Oksana Onoshko
10.07.2014 23:18
Дневник питания и тренировок за 10.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
23
|
54.7 | 1.8 | 0.2 | 11.3 |
| Малосольные огурцы за 5 минут |
39
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.9 | 4.1 | 4.2 | 0 |
| Итого | 628 | 120.1 | 6.2 | 5.2 | 11.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Груша |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.9 |
| хлебцы пшеничные "Вафельные" |
8
|
27.5 | 0.8 | 0.4 | 5.6 |
| Итого | 504 | 78.4 | 1.4 | 1.4 | 14.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
140
|
101.5 | 2.7 | 0.5 | 21.4 |
| Капуста тушеная |
90
|
92 | 2.4 | 5.3 | 9.2 |
| Сарделька (сосиска), говядина и свинина |
59
|
180 | 6.8 | 16.3 | 1 |
| Огурец парниковый |
154
|
16.9 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
3
|
14.7 | 0.1 | 0.8 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 856 | 406.6 | 13.1 | 23.1 | 36.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 590 | 105.1 | 4.7 | 2.6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
128
|
92.8 | 2.5 | 0.5 | 19.6 |
| Малосольные огурцы за 5 минут |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердечки куриные в мультиварке |
70
|
116.1 | 8.9 | 8.1 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
62
|
124.6 | 4.8 | 0.9 | 23.4 |
| Паштет из мяса птицы "Сельский" |
29
|
74.8 | 2.4 | 6.7 | 1.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 689 | 408.3 | 18.5 | 16.1 | 46.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы пшеничные "Вафельные" |
4
|
13.8 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 4 | 13.8 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Итого за день | 3271 | 1132.4 | 44.5 | 48.6 | 126.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1508 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1372 кКал
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Интересные блоги
