Как посчитать бизнес-ланч в кафе?

Обед был в ресторане Харакири. Бизнес-ланч... записала все оооооочень примерно.... Думаю, что немного вышла за коридор. Осознавая, что мгла "переборщить", вышла а стадион внепланово. 7 кругов по внешней дорожке с максимальной скоростью, 15 минут бодифлекса, немного быстрого бега и растяжки... в итоге занималась более часа. Думаю что излишек сожгла. Совесть спит))), а меня мучает вопрос. Сколько примерно калорий в надо считать в таких случаях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Украинский Новосибхлеб	50	103.5	3.8	0.6	22.1
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Вода	600	0	0	0	0
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	916	352.8	27.2	13.5	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	400	414.8	10.4	3.6	85.2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Курица жареная, по 2-16	40	108.8	9.3	7.9	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Лапша домашняя	20	51.2	1.9	0.6	10.1
Морс брусничный	200	82.8	0.1	0.1	21.8
Итого	750	970.4	33.4	41.4	117.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	106	83.7	2.9	2.7	11.4
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	474	349.7	24.4	13.9	29.1
Итого за день	3140	1672.9	85.1	68.7	178.8