Наталья Сотник
25.03.2015 18:59
Дневник питания и тренировок за 25.03.2015
Балансирую рацион, сегодня - наилучший результат на этой
неделе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 111.1 | 7.8 | 7.3 | 3.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 172.9 | 5.4 | 3.6 | 29.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый |
197
|
66.2 | 8.5 | 0.6 | 6.9 |
| горбуша запеченая |
137
|
229.9 | 25.5 | 12.5 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 628 | 366.7 | 38 | 14.6 | 20.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
172
|
223.8 | 2.9 | 17.7 | 14.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
45
|
105.8 | 3.4 | 0.4 | 22.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 329.5 | 6.3 | 18.1 | 36.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мимоза |
222
|
225.1 | 18.4 | 11.3 | 12 |
| Сыр Эдам |
12
|
39.6 | 2.9 | 3.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
13
|
36 | 1.2 | 0.1 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 667 | 404.1 | 25.3 | 16.5 | 38.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3370 | 1503 | 82.4 | 71.9 | 131.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Светлана
25.03.2015 19:26
Вроде обычный рацион, а рейтинг высокий, у меня так не получается
без витаминов.А у Вас даже йод почти в норме.Чем Вы его набрали не
пойму?
Ольга Ткаченко
25.03.2015 19:42
Светлана
Казакова, видать горбушей и в мимозе рыба,вот и йод
Наталья Сотник
26.03.2015 06:07
Светлана
Казакова, 45% йода от горбуши
Интересные блоги
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
07-11-2024
Мифы об алкоголе.
Тут как - то зашел разговор о безвредности алкогол...
Новые рецепты
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Стручковая фасоль с беконом
65.5
8.4
2.2
3.2
12
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Лучшие рационы
