Юлька (ИМТ 22.8)

27.01.2016 22:29

Чем грозит перебор белков?

Друзья,у меня постоянно перебор белков. Цель сбросить 5 кг. Очень люблю белковую пищу. Она же мне дает насыщение. Чем же мне грозит перебор белков? Все плохо не похудею( ?
P/s/ Спортом не занимаюсь. Работа сидячая.

Анастасия 27.01.2016 22:33

Если белков меньше 3г/кг массы тела, нет проблем с почками, и недобор по другим нутриентам небольшой, то ничем.

Юлька (ИМТ 22.8) 27.01.2016 22:36

Анастасия, спасибо за ответ!

Юлька (ИМТ 22.8) 27.01.2016 22:42

виктория степанова, ем постоянно курицу(грудку), горох (бобовые), молочные каши, творог. Не добераю только жиры. Углеводы в норме, а белок зашкаливает.

Ксения 27.01.2016 22:46

перебор по белку - везёт.
у меня вот дефицит по белку почти всегда, но я мясо не ем, и пока привыкаю к новому режиму питания.

ирэн 27.01.2016 23:40

На белках похудеете,только водички надо тогда побольше пить,Белковая пища нагрузка на почки.

Ольга Бачинская 27.01.2016 23:47

Ксения Куликова, крупы вводите, творог, кефир (если не веган) и другое. У меня тоже зашкаливают. А без них есть хочется.
Анастасия, а если все в норме и небольшой перебор белка (процентов на 20)? Иногда бывает недобор жиров и углеводов (это я выборку за семь дней делаю периодически), а белки всегда так. Занимаюсь калорий на 300-400 в день и среднеподвижный образ жизни в течение дня.

Ольга Бачинская 27.01.2016 23:47

ирэн, побольше - это сколько в день чистой воды? И обычную кипяченую имеете в виду или какую-то другую?

Rocksa 27.01.2016 23:55

2гр на кг массы тела это вполне нормально) Побольше воды только пейте и клетчатки побольше в рацион что бы не было проблем со стулом) Уменьшите только углеводы, что бы калорийность получилась та же) Жирами не жертвовать)

мороженка 27.01.2016 23:57

Ольга Бачинская, пейте сколько вам программа рекомендует, плюс 20% если можете.

ирэн 27.01.2016 23:57

Ольга Бачинская, Я пью фильтрованную воду.а сколько пить надо вес умножить на 30,если вам это много вы не пьете столько воды,то надо постепенно начинать,сначала 1.5 литра потом добавлять по стакану.

Ксения 28.01.2016 02:26

Ольга Бачинская, не веган, но я столько кефира не выпью ))) мне вот в среднем 20-40 грамм в сутки не хватает по белку. Бобовые - отлично, чечевицу обожаю, нут, но с бобовыми у меня углеводы начнут зашкаливать, а не хотелось бы.

Ольга Бачинская 28.01.2016 09:03

ирэн, мороженка, суммарно 2 литра воды я выпиваю. Из них чистой водой грамм 800-900. Или надо еще увеличить чистую воду?

ирэн 28.01.2016 11:27

Ольга Бачинская,Я считаю чистую воду

Юлька (ИМТ 22.8) 28.01.2016 21:40

Ксения Куликова, я из мяса ем только курицу. Рыбу редко. Но что ни ем все какое-то белковое )

Юлька (ИМТ 22.8) 28.01.2016 21:43

Rocksa, так ваш совет жиры в норму, а углеводов можно и поменьше? Почему? Обычно на похудение влияет уменьшение жиров. А если жиров поменьше, а углеводы в норме - чем чрева-то?

Юлька (ИМТ 22.8) 28.01.2016 21:44

ирэн, на работу купила огромную крушку и весь день гоняю зеленый чай без сахара. На выходных правда столько жидкого выпить не могу, а на работе , пожалуйста ))

Юлька (ИМТ 22.8) 28.01.2016 21:46

Ольга Бачинская написал:
крупы вводите, творог, кефир (если не веган) и другое

Ольга Бачинская, кашу ем каждый день и кефир часто пью, и белки ни куда не убегают. Да я и без них голодная и организм начинает налегать на углеводы и не самые хорошие (

Арина Шемякова 28.01.2016 21:50

у меня вечный недобор. Я ем в основном каши и овощи. Так что в этом плане можете взять с меня пример)

Ольга Бачинская 28.01.2016 21:52

Юлька Буру, Вы дневники ведете? нутриенты в норме? (80-90%)

med-ved 28.01.2016 21:55

Юлька Буру написал:
. Чем же мне грозит перебор белков?

Если вы здоровы, и перебор не 200%, то ничем. Широкая улыбка

Только пейте достаточно.

Юлька (ИМТ 22.8) 28.01.2016 21:56

Ольга Бачинская, 80% есть

Rocksa 28.01.2016 22:03

Юлька Буру,

Юлька Буру написал:
Обычно на похудение влияет уменьшение жиров.

на похудение влияет только калорийность. Соотношение БЖУ - это здоровье и качество тела всего лишь))
Вся наша гормональная система работает на жирах, есть витамины жирорастворимые, которые без жира не растворяются и не усваиваются. Если будете не добирать жиры будут проблемы с гормональной системой, по женской части проблемы будут, волосы будут вылазить, ногти ломаться, кожа будет сухая... в общем список внушительный. В интерактивном курсе кстати все это написано) Можете почитать подробней)

Юлька (ИМТ 22.8) 28.01.2016 22:07