Дневник питания и тренировок за 11.01.2016

Первый день после возвращения. Так как долго отсутствовала - социальная версия была недоступна. Составляла рацион наобум, поэтому накосячила. Вечером уже появилась полная версия. И увидела, что все полосочки красненькие. Немного подправила как смогла - доела уже то, что вписала, перед сном после 21.00. Утром уже на весах -600. Небольшая тренировка (решила постепенно возвращаться, чтобы не навредить) на беговой дорожке. В общем - процесс пошёл. Главное для меня - быть дисциплинированной и каждый день такой умницей, как вчера. Главное - не собираться, а делать. Уррра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной отрубной	20	42.8	1.4	0.6	7.7
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	37	22.2	1.1	1.2	1.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	23	103.5	1.4	4.2	15.2
Итого	309	364	11.3	16.8	41.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рисовый на говяжьем бульоне	164	105.9	11.2	4.6	4.8
Хлеб ржаной отрубной	21	44.9	1.5	0.6	8.1
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	240	2.9	0.5	0	0
Котлеты отбивные	44	222.3	8	19.1	4.7
Огурец маринованный	30	4.8	0.8	0	0.4
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	574	416.1	22.3	24.6	25.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	120	143.8	5.2	3.4	23.2
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	240	2.9	0.5	0	0
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Хлеб ржаной отрубной	26	55.6	1.8	0.8	10
Итого	463	231.5	8.1	4.3	38.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	89	59.6	0.4	0.4	13.6
творог 2%	140	159.6	28	2.8	4.2
Йогурт DANONE	200	108	6.4	5	9.2
Итого	429	327.2	34.8	8.2	27
Итого за день	1775	1333.8	77	51.9	136