Блог Татьяна Петрякова

Татьяна Петрякова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Петрякова

14.10.2025 20:18

Дневник питания за 14.10.2025

Интересно получается - меньше калорий, а вес стоит или прибавляется. Будем работать над этим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	284	2.8	0	0	0.6
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	100	188	13.2	0	28.6
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	59	149.3	5.4	13.4	2.1
Салат зеленый по 1-58	21	11.3	0.4	0.9	0.5
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Итого	496	364	19	14	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	250	27.5	1.8	0.3	4.8
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	72	135.4	9.5	0	20.6
Пастрома, из индейки	106	147.3	17.3	6.6	3.4
Итого	468	321	29	6	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	174	182.7	4.2	7	25.8
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1784	329	4	15	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	66	124.1	8.7	0	18.9
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая	73	152.6	19.7	7.5	0
Итого	139	276	28	7	18
Итого за день	2887	1291	81	44	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Петрякова

13.10.2025 20:09

Дневник питания за 11.10.2025

Приболела, поэтому буду лечиться луком. Мне помогает. Ну и травяные чаи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	87	163.6	11.4	0	24.9
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	60	151.8	5.5	13.7	2.2
Салат зеленый по 1-58	36	19.4	0.6	1.5	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	483	357	18	15	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	142	125	1.6	8.4	10.7
Салат зеленый по 1-58	22	11.9	0.4	0.9	0.5
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Картофель отварной по 1-206	174	130.5	3.5	0.7	27.5
Пастрома, из индейки	60	83.4	9.8	3.7	1.9
Итого	455	357	15	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Виноград	31	22.3	0.2	0.2	4.8
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	150	379.5	13.7	34.2	5.4
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1792	559	15	34	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	260	137.8	7.5	6.5	10.4
Итого	260	137	7	6	10
Итого за день	2990	1412	56	70	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Петрякова

13.10.2025 18:24

Дневник питания за 13.10.2025

Вода фильтрованная 1,5 литра. Вес колеблется - то убавится, то прибавится. Надеюсь - это в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	65	164.5	5.9	14.8	2.3
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	106	199.3	13.9	0	30.3
Салат зеленый по 1-58	24	13	0.4	1	0.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	485	391	20	15	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Картофель отварной по 1-206	127	95.3	2.5	0.5	20.1
Капуста белокочанная, квашеная	63	14.5	1.1	0.1	1.9
Томатная паста. Консервы	24	24.5	1.2	0.1	4.6
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Морковь	21	7.4	0.3	0	1.4
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	100	188	13.2	0	28.6
Итого	755	693	48	21	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Кефир 2,5% жирности	290	153.7	8.4	7.3	11.6
Итого	519	298	10	8	42
Итого за день	1759	1383	79	45	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Петрякова

11.10.2025 23:31

Дневник питания за 12.10.2025

Пройдено 5000 шагов. Плюс 1,5 литра воды. Потихоньку к цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	87	163.6	11.4	0	24.9
Фарш творожный (для блинчиков)	60	110.9	9.9	5	6.8
Салат зеленый по 1-58	36	19.4	0.6	1.5	0.9
Итого	233	314	22	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	22	11.9	0.4	0.9	0.5
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Картофель отварной по 1-206	174	130.5	3.5	0.7	27.5
Пастрома, из индейки	60	83.4	9.8	3.7	1.9
Итого	313	232	14	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	260	137.8	7.5	6.5	10.4
Итого	260	137	7	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Виноград американский (с грубой кожурой)	31	20.8	0.2	0.1	5
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	290	2.9	0	0	0.6
Итого	582	398	33	8	46
Итого за день	1388	1083	77	26	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Петрякова

10.10.2025 21:18

Дневник питания за 10.10.2025

Плюс вода фильтрованная 1,5 литра. Жиров с утра много,пришлось пролечиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, молотая пшеница	107	278.2	9.3	4.2	47.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	41	306.7	0.2	33.8	0.3
Лук репчатый	97	39.8	1.4	0.2	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон Протертый с Сахаром	20	42	0.1	0	10.4
Итого	565	669	11	38	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из Пророщенного Зерна	54	118.8	4.3	1.1	28.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	3.5	0.3	0.3	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий зеленый	41	11.1	0.5	0	2.2
Сыр монтерей, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	30	111.9	7.3	9.1	0.2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	477	432	12	30	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	22	11.9	0.4	0.9	0.5
Перец сладкий зеленый	95	25.7	1.2	0.1	5
Помидор (томат), парниковый	151	21.1	0.9	0	5.7
Пекинская капуста	72	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Пастрома, из индейки	77	107	12.6	4.8	2.5
Итого	432	312	16	20	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	240	337	43	14	7
Итого за день	1714	1751	82	103	121