Татьяна Фа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Фа

08.12.2025 17:30

Дневник питания за 08.12.2025

всем привет! Хороший рабочий понедельник получился) к тому же намело снега, вроде бы зима началась... Всем позитива!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	24	73.9	3	0.8	13.7
Каша геркулес из хлопьев	87	55.4	1.9	1	9.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	70.4	4.4	5.7	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	906	366	17	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Груша сушеная	19	51.3	0.4	0.1	11.9
Яблоко сушеное	18	45.5	0.4	0	10.6
Итого	437	100	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	207	84.5	6.4	4.3	4.8
Блинчики на сыворотке	80	75.3	2.7	2.3	10.8
Сыр Творожный	35	101.5	2.3	9.5	1.6
Горбуша соленая	24	40.6	5.3	2.2	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	17	40	1.3	0.1	8.4
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Пирожное Наполеон	23	86.3	1.2	5.2	8.6
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Итого	458	603	22	39	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Батончик финик арахис Фрутилад	42	159.6	3.8	6.7	21.4
Итого	442	163	3	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Горбуша (Тушение)	30	38.1	5.7	1.7	0
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Свекла, вареная	41	18	0.7	0.1	3.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	26	37.7	4.4	2.2	0
Хариус (Жарка)	135	136.9	26.1	3.6	0
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	490	384	41	11	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Тыква отварная по 1-210	130	33.8	1.6	0.1	6.4
Итого	351	278	22	8	26
Итого за день	3084	1897	107	83	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Валентина

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Кета запечённая под сырной шубкой

Автор Олеся

Котлеты из горбуши с сулугуни

Автор Галина

Скумбрия тушеная в мисо

Автор InnaLandina