Дневник питания и тренировок за 05.11.2014

Пропала на несколько дней, отъелась, нагулялась С улыбкой

. Продолжаем худеть дальше. Перебор по белкам запланированный, так для меня худеть проще. Дальше еще 1-2 таких дня, потом буду стараться планировать питание в зеленых цветах день-два, затем снова на белки. Посмотрим, что из этого выйдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Вятушка 3%	142	150.5	25.6	4.3	2.4
Сметана "Вятушка" 18%	60	112.2	1.6	10.8	1.9
персик с сахаром	60	48.2	0.5	0.1	11.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Кофе черный заварной	300	4.8	0.3	0.3	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	850	415.3	30.8	16.5	34.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные котлеты по 1-232	160	227.2	4.5	7.5	35.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	80	76.3	17.4	0.6	0.3
Печенья, дамские пальчики, без лимонного сока и кожуры	60	217.8	6.4	5.5	35.2
Чай черный	250	3	0.5	0	0.3
Итого	550	524.3	28.7	13.6	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Кофе черный заварной	200	3.2	0.2	0.2	0
Итого	555	52.6	0.6	0.6	10.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная капуста	265	150.3	4.5	8.7	13.5
Котлета "Дороничи"	152	183.9	18.5	9.7	5.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Кофе черный заварной	300	4.8	0.3	0.3	0
Итого	735	375.2	24.7	19	25.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Вятушка 3%	110	116.6	19.8	3.3	1.9
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
персик с сахаром	50	40.2	0.4	0.1	9.3
Кофе черный заварной	300	4.8	0.3	0.3	0
Итого	510	195.1	21.9	5.7	13.2
Итого за день	3450	1526.2	86.1	44.9	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana 06.11.2014 03:01

Наташка написал:
Пропала на несколько дней, отъелась, нагулялась. Продолжаем худеть дальше

Да, продолжаем. Я правда на несколько месяцев пропадала, тоже отъелась, нагулялась Погуляла

Светланаё 06.11.2014 04:40

Обычно на белках вес быстрее выходит! Продолжайте в том же духе! и не забудьте делиться результатами! С улыбкой

Маленькая Панда 06.11.2014 09:52

Svetlana, и у меня был загул на несколько месяцев. Правда, там были 2 сессии подряд - нервы и мамины вкусняшки.

Юлия 06.11.2014 11:26

Gala K, кроме белка нужно употребить кучу фармацевтических препаратов, в том числе мужских гормонов и спортзал с поднятиями тяжестей с утра до вечера, чтоб росла мышечная масса, так что стать бодибилдером Вам не грозит))

Наташка 06.11.2014 11:50

Svetlana, Маленькая Панда, по-моему, загулы у всех бывают. Это нормально С улыбкой

, главное вовремя на "путь истинный" вернуться... Светланаё Ф, спасибо за поддержку. Обязательно буду делиться результатами). Елена, спасибо за совет. Не знала, если честно, хотя заметила, что если белков в рационе много, то жажда мучает просто зверская, организм сам требует воды. Теперь буду знать и контролировать процесс. Еще раз спасибо). Gala K, да, вес уходит прямо в лёт) я думаю, Юлия права. Вряд ли мы зарастем мышцами только с большого употребления белков... У меня с физической нагрузкой совсем никак, не могу себя заставить даже элементарно отжимания поделать Печально

, а у Вас? Единственное, я читала, что постоянно белков много употреблять нельзя, нужно чередовать такие дни с углеводными. С другой стороны, я стараюсь углеводов все-таки набирать до нужного уровня (пускай и по нижней границе).. может, и ничего, не станет организм возмущаться? Проверим, отчитаемся)