nika777unika
18.10.2014 20:35
Дневник питания и тренировок за 18.10.2014
Сегодня у меня супер-полезный рацион получился
Все показатели в
норме, а главное - рейтинг по нутриентам высокий. Благодаря МЗР
вспомнила о таких полезных продуктах как шпинат, фасоль и морская
капуста.
Все показатели в
норме, а главное - рейтинг по нутриентам высокий. Благодаря МЗР
вспомнила о таких полезных продуктах как шпинат, фасоль и морская
капуста.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Клюква |
100
|
28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Молоко коровье, с какао 3,2% |
200
|
116 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 660 | 19.8 | 19.4 | 98.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 450 | 163 | 8.3 | 6.2 | 15.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Креветка дальневосточная натуральная, консервы |
200
|
268 | 57.4 | 2.4 | 4.4 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Соль поваренная пищевая |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 470 | 841.3 | 75.6 | 39 | 43.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 800 | 57 | 1.3 | 1.2 | 8.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Фасоль, зерно |
30
|
89.4 | 6.3 | 0.6 | 14.1 |
| Итого | 1080 | 138.9 | 10.3 | 1 | 21.4 |
| Итого за день | 3830 | 1768.1 | 93 | 68.6 | 181.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
