую. Интересный сюжет.

Я смотрела этот фильм уже второй раз, поэтому интересно было наблюдать за реакцией остальных. К середине фильма у них уже мозг взрывался от вопросов и противоречий. Но это так и должно быть)). Потом все стало ясно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ассорти без молока каша овсяная без варки с лесными ягодами	2	300	7	4	56
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Кокосовое молоко “Barista”	58	18	0.5	2.2	0
Цикорий Растворимый с Экстрактом Черники	3	8.1	0.1	0	1.7
Итого	691	326	7	6	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta творожная	147	102.9	23.5	0	2.2
Teos йогурт греческий 2%	64	42.8	5.1	1.3	2.7
Эритрит	10	0	0	0	0
Итого	221	145	28	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый Соус Классик	8	4.2	0.2	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Зерновой хлеб	81	184.7	5	1.9	39.6
Авокадо ХААС	45	72	0.9	6.8	4.1
Томат Сливовидный	69	15.2	0.7	0.2	3.2
Финики сушёные	49	127.4	1	2.9	25
Цикорий Растворимый с Экстрактом Черники	3	8.1	0.1	0	1.7
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай Detox Tess	400	0	0	0	0
Итого	1155	570	20	23	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bio-skyr дыня канталупа	500	175	30	0	15
Итого	500	175	30	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки ржано-пшеничные с чесноком (777)	100	341	11	10	72
Итого	100	341	11	10	72
Итого за день	2667	1558	98	40	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лена

18.10.2025 10:23

Дневник питания за 15.10.2025

Аллергия высыпала на что-то. 🤔 Хотя я не аллергик. Но от печенья из перекрёстка начала чесаться и выступили какие-то припухлости/шишечки.

Благо уже на следующий день прошло, припухлости ушли. Но больше я это печенье есть не стану 🤣 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье морковное с апельсином	45	144	1.6	6.3	21.2
Кокосовое молоко “Barista”	40	12.4	0.4	1.5	0
Цикорий Растворимый с Экстрактом Черники	1	2.7	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	240	0	0	0	0
Йогурт греческий teos (клубника)	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Итого	466	286	11	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аррива!	380	1083	38.8	44.8	123.5
Итого	380	1083	38	44	123

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta творожная	109	76.3	17.4	0	1.6
Teos йогурт греческий 2%	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Итого	169	116	22	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко “Barista”	80	24.8	0.7	3	0
Цикорий Растворимый с Экстрактом Черники	3	8.1	0.1	0	1.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Печенье морковное с апельсином	44	140.8	1.5	6.2	20.7
Итого	427	173	2	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодное лукошко черника	70	231	2.5	10.5	32.2
Итого	70	231	2	10	32
Итого за день	1512	1890	77	76	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Лена

17.10.2025 15:28

Дневник питания за 14.10.2025

Какие же вкусные финики! Купила в Симферополе, привезла в Москву. Хоть и калорийно, но сладко. 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий teos (клубника)	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Овсянка по-новому лесные ягоды и семена льна. Быстров (35г)	70	257.6	7.7	4.4	44.1
Кокосовое молоко “Barista”	63	19.5	0.6	2.4	0
Цикорий Растворимый с Экстрактом Черники	1	2.7	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	574	407	18	9	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой хлеб	66	150.5	4.1	1.5	32.3
Авокадо ХААС	69	110.4	1.4	10.4	6.2
Томат Сливовидный	100	22	1	0.3	4.6
Хлебцы бородинские тонкие	6	21.6	0.7	0.2	4.3
Кокосовое молоко “Barista”	46	14.3	0.4	1.7	0
Финики сушёные	46	119.6	0.9	2.8	23.5
Итого	333	438	8	16	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СПз Пирожок с вишней	74	163	3.3	2.2	31.9
элеш с курицей	158	347.6	15.8	25.3	41.1
Итого	232	510	19	27	72
Итого за день	1139	1356	45	54	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лена

17.10.2025 15:18

Дневник питания за 13.10.2025

Вот интересно, что и то, и то молоко кокосовое, а энергетические ценности разные! Хотя оба молока сладкие на вкус. (Я пробовала как-то миндальное вообще без сахара. С сахаром то вкуснее, конечно, но так и тянет выпить сразу всю пачку 🤣)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко “Barista”	61	18.9	0.5	2.3	0
Кокосовое молоко “Barista”	45	14	0.4	1.7	0
Напиток с кокосом Грин Милк	19	14.3	0.1	0.4	2.1
Paprika	15	78.3	1	4.5	8.1
Йогурт греческий teos (клубника)	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Exponenta Страчателла-Пломбир	123	43.1	7.4	0	3.7
Итого	403	296	19	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко “Barista”	76	23.6	0.7	2.9	0
Exponenta Страчателла-Пломбир	74	25.9	4.4	0	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Итого	480	56	5	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой хлеб	61	139.1	3.8	1.4	29.8
Индейка «Духовая»	104	135.2	19.8	6.2	0
Сыр творожный воздушный Савушкин	13	28.1	0.8	2.6	0.4
Томат Сливовидный	110	24.2	1.1	0.3	5.1
Зерновой хлеб	59	134.5	3.7	1.4	28.9
Сыр творожный воздушный Савушкин	17	36.7	1	3.4	0.5
Томат Сливовидный	121	26.6	1.2	0.4	5.6
Paprika	54	281.9	3.6	16.2	29.2
Кокосовое молоко “Barista”	75	23.3	0.7	2.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	964	836	36	34	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Gold Standard 100% Whey Vanilla Ice Cream	32	124	24.8	1.6	4.1
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	632	124	24	1	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Кокосовое молоко “Barista”	75	23.3	0.7	2.9	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	665	223	3	3	43
Итого за день	3144	1535	89	54	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лена

17.10.2025 15:12

Дневник питания за 12.10.2025

Понравилось мне делать бутербродики с авокадо)) 🥑

Раньше любила чисто авокадо есть, без хлеба и прочего, но теперь мне нравится и на бутерброде.

