Наташка
08.09.2014 23:29
Дневник питания и тренировок за 08.09.2014
Намерено перебрала по белкам и жирам. Попробую поэкспериментировать
с весом, а то на углеводах он у меня вверх ползет,
хотя калории в пределах нормы... посмотрим, что завтра весы
покажут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с шоколадом и карамелью |
50
|
225 | 3 | 12 | 27 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Помидор (томат) |
159
|
31.6 | 1 | 0.3 | 6.7 |
| Сметана "Вятушка" 18% |
22
|
41.1 | 0.6 | 4 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
107
|
168 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Кофе черный заварной |
263
|
4.2 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 670 | 539.2 | 21.3 | 30.9 | 44.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный заварной |
170
|
2.7 | 0.2 | 0.2 | 0 |
| Кофе на молоке |
120
|
76.9 | 1.7 | 1.8 | 14.5 |
| Халва подсолнечная ванильная |
10
|
51.6 | 1.2 | 3 | 5.4 |
| Итого | 300 | 131.3 | 3 | 4.9 | 19.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики-полуфабрикат (оболочка) |
80
|
122.4 | 5.1 | 3.8 | 18.1 |
| Мороженое молочное клубничное |
40
|
49.2 | 1.5 | 1.1 | 8.6 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Ветчина особая |
20
|
25.2 | 3.5 | 1.2 | 0 |
| грудка куриная в сливочном соусе |
120
|
121.6 | 15.5 | 4.3 | 5.2 |
| Итого | 360 | 387.4 | 28.2 | 15.5 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 1 | 0.2 | 4.9 |
| борщ |
430
|
239.9 | 13.3 | 8.6 | 26.7 |
| Кофе черный заварной |
150
|
2.4 | 0.2 | 0.2 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Сметана "Вятушка" 18% |
15
|
28.1 | 0.4 | 2.7 | 0.5 |
| Итого | 658 | 330 | 16.3 | 13.6 | 34.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный заварной |
300
|
4.8 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
182
|
36.2 | 1.1 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 537 | 127.4 | 8.4 | 7 | 8 |
| Итого за день | 3025 | 1470.7 | 88.7 | 68.6 | 127.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
Новые рецепты
