Дневник питания и тренировок за 11.12.2014

Сегодня в отпуске, а просидела весь день за компьютером. И клиенты весь день на телефоне доставали. Работы- куча кучная... за неимением физ активности экономила на калориях... белков перебрала за счёт ухи. Но думаю, подсчёт приблизительный- программа ведь не знает, попадётся мне в поварёжку больше рыбы или водички...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	30	68.4	2.6	0.4	13.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	1065	507.8	38.4	21.5	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	130	44.2	3.7	0.5	8.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	110	118.7	19.8	4.3	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	490	162.9	23.5	4.8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	372	198.1	3.8	1	39.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Уха рыбацкая	250	166.8	21.3	4.8	10.8
Lebkuchen Weissella	56	217.8	4.4	6.5	34
Итого	507	424.4	26.9	11.6	53.1
Итого за день	2434	1281.9	92.6	38.7	134.9