Татьяна Петрякова
22.10.2025 11:28
Дневник питания за 21.10.2025
День на день не приходится. То не хватает, то слишком много.
Ничего, научусь рассчитывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сардельки говяжьи |
149
|
320.4 | 17 | 27.1 | 1.9 |
| Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве |
42
|
106.3 | 3.8 | 9.6 | 1.5 |
| Хлеб (зерновой с кальцием) |
52
|
119.6 | 3.9 | 1.5 | 21.8 |
| Итого | 300 | 587 | 27 | 40 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отвар картофельный |
219
|
59.1 | 3.1 | 2.4 | 14.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
49
|
36.8 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Сельдерей |
7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
46
|
10.6 | 0.8 | 0 | 1.4 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Сметана 15% жирности |
17
|
27.5 | 0.4 | 2.6 | 0.6 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
60
|
112.8 | 7.9 | 0 | 17.1 |
| Итого | 489 | 272 | 14 | 5 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
145
|
95.7 | 21.2 | 1.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
76.5
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Йогурт из Талицы 9% |
40
|
44 | 1.3 | 3.6 | 1.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
23.5
|
70.3 | 5.2 | 5.2 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб (зерновой с кальцием) |
56
|
128.8 | 4.2 | 1.6 | 23.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1841 | 369 | 33 | 11 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2730 | 1272 | 76 | 57 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Тушенка говядина индейка в духовке
85.5
203.6
2.1
1.3
13
Сырники домашние (не ПП)
202.3
21.3
5.6
15.7
5
Салат лосось с овощами и грибами
95.7
7.3
6.3
2.7
17
Лучшие рационы
2025-12-16
Калорийность: 1045 кКал
2025-12-09
Калорийность: 1310 кКал
2025-12-08
Калорийность: 1413 кКал
Интересные блоги
