taniclati павленко
19.09.2014 22:00
Дневник питания и тренировок за 19.09.2014
Сегодня все почи в норме, углеводы чуть превышают. Но я думаю это
не страшно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
55.4 | 4.2 | 4.2 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
101
|
154.5 | 4.4 | 3.6 | 26 |
| Хлопчатник, семя |
2
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 584 | 276 | 9.3 | 12.1 | 32.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
53
|
106.5 | 3.6 | 0.7 | 21.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Плов |
89
|
134.1 | 3.6 | 6.5 | 16.3 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
100
|
83 | 2.9 | 4.5 | 7.4 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
103
|
138.9 | 19 | 6.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 889 | 645 | 36.8 | 26.9 | 64.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
64
|
86.3 | 11.8 | 4.3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| суп куриный с лапшой |
270
|
71.8 | 4.3 | 2.4 | 8.4 |
| Колбаса полукопченая одесская |
30
|
120.6 | 4.4 | 11.4 | 0.1 |
| Пирожки картофельные с морковью по 1-246 |
80
|
99.2 | 1.9 | 3.4 | 15.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 714 | 493.1 | 26.2 | 22.9 | 45.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 326 | 127.4 | 1.5 | 0.5 | 28.4 |
| Итого за день | 2513 | 1541.4 | 73.8 | 62.4 | 170.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 70.8 ккал
Повторения: 100 раз
Новые рецепты
Вафли ржаные с клетчаткой
161.4
9.2
5.9
17.6
9
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
129.3
10.1
7.1
6
14
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Интересные блоги
