Oksana Onoshko
09.07.2014 19:34
Дневник питания и тренировок за 09.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
104
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| творожная запеканка с маслом |
72
|
161.6 | 10.2 | 7.6 | 12.5 |
| Итого | 326 | 172.1 | 10.5 | 8.4 | 12.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.9 | 4.1 | 4.2 | 0 |
| Колбаса варено-копченая московская |
15
|
60.9 | 2.9 | 5.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 323 | 177.1 | 9.3 | 10.1 | 11.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Груша |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.3 | 9.5 |
| Сердечки куриные в мультиварке |
115
|
190.7 | 14.6 | 13.2 | 3.3 |
| рисовая каша на воде |
105
|
28.7 | 0.7 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 688 | 275.3 | 16.5 | 13.8 | 20.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 510 | 67.5 | 4.4 | 2.3 | 6.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сарделька (сосиска), говядина и свинина |
23
|
70.2 | 2.7 | 6.4 | 0.4 |
| Укроп, свежий |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омлет натуральный |
123
|
157.4 | 10.7 | 11.3 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.6 | 0.3 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
213
|
23.4 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Итого | 384 | 295.1 | 16.6 | 18.2 | 15.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы пшеничные "Вафельные" |
6
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 756 | 168.1 | 7.9 | 8.3 | 14.2 |
| Итого за день | 2987 | 1155.2 | 65.2 | 61.1 | 81.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-01-05
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
02-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Всем здравствуйте!!! Опять и декабрь был плюс 2 к...
02-01-2025
Всем доброго утра! 🤩
У нас Новый год с подарками ...
29-12-2024
Тест личности
Жена откопала забавную развлекуху.
Неплохой тест ...
Новые рецепты
