Дневник питания и тренировок за 17.12.2014

Ккал1644 Б/Ж/У = 123,2/52,5/169,1
Когда сразу стала заполнять дневник заметила, что жиров перебор в первую очередь из-за сдобы. А теперь когда ее почти не употребляю практически всегда недобор!? Сало кусочек что ли кушать что бы добирать??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	56	33.6	1.7	1.8	2.6
Творог 9% жирности	115	194.4	20.7	10.4	3.5
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
витамины "максамин форте"	100	0	0	0	0
Итого	714	279.8	22.4	12.1	19.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
суп со скумбрией	406	126.7	7.7	4.9	13.4
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	81	81.7	3.4	0.9	15
Салат зеленый по 1-58	21	11.3	0.4	0.9	0.5
Зефир	24	78.2	0.2	0	19.2
Итого	1000	435.9	34.1	8.6	55.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная	238	243	10.9	4.3	39.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Итого	448	508.9	58.1	8.1	50.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	81	48.6	2.4	2.6	3.8
Шоколад Ritter Sport горький с цельным лесным орехом	24	134.2	1.9	9.3	10.7
Козинак Арахисовый	28	135.8	4	7	14.7
Итого	513	318.6	8.4	18.9	29.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Арахисовый	28	135.8	4	7	14.7
Вода	360	0	0	0	0
Итого	388	135.8	4	7	14.7
Итого за день	3063	1643.7	123.2	52.5	169.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	10	10	20	10	50

гимнастический круг

	1	Итог
Время	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 266.5 ккал

Время: 54 мин

Повторения: 60 раз

med-ved 17.12.2014 19:37

орехи и семечки хороши

Ольга 17.12.2014 20:26

Грамм 10 сала только на пользу пойдут С улыбкой

Не больше

Ксения Толочкова 17.12.2014 20:31

Если цель похудеть,то количество жиров должно быть 25-30% от суточной нормы.

Ксения Толочкова 17.12.2014 20:36

Тоже люблю сдобу)))но приходится пока что ограничивать себя,муж складки на спине увидел(((

Ольга 17.12.2014 20:48

Ксения Толочкова написал:
количество жиров должно быть 25-30% от суточной нормы

От суточной нормы чего?

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 17.12.2014 21:13

я раньше тоже салом добирала,теперь сметаной 20% грамм 10-20,или шоколад горький грамм 5-10

Светлана Ендальцева 17.12.2014 21:57

Ксения Толочкова, Это вредно для кожи,волос и ногтей.У меня начались проблемы с кожей от недостатка жиров. Печально

Ксения Толочкова 17.12.2014 22:03

Ольга Бостан, http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/ от суточной нормы указанной в дневнике питания.судя по написаному здесь,я так поняла.Или надо есть столько сколько указано в дневнике ?

Ксения Толочкова 17.12.2014 22:03

Я просто новичок,может не правильно мыслю?

Ольга 18.12.2014 06:56

Ксения Толочкова написал:
надо есть столько сколько указано в дневнике

и только так. Несколько раз девочки про это писали - урезали жиры - начинались проблемы - кожа, волосы - это то, что видно. Репродуктивная система тоже страдает от недостатка жиров. Поэтому доверяйте программе, ешьте столько сколько положено, и все будет получаться.