Ну как-то так. Сижу, битый час голову ломаю, чем бы белков добрать, чтобы жиры и углеводы не зашкаливали. Да видно, не судьба...
Суп тыквенный такой вкусный сварила, думала опубликую потом, а потом не получается...
Прикреплен дневник питания

Рацион ниочём.  Типично для субботы- завтрак во время обеда, обед во время ужина.
Прикреплен дневник питания

Рейтинг низкий, потому что в основном ела полуфабрикаты. Но по калорийности ОК. Буду исправляться. Прикреплен дневник питания

Странно: Баклажаны жареные- 18 ккал. Баклажаны без обработки- 24 ккал на 100 г. Это как? Ну мне то лучше, я сырые не ем. )
Прикреплен дневник питания

Чуть-чуть не дотянула до зелёной калорийности. Но, думаю, не страшно.
Прикреплен дневник питания

Благими намерениями устлана дорога в ад...
Ура, я вернулась! Собиралась провести командировку с пользой, и нифига!
Во-первых, весь день на выставке жутко перенапрягает ноги и ты буквально ползёшь домой, поэтому ни о каких тренировках мысли и не допускалось, а во-вторых, рядом с отелем оказался очень вкусный ресторан грузинской кухни, и наедались мы там под завязку. Я уже молчу о таких чудесах как "Шоколадница" на втором этаже от выставки.
Но, что радует, вес не изменился, поэтому, с сегодняшнего дня с новыми силами на новый круг!
Да, друзья, помогите с балами, потому как по вынужденным причинам я всю прошедшую неделю дневник публиковать не могла.
Прикреплен дневник питания

Ёптыть! Собрались лететь а рейс отменили-пилоты люфтганзы устроили забастовку!
И обидно то как- бастуют они с 13:00 до вторника, а наш рейс должен был быть в 13:15. Пробники и рекламный материал стоят на границе (санкции). Неизвестно, дойдут ли вовремя. Мы тоже- неизвестно, вылетим ли... Я понимаю, немцы сами во всём виноваты, но всё-же.
Публикуюсь уже сейчас, потому что неизвестно, в каком состоянии и где я буду сегодня вечером Прикреплен дневник питания

Вчера был невольный перебор, сегодня осмысленный недобор. Прикреплен дневник питания

Ну вот, чемодан запаковала, с верхней одеждой (для того чтобы скакать по московским сугробам) определилась. Завтра утром самолёт.  Как буду там распределять свой рацион всю эту неделю- без понятия.  Взяла с собой две пачки сыра, чтобы в случае чего догонять белок, суп разводной и кашу моментальную овсянную, тоже на случай, если догонять калорийность придётся. Боюсь, что не догоню.
Распорядок дня у нас будет бешеный. Утром- завтрак, потом весь день на выставке (интересно, стояние и хождени на каблуках сколько ккалорий сжигает? ) наверняка без обеда, и вечером в отеле- ужин и отбой. Как оценивать вес ресторанной пищи, как узнавать калории- не знаю. 
Посмотрела  на погоду- нееет, при -1, -3 после наших то +25 я на улице бегать не буду. Тренажёрного зала в отеле нет, значит, максимальное, что я смогу сделать для тренировки, это какие-нибудь простенькие упражнения.
Поэтому, дорогие форумчане, прошу Ваших советов.
1) Подскажите полезные варианты питания вне дома с расчётом, что есть придётся только 2 раза в день и вне дома
2) Подскажите комплекс упражнений в "домашних" условиях на 30-40 минут.(низкий уровень физ подготовки). Лучше всего с ссылками на видео.

Не понимаю откуда калории в чае без сахара и в кофе? почему МЗР так расчитывает?  В общем, из-за лишней чашечки кофе маленький избыток в белках. Прикреплен дневник питания