А ведь кому-то кажется, что авокадо безвкусный. И не понимают, почему его так любят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонаты творожная манго	133	93.1	21.3	0	2
Teos йогурт греческий 2%	89	59.5	7.1	1.8	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	339	6.8	0.3	0	1.2
Напиток с кокосом Грин Милк	86	64.5	0.4	1.7	9.5
Итого	647	223	29	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой хлеб	61	139.1	3.8	1.4	29.8
Авокадо ХААС	47	75.2	0.9	7.1	4.2
Томат Сливовидный	73	16.1	0.7	0.2	3.4
Индейка «Духовая»	82	106.6	15.6	4.9	0
Напиток с кокосом Грин Милк	74	55.5	0.4	1.5	8.1
Соевый Соус Классик	3	1.6	0.1	0	0.3
Нектарин	100	39	1.1	0.3	7.7
Gold Standard 100% Whey Vanilla Ice Cream	15	58.1	11.6	0.7	1.9
Вода, бутилированная, в общем	285	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Итого	1070	497	34	16	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой хлеб	65	148.2	4	1.5	31.8
Авокадо ХААС	37	59.2	0.7	5.6	3.3
Томат Сливовидный	73	16.1	0.7	0.2	3.4
Индейка «Духовая»	100	130	19	6	0
Exponenta Страчателла-Пломбир	300	105	18	0	9
Paprika	80	417.6	5.4	24	43.2
Итого	655	876	47	37	90
Итого за день	2372	1597	111	56	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Лена

16.10.2025 17:40

Дневник питания и тренировок за 16.10.2025

Сегодня очень хорошо по тренировалась! Наконец-то! Я чувствую себя такой счастливой после тренировок! Хотя изначально могу не хотеть тренить.

Сначала 45мин танцевальной тренировки, потом еще около часа растяжка на шпагаты, мостики (мое слабое место), кораблики (тоже сложно пока), планки, прыжки в кроссовках.

Пришла домой уже очень голодная, но напилась воды и протеина до отвала 🤣 Ну дело не в протеине, а в воде, конечно. Уже жду повторения такой отличной тренировки 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодное лукошко черника	70	231	2.5	10.5	32.2
Итого	70	231	2	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полуфабрикат из мяса индейки Азу	43	43	8.6	1.1	0
Индейка духовая	100	130	19	6	0
Exponenta Страчателла-Пломбир	500	175	30	0	15
Йогурт греческий teos (клубника)	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Кокосовое молоко “Barista”	66	20.5	0.6	2.5	0
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Цикорий Растворимый с Экстрактом Черники	3	8.1	0.1	0	1.7
Соевый Соус Классик	5	2.6	0.1	0	0.6
Итого	1207	506	68	12	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка по-новому клубника и чиа	70	259	7.7	4.3	44.1
Кокосовое молоко “Barista”	91	28.2	0.8	3.5	0
Цикорий Растворимый с Экстрактом Черники	3	8.1	0.1	0	1.7
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	514	295	8	7	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Gold Standard 100% Whey Vanilla Ice Cream	54	209.3	41.9	2.6	7
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Зерновой хлеб	16	36.5	1	0.4	7.8
Итого	970	245	42	3	14
Итого за день	2761	1278	122	33	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как-то случайно получилось, что нашагала 13486 шагов. Надо почаще так делать))

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13486	13486

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Количество шагов: 13486

4

Лена

16.10.2025 00:44

Дневник питания за 11.10.2025

О, наконец-то нормальный день по калориям!

Кстати, ела индейку Духовую от Индилайт, подумала, странно, мол индейку отварила, а она такая сочная! А потом мелкий шрифт прочитала, оказалось, что это не грудка. Оттого и вкусно так 🤣😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко без сахара миндаль	113	13.6	0.5	1.4	0.1
Немолоко без сахара миндаль	85	10.2	0.3	1	0.1
Exponenta творожная	123	86.1	19.7	0	1.8
Teos йогурт греческий 2%	56	37.4	4.5	1.1	2.4
Итого	377	147	25	3	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка по-новому клубника и чиа	70	259	7.7	4.3	44.1
Зерновой хлеб	54	123.1	3.3	1.2	26.4
Заправка салатная по французски	7	62.2	0	6.9	0.1
Зерновой хлеб	62	141.4	3.8	1.4	30.3
Немолоко без сахара миндаль	155	18.6	0.6	1.9	0.2
Итого	348	604	15	15	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикен Ролл	150	319.5	12.3	12.9	36.3
Gold Standard 100% Whey Vanilla Ice Cream	1	120	24	1.5	4
Итого	181	439	36	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка «Духовая»	114	148.2	21.7	6.8	0
Итого	114	148	21	6	0
Итого за день	1020	1339	98	40	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3