Дневник питания и тренировок за 22.09.2014

вчера на ужин поела углеводов. и хоть не вышла за коридор калорийности, а на весах +600 г... сегодня все зеленое: и калории. и БЖУ С улыбкой

. по нутриентам - 70, спасибо витаминке, но, думаю. рейтинг выше должен быть, т.к. много своих продуктов, которые не расписаны по нутриентам... еще позанималась немного (и чегой-то на меня нашло? С улыбкой

)посмотрим, что завтра весы покажут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	237	3.8	0.2	0.2	0
Сметана "Вятушка" 18%	30	56.1	0.8	5.4	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	53	32.9	1.5	1.9	2.5
кексик "Минутка"	101	134.5	7.8	6.3	12
Итого	421	227.3	10.3	13.8	15.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	170	2.7	0.2	0.2	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печенье сдобное	60	270.6	3.8	10.1	41.1
Итого	235	293.3	4	10.3	46.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	170	127.5	3.6	1.4	25
Куриная грудка (филе) (Жарка)	140	133.5	30.4	1.1	0.6
Салат с шампиньонами	140	144.3	5.5	12.5	2.5
Чай черный	200	2.4	0.4	0	0.2
Итого	650	407.8	39.8	14.9	28.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	600	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	250	4	0.3	0.3	0
кексик минутка бананово-шоколадный	80	77.2	3.8	3.1	8.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сметана "Вятушка" 18%	60	112.2	1.6	10.8	1.9
Итого	440	224.4	7	15.9	12.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Вятушка 3%	104	110.2	18.7	3.1	1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	41	25.4	1.2	1.4	1.9
Кофе черный заварной	300	4.8	0.3	0.3	0
Вода	100	0	0	0	0
Витамины "Компливит"	1	0	0	0	0
Итого	546	140.5	20.2	4.9	3.7
Итого за день	2892	1420.2	81.4	62	128.8