Ольга Сидорова
08.01.2015 22:57
Дневник питания и тренировок за 08.01.2015
Ну вот белки перебрала, углеводов мало. Но радует то что жиры в
норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
59
|
151.6 | 7.6 | 13.1 | 0.9 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
120
|
183.6 | 5.3 | 4.3 | 30.8 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
220
|
28.6 | 3.3 | 0.4 | 2.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 614 | 378 | 17.2 | 18.1 | 36.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
35
|
90 | 4.5 | 7.8 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 70 | 217.4 | 12.6 | 18.1 | 0.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из кролика |
274
|
352.4 | 23.6 | 7.1 | 48.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Итого | 304 | 423.8 | 26 | 7.4 | 63.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
60
|
142.8 | 4.8 | 0.6 | 29.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 80 | 215.6 | 9.4 | 6.5 | 29.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
150
|
229.5 | 6.6 | 5.4 | 38.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
168
|
21.8 | 2.5 | 0.3 | 2 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 433 | 360.4 | 31.2 | 7.3 | 42.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
110
|
259.6 | 16.5 | 19.8 | 3.1 |
| Итого | 110 | 259.6 | 16.5 | 19.8 | 3.1 |
| Итого за день | 1611 | 1854.8 | 112.8 | 76.9 | 178.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
лыжный тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0 |
30 |
30 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
75 |
75 |
150 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
3000 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 619.8 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 175 раз
Вес снаряда: 3000 кг
1
