Наташка
16.09.2014 19:32
Дневник питания и тренировок за 16.09.2014
перебор по белкам, но это не страшно. главное- углеводы в нижней
границы нормы и воды достаточно 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
34.3 | 1.8 | 2 | 2.3 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| грудка куриная в сливочном соусе |
80
|
81 | 10.3 | 2.9 | 3.4 |
| Итого | 480 | 204.8 | 15.4 | 5.5 | 24.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный заварной |
250
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 250 | 4 | 0.3 | 0.3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка куриная в сливочном соусе |
120
|
121.6 | 15.5 | 4.3 | 5.2 |
| Греча отварная |
170
|
200.8 | 7.1 | 4.9 | 32.1 |
| Салат с шампиньонами |
120
|
123.7 | 4.7 | 10.7 | 2.2 |
| Чай черный |
200
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 610 | 448.5 | 27.7 | 19.9 | 39.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
55
|
27 | 0.4 | 0.2 | 5.3 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Кофе с молоком |
250
|
34.3 | 1.8 | 2 | 2.3 |
| Итого | 355 | 97.2 | 2.5 | 2.5 | 15.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог Вятушка 3% |
150
|
159 | 27 | 4.5 | 2.6 |
| Сметана "Вятушка" 18% |
50
|
93.5 | 1.3 | 9 | 1.6 |
| Кофе черный заварной |
300
|
4.8 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 600 | 319.3 | 31.5 | 17.3 | 8.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 500 | 291 | 3.6 | 2.1 | 59.6 |
| Итого за день | 2795 | 1380.9 | 108 | 44.3 | 131.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Морс ягодный
12
0.2
0.5
1.4
17
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Интересные блоги
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Кто рано встаёт, тот Галина.Шла утром, и думала: д...
Лучшие рационы
