Татьяна Фа
05.12.2025 17:48
Дневник питания за 05.12.2025
Всем приветики! Вот и выходные, буду завтра отсыпаааться) А потом
думать над рационом, как его выровнять и дополнить белками) Всем
добра, здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулес из хлопьев |
132
|
84.1 | 2.9 | 1.5 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
74.3 | 4.7 | 6 | 0.3 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
22
|
99 | 1.4 | 4 | 14.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 889 | 344 | 10 | 19 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Груша сушеная |
15
|
40.5 | 0.3 | 0.1 | 9.4 |
| Батончик финик арахис Фрутилад |
42
|
159.6 | 3.8 | 6.7 | 21.4 |
| Итого | 392 | 357 | 9 | 15 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свининой, без обжарки |
232
|
71.7 | 7.2 | 1.9 | 6.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
27
|
83.2 | 3.4 | 0.9 | 15.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
93
|
162.4 | 13.6 | 11.7 | 0.7 |
| Холодец Мясной двор |
80
|
152 | 9.6 | 7.2 | 2.4 |
| Капуста квашеная, консервированная |
158
|
30 | 1.4 | 0.2 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 630 | 579 | 37 | 22 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладушки |
51
|
143.5 | 3.5 | 7.4 | 15.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
40
|
89.6 | 7 | 6.8 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
17
|
79.2 | 2.8 | 7.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 420 | 388 | 14 | 29 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Наполеон |
20
|
75 | 1 | 4.6 | 7.5 |
| Гранат |
50
|
41.5 | 0.9 | 0.6 | 9.5 |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Виноград |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 155 | 174 | 2 | 5 | 30 |
| Итого за день | 2786 | 1847 | 74 | 93 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
05.12.2025 23:07
Хорошего отдыха!
Татьяна Фа
06.12.2025 10:24
Татьяна,спасибо огромное! Понемногу
вхожу в ритм, сегодня преобладают домашние дела .
