Ирина
13.10.2020 08:41
Дневник питания за 12.10.2020
Очень рада тому, что удалось достичь в рационе хорошего соотношения
натрия и калия. Да и дефицит по калориям нормальный. Но есть и
минусы: снова основная часть еды пришлась на вечер и поздний вечер.
Стоит ещё обратить внимание на Омегу-6 и ПНЖК. Но это чуть позже.
Пока постараюсь придерживаться этого курса. Всем удачного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
128
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Хлеб купеческий |
19
|
38.6 | 1.7 | 0.2 | 7.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Пряники сливочные |
24
|
93.6 | 1.2 | 2.2 | 16.8 |
| Итого | 466 | 346 | 17 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из морской капусты |
40
|
48.5 | 2.6 | 4 | 0.6 |
| Итого | 40 | 48 | 2 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ постный |
300
|
69 | 1.8 | 2.4 | 9.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 635 | 117 | 2 | 6 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб купеческий |
20
|
40.6 | 1.8 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 40 | 163 | 2 | 13 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 218 | 366 | 27 | 6 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Куриные отбивные |
98
|
171.1 | 23.7 | 7.3 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
222
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Аскорбиновая кислота |
0.833
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 607 | 362 | 28 | 15 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
240
|
96 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Итого | 240 | 96 | 7 | 2 | 9 |
| Итого за день | 2246 | 1501 | 89 | 64 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